First Thing’s First: Low Carb of Keto?

Op de low carb bandwagon, maar nog steeds ervaren gewichtstoename (of niet zien van de gewichtsverlies resultaten die je hoopte)?

Onderzoek toont aan dat een low carb manier van eten (WOE) ineffectief zal zijn, tenzij je lichaam daadwerkelijk ketose bereikt.
Wat is ketose? Het is de toestand waarin je lichaam functioneert wanneer het niet genoeg koolhydraten heeft om te verbranden voor energie. In plaats daarvan verbrandt het vet en helpt het u overtollig gewicht te verliezen.
Waarom afvallen met ketose? Het bereiken van een gezond gewicht kan mensen met diabetes helpen de risico’s die ermee gepaard gaan te vermijden, en ook het dagelijks beheer gemakkelijker maken.
Een keto WOE stelt mensen met diabetes in staat om gewicht te verliezen terwijl ze hun bloedsuikerspiegel binnen de perken houden (minder koolhydraten) en toch de voedingsstoffen binnenkrijgen die ze wel nodig hebben (eiwitten, goede vetten en vezels)!

6 Redenen waarom je aankomt terwijl je koolhydraatarm eet

Sommige mensen ervaren gewichtstoename terwijl ze deze nieuwe manier van eten proberen, wat extreem frustrerend kan zijn.

Lees hieronder 6 redenen waarom je misschien aankomt terwijl je keto probeert te zijn, en hoe je het kunt oplossen!

Je eet nog steeds te veel koolhydraten

Koolhydraten verbergen zich op onverwachte plaatsen. En zelfs als je “koolhydraatrijke” dingen zoals brood en pasta schrapt, kan je koolhydratenaantal nog steeds te hoog zijn voor je lichaam om ketose te bereiken (je moet onder ongeveer 50 gram koolhydraten per dag blijven).
Appels en bananen zijn bijvoorbeeld de vruchten met de hoogste koolhydraten.

Een middelgrote appel heeft hetzelfde aantal koolhydraten als een klein frietje van McDonald’s; een middelgrote banaan heeft hetzelfde aantal koolhydraten als een McMuffin. Geen van beide zal je helpen in je keto reis!
Probeer in plaats daarvan bramen, frambozen of aardbeien met je favoriete notenboter of gewone yoghurt.

Je eet geen voedzame voedingsmiddelen

Appels en bananen mogen dan veel koolhydraten bevatten, maar ze zijn nog steeds beter dan iets bewerkt (zoals die McMuffins).
Studies tonen aan dat het eten van minder bewerkte voedingsmiddelen zonder de macro’s te veranderen (calorieën, aantal koolhydraten, vetgehalte, eiwit, enz.) je helpt gewicht te verliezen. U kunt hier meer lezen over bewerkte versus onbewerkte voedingsmiddelen.
Dit is waar het voor sommige mensen lastig wordt. In plaats van natuurlijk voedsel te eten, kiezen ze voor een volledig verwerkt – zij het koolhydraatarm – dieet (denk: eiwitrepen, eiwitkoekjes, eiwitshakes, etc.). Hoewel ze koolhydraatarme “voeding” eten, bestaat het dieet volledig uit onnatuurlijke voedingsmiddelen.
Proteïnerepen zijn geweldig — met mate. Maar probeer altijd te kiezen voor de meer natuurlijke keuze. Zoals eieren! Of een avocado salade. Als je koolhydraatarme manier van eten alleen bestaat uit bewerkte, koolhydraatarme voedingsmiddelen, kun je tegen een aantal gewichtstoename uitdagingen aanlopen.

Je verbruikt te veel calorieën

Als je ketose probeert te bereiken, moet een medische professional een caloriedoel voorschrijven dat geschikt is voor je leeftijd, gewicht en gezondheid. De kans is groot dat dit doel lager zal zijn dan u gewend bent.
Om ervoor te zorgen dat u zich aan uw doel houdt, let u op hoeveel calorieën u consumeert en weet u wat geschikte portiegroottes zijn.

Wanneer ik mijn amandelboter niet meet, heb ik uiteindelijk 4+ eetlepels (wat veel calorieën is – jakkes! Ik denk dat ik morgen maar ga fietsen in plaats van de trein te nemen).

Gelieve, gelieve, gelieve niet te stressen over calorieën of een meer bewerkte voeding te kiezen alleen omdat het een lager aantal calorieën heeft. Als je echter moeite hebt om gewicht te verliezen op een keto-dieet, kan het zijn omdat je door je voorgestelde caloriedoel blaast.
Bewustzijn is de sleutel.

Uw eetschema moet worden aangepast

Beslis wanneer u gaat eten en houd u aan het programma!

Stel herinneringen in voor maaltijd- en snacktijden in uw telefoon. Probeer niet vaak of ’s avonds te snoepen. Dit kan moeilijk zijn, omdat degenen onder ons met diabetes een bepaalde bloedsuikerspiegel moeten handhaven. Maar het doel is om vooruit te plannen, zodat u onnodige calorieën en koolhydraten vermijdt.
Bijvoorbeeld: Ik weet dat ik altijd honger krijg rond 15.00 uur. Om de automaatopties te vermijden (denk: koude, plastic verpakte hamburgers en suikerhoudende mueslirepen), pak ik een yoghurt en wortels in.

Je bent gestrest of krijgt niet genoeg slaap

Als een stressgevoelig persoon, zal ik je niet vertellen om te chillen. Maar zorg wel voor je geestelijke gezondheid, want die beïnvloedt alles – van onze relaties tot onze lichamelijke gezondheid.
Beloof je dat je tweewekelijks naar een psycholoog gaat. Of, als dat niet uw snelheid, investeren in een aantal fancy badzout! Zorg ervoor dat je goed voor jezelf zorgt. En als situaties in je leven dat verhinderen, overweeg dan veranderingen aan te brengen.
Zowel stress als slaaptekort hebben invloed op de eetlustcontrole. Als je gestrest en uitgeput bent, gaat je lichaam op jacht naar meer brandstof. Chronisch slaaptekort (minder dan 6 uur per nacht) verhoogt uw risico op obesitas.
Waar het op neerkomt? Maak tijd voor slaap. 7-9 uur elke nacht. Zodra u ketose bereikt, vinden de meeste mensen eigenlijk dat ze een gemakkelijkere tijd hebben om te slapen.

U moet meer bewegen

Uw lichaam kan geen vet verbranden in ketose als je niet genoeg beweegt.
Ketose kan je zwak laten voelen; je moet geen zware training doen terwijl je snel gewicht verliest.
Er zijn echter verschillende manieren om je activiteit te verhogen (en ze zijn allemaal toevallig dingen die ik doe als ik een drukke week heb en niet naar de sportschool kan).

• Loop meer – terwijl u telefoneert, naar een podcast luistert of op weg bent naar uw werk
• Sta aan uw bureau in plaats van te zitten – dit helpt ook tegen de slaperigheid na de lunch
• Neem de trap in plaats van de lift of roltrap – ik heb dit tot mijn beleid gemaakt (met uitzonderingen in geval van extreme laatheid!
• Yoga – als ik geen tijd heb om naar de studio te gaan, start ik thuis een video op YouTube en volg ik de oefeningen op mijn eigen comfortabele niveau. Het beste is dat niemand het ziet als ik het verknal!

Dit bericht heeft drie onderliggende thema’s die je zullen helpen gewicht te verliezen terwijl je keto eet en op de lange termijn gezond te blijven: bewustzijn, communicatie en consistentie.
Ben je bewust van het aantal calorieën dat je binnenkrijgt, je lichaam en wat we weten over bewerkte voedingsmiddelen.
Communiceer met je arts, je geestelijke gezondheidsprofessional en je dierbaren.
Wees consistent in hoeveel je eet, wanneer je eet, en hoeveel je slaapt.

Het eten van keto (of een koolhydraatarm maaltijdplan) is uitstekend. Je hebt een geweldige beslissing genomen. Met kleine aanpassingen, zult u de resultaten beginnen te zien die u wilt!