Het opkrikken van je vitamine D tijdens de wintermaanden kan helpen bij je libido, zegt een studie… (Download PDF)

Ooit afgevraagd waarom je je tijdens de zomermaanden dartel voelt en ’s winters meer zin hebt in een warme kop chocolademelk en een setje televisies voor het slapengaan? De winter heeft ons altijd aangespoord om gezellig te eten, maar zou ons gebrek aan de ‘zonneschijn’-vitamine een reden kunnen zijn waarom velen van ons niet meer vrijen als de nachten beginnen te vallen?

Dieet en libido

Er zijn veel factoren die het libido kunnen beïnvloeden, zoals stress, angst, depressie, medicatie, roken, drinken, ziekte en overgewicht. Deze factoren kunnen van invloed zijn op de voedselkeuzes die we maken, die op hun beurt weer van invloed kunnen zijn op de inname van voedingsstoffen en de kwaliteit van onze voeding. Sommige kunnen zelfs van invloed zijn op de behoefte van het lichaam aan bepaalde voedingsstoffen of de opname ervan in het lichaam beïnvloeden en het gezamenlijke effect hiervan kan van invloed zijn op uw libido.

Wat u eet kan van invloed zijn op uw geslachtsdrift – en niet alleen door vitaminen, mineralen of afrodisiacum te leveren. Wat je eet beïnvloedt je hormoonbalans en het volgen van een hormoonvriendelijk dieet zal helpen. Dit houdt in dat je de juiste soorten essentiële vetzuren binnenkrijgt, zoals die uit vette vis, noten en zaden, veel fruit en groenten (ten minste vijf porties per dag) en een zo gevarieerd mogelijk aanbod van volkoren granen. Volkoren granen zijn een rijke bron van B-vitamines, plantaardige hormonen en sporenmineralen die van vitaal belang zijn voor zowel een gezonde geslachtsdrift als voor het seksuele uithoudingsvermogen”.

Nutriënten die belangrijk zijn voor de geslachtsdrift

Vitamine D en libido

Vitamine D is al een tijdje een sexy voedingsstof en onderzoeksresultaten die de vele potentiële gezondheidsvoordelen onderzoeken, lijken maandelijks de voorpagina’s te halen, maar kan deze vitamine echt de D terugbrengen in verlangen?

Onderzoek heeft uitgewezen dat de vitamine zonneschijn een sleutelrol kan spelen in het libido van beide seksen. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift, Clinical Endocrinology (1) heeft verder licht geworpen (excuseer de woordspeling) op het mogelijke verband tussen vitamine D en seksueel verlangen. Uit het onderzoek is gebleken dat het niveau van het mannelijk geslachtshormoon testosteron in verband kan worden gebracht met de vitamine D-status en dat mannen met voldoende niveaus van deze voedingsstof meer testosteron hadden dan mannen met lagere niveaus. Onderzoekers ontdekten ook dat het testosteronniveau daalde in de winter en piekte in de zomer, wat wijst op een verband tussen dit mannelijke hormoon en vitamine D.

Vrouwen kunnen ook worden getroffen door een gebrek aan zonneschijn in de winter, omdat dit van invloed kan zijn op het oestrogeenniveau. Een studie gepubliceerd in het Journal of International Urology and Nephrology (2) vond dat degenen met seksuele disfunctie lagere bloedspiegels van vitamine D hadden. Verder onderzoek heeft ook gesuggereerd dat lage niveaus zijn gekoppeld aan lage opwinding, smering, orgasme, bevrediging en pijn.

Vitamine D en stemming

Een laag vitamine D-niveau is ook in verband gebracht met een slecht humeur en in het bijzonder met Seasonal Affective Disorder. Vitamine D activeert de genen die neurotransmitters, dopamine en serotonine, vrijmaken, en het gebrek daaraan wordt in verband gebracht met depressie. Lage testosteronniveaus blijken ook invloed te hebben op een slecht humeur en oestrogeen helpt bij het stimuleren van serotonine en andere transmitters zoals GABA die kalmte en geluk bevorderen. Het kan zijn dat een laag vitamine D-gehalte een vicieuze cirkel van een laag humeur en libido in gang zet, die van invloed is op je seksleven tijdens de wintermaanden.

Vitamine D-status in het Verenigd Koninkrijk

Uit bloedanalyses van de UK National Diet and Nutrition Survey (3) blijkt dat 23% van de volwassenen het hele jaar door een lage vitamine D-status heeft, wat in de winter oploopt tot 40%.

Hoeveel vitamine D hebben we nodig?

De huidige aanbeveling voor vitamine D is 10 mcg per dag, zoals geadviseerd door Public Health England. Veel deskundigen zijn van mening dat dit een minimum is en dat bij gebrek aan zonlicht een dosis van 25mcg (1000IU) meer geschikt kan zijn om de botten, het hart, de hersenen en het immuunsysteem gezond te houden. Oudere mensen kan een hogere dosis van ten minste 50 mcg (2000 IE) worden aanbevolen, omdat zij zonlicht minder efficiënt via de huid verwerken en een verminderd vermogen hebben om vitamine D op te nemen uit het beperkte voedsel dat deze voedingsstof bevat.

Kunt u genoeg vitamine D uit uw voeding halen?

Het is waarschijnlijk dat u tot 20% van uw vitamine D-inname uit voeding kunt halen, maar de rest moet komen van zonlicht in de zomer en supplementen in de winter. Zelfs als je het geluk hebt om aan de Britse winter te ontsnappen met een zonnige vakantie, zullen je voorraden vitamine D waarschijnlijk niet langer dan 4-6 weken meegaan.

Er zijn maar weinig voedingsmiddelen die vitamine D bevatten. De belangrijkste bron is vette vis en een klein beetje zit van nature in eieren en paddenstoelen. Vitamine D zit ook in verrijkte voedingsmiddelen, zoals ontbijtgranen en margarinesmeersels.

Vitamine D-gehalte van voedingsmiddelen in mcg per portie

Aanvulling van uw voeding

Aanvulling van uw voeding met de aanbevolen 10mcg (400IU) is de meest effectieve manier om uw vitamine D-spiegel te verhogen en op peil te houden. Verhoging van de dosis tot 25mcg (1000IU) kan geen kwaad en kan u helpen een optimaal in plaats van een voldoende niveau te bereiken. Als u een supplement kiest, kunt u het beste vitamine D3 nemen, omdat er aanwijzingen zijn dat deze vorm effectiever is om de vitamine D-status op peil te houden dan vitamine D2.

Lichttherapie

Als vitamine D echt van invloed is op geslachtshormonen en libido, is lichttherapie een andere optie om uw UV-fix te krijgen. Wetenschappers van de Universiteit van Siena in Italië (4) ontdekten dat regelmatig, vroeg in de ochtend gebruik van een lichtbak (zoals die worden gebruikt om SAD te behandelen) mannen hielp hun testosteronniveaus te verhogen en hun seksleven te verbeteren.

Er zijn veel factoren die het libido kunnen beïnvloeden, maar als het een rol speelt om je vitamine D-niveau op peil te houden, probeer het dan aan te vullen met supplementen, een dieet of onderzoek lichttherapie om te zien of dit helpt om de verloren vonk in de slaapkamer tijdens de wintermaanden weer aan te wakkeren.