undefined undefined/iStock via Getty Images

Prenatale vitaminen: waar moet je op letten

Elke aanstaande moeder wil er zeker van zijn dat zowel zij als haar baby zo gezond mogelijk zijn, en een van de beste manieren om daarvoor te zorgen is door de juiste, zwangerschapsspecifieke voedingsrichtlijnen te volgen. Zelfs vrouwen met een zeer uitgebalanceerd dieet hebben echter aanvulling van vitaminen en mineralen nodig, dus alle zwangere moeders worden sterk aangemoedigd om dagelijks een prenatale vitamine te nemen die een verscheidenheid aan nuttige en gezonde voedingsstoffen bevat. Vrouwen moeten proberen een prenatale vitamine te vinden die al het volgende bevat.

Folic acid

Dit is de synthetische vorm van folaat, dat van nature voorkomt in voedingsmiddelen zoals bonen, noten en spinazie. Het American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) beveelt aan dat alle zwangere vrouwen 600 microgram (mcg) foliumzuur per dag krijgen. Maar omdat het moeilijk kan zijn om die hoeveelheid foliumzuur alleen via de voeding binnen te krijgen, raadt het ACOG ook aan dat zwangere vrouwen dagelijks een prenatale vitamine nemen met ten minste 400 mcg foliumzuur (4 mg voor degenen met een hoog risico op neurale buisproblemen), wat de ontwikkeling van cellen en neurale buizen bevordert. De meeste prenatale vitamines bevatten echter dichter bij 800 mcg.

Iron

ACOG beveelt aan dat zwangere vrouwen 27 mg ijzer per dag in hun prenatale vitamine krijgen, om te helpen bij de bloedontwikkeling en zuurstoftransport. IJzer kan soms leiden tot constipatie, wat kan worden behandeld met vrij verkrijgbare ontlastingverzachters. Vrouwen met bloedarmoede door ijzertekort kunnen extra ijzer nodig hebben, dus praat met uw arts als u zich zorgen maakt.

Calcium

De Mayo Clinic stelt voor dat een prenatale vitamine ten minste 250 mg calcium bevat om de foetus te helpen botten te ontwikkelen, en om te voorkomen dat u osteoporose ontwikkelt. Vrouwen in de leeftijd van 19-50 jaar moeten streven naar een dagelijkse inname van 1000 mg calcium via voedingsmiddelen zoals zuivel, groene bladgroenten en sommige vissoorten.

Vitamine D

ACOG beveelt aan dat zwangere vrouwen tussen 200-400 IU (internationale eenheden) vitamine D in hun prenatale krijgen, omdat het helpt bij een gezonde botgroei. Alle vrouwen moeten streven naar ten minste 600 IE vitamine D per dag, en mogelijk meer als u niet veel aan zonlicht wordt blootgesteld.

Vitamine B6

De Mayo Clinic adviseert dat een prenatale vitamine ten minste 2 mg vitamine B6 moet bevatten. Vitamine B6 wordt soms ook voorgeschreven om zwangerschapsmisselijkheid te helpen bestrijden.

Vitamine C

Hoewel vaak over het hoofd gezien in de wereld van zwangerschapsvoedingsstoffen, adviseert ACOG zwangere vrouwen om minstens 80 mg vitamine C in hun prenatale vitamine te krijgen om te helpen bij de opbouw van de botten en spieren van een zich ontwikkelende baby, en om het immuunsysteem van de moeder sterk te houden.

DHA

Hoewel veel prenatale vitamines geen docosahexaeenzuur (DHA, een omega-3 vetzuur) bevatten, kan DHA ongelooflijk belangrijk zijn voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel, dus de meeste zorgverleners zouden aanraden een prenatale te nemen die DHA bevat, waarvan de meeste ongeveer 200 mg bevatten.

U moet met uw arts praten over eventuele andere supplementen die u overweegt, en u moet ook extra vitamine A-supplementen vermijden, omdat is bewezen dat een overmaat gevaarlijk is.

Lees meer over prenatale vitamines

• DHA tijdens de zwangerschap
• Volzuur tijdens de zwangerschap: bouwen aan de hersenen van de baby

Bronnen

• AK Sfakianaki. “Prenatale vitamines: Een overzicht van de literatuur over voordelen en risico’s van verschillende voedingssupplementen.” Formularium Tijdschrift. ModernMedicine Network, 31 januari 2013. Opgehaald 1 juli 2020.https://www.formularywatch.com/view/prenatal-vitamins-review-literature-benefits-and-risks-various-nutrient-supplements.
• Mayo Clinic Staff. “Prenatale vitaminen: Waarom ze belangrijk zijn, hoe te kiezen.” Mayo Clinic. Mayo Clinic, 1 mei 2020. Op 1 juli 2020 ontleend. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-vitamins/art-20046945.
• “Voeding tijdens de zwangerschap: FAQ001.” Het American College of Obstetricians and Gynecologists. American College of Obstetricians and Gynecologists, juni 2020. Retrieved July 1 2020. https://www.acog.org/patient-resources/faqs/pregnancy/nutrition-during-pregnancy.