De supplementenindustrie is een miljardenindustrie en het ziet er niet naar uit dat deze op korte termijn zal afnemen. Het blijft jaar na jaar groeien, zonder mankeren.

Zoals alles, zijn er de juiste supplementen, en er zijn vreselijke supplementen die er zijn. Sommige zijn natuurlijk, en andere zijn bedacht in een lab. Sommige doen je lichaam een wereld van goed, terwijl anderen verschrikkelijke bijwerkingen veroorzaken.

Dit artikel gaat niet in detail over supplementen, want er zijn genoeg van dat soort artikelen die er zijn. De enige vraag die we zullen beantwoorden is – kun je spieren kweken zonder supplementen?

Ik veronderstel dat de eerste vraag die we onszelf moeten stellen is? Wat is het verschil tussen het gebruik van supplementen en het proberen natuurlijk op te bouwen?

De weg naar “succes.”

Je moet regelmatig gewichten heffen

Het maakt niet uit wat iemand je probeert te vertellen. Om spiermassa te krijgen, moet je ze regelmatig tot een bepaalde hoogte belasten. In wezen maakt u kleine scheurtjes in uw spieren.

Dit betekent dat u zware gewichten moet heffen, zodat u die “brandwond” kunt voelen. Tenzij je dat doet, zul je het uiterst moeilijk vinden om spieren te krijgen.

Het belangrijkste doel hier is niet om jezelf te doden, maar om slimmer te trainen en je dagelijkse voeding te verbeteren.

Volg een bewezen plan waarbij u specifieke spiergroepen op verschillende tijdstippen richt, en u zult beginnen met het goed opbouwen van spieren zonder de effecten van vermoeidheid te voelen.

Doe dit verkeerd, en u zult uzelf voortdurend vermoeid voelen en erger nog, uzelf ernstige blessures bezorgen.

Voordat u aan deze reis begint, is het raadzaam om hulp van een professional (personal trainer) te krijgen en uw lichamelijke gezondheid eerst met een arts te controleren.

Hier volgt een uittreksel uit een eerder artikel:

Get stronger

Om spiermassa op te bouwen, moet uw hele lichaam sterk zijn. Hoe meer kracht je hebt = meer spieren.

Als je kunt, probeer dan je squat, bench press en deadlifts te verhogen. Het geleidelijk verhogen van het gewicht na verloop van tijd zal helpen uw spiermassa te vergroten – de twee werken hand in hand met elkaar.

Voeg meer gewicht toe

Vergeet over het verhogen van de reps die u doet. Zoals ik al eerder zei, zal het verhogen van reps je alleen maar pijnlijk maken. Probeer je in plaats daarvan te concentreren op het verbeteren van het gewicht op de stang.

Om vooruitgang te boeken, verhoog je het gewicht beetje bij beetje.

Het idee is om iets meer te tillen dan de vorige keer. Na verloop van tijd zul je voelen dat je sterker wordt, wat op zijn beurt je spiermassa zal opbouwen.

Als je de hoeveelheid gewicht op de stang niet verhoogt, zul je niet groeien.

Do Compounds

Dit is waar je tegelijkertijd voor verschillende spiergroepen werkt. Door vrije gewichten te gebruiken in plaats van een machine, zult u merken dat u moet balanceren en uw lichaamsgewicht moet verplaatsen om te compenseren.

Uw routines moeten bestaan uit zware halterstoten, bankdrukken, deadliften, overhead presses en squats.

Gebruik Barbells

Wist u dat u meer gewicht kunt tillen met barbells dan met enig ander hulpmiddel in uw sportschool?

Zoals ik al eerder zei, het feit dat u het gewicht zelf moet balanceren, brengt veel meer beweging en meer spiergroepen met zich mee. Vergeet gewoon niet op te warmen voordat je een oefening met een barbell probeert.

Verhoog de frequentie

Ik weet dat ik zei dat het verhogen van reps niet goed was. Wat ik bedoelde is dat dit alleen niet goed was.

Als je de toename in reps combineert met het heffen van zwaardere gewichten en ook de frequentie in hoeveel je traint, zou je een aantal spectaculaire resultaten moeten gaan zien.

Probeer in plaats van twee keer per week te trainen, dit op te voeren naar drie dagen per week.

Recover

Dit is waarschijnlijk een van de meest onderbenutte onderdelen van een trainingsroutine. Het maakt niet uit welke spiergroep je probeert te laten groeien, je moet ze de tijd geven om te herstellen. Geloof het of niet, zelfs je geest heeft van tijd tot tijd rust nodig.

Niet alleen is dit goed voor je spieren, maar het is ook goed voor je geest en welzijn. Het is ook een goed idee om veel water te drinken en voldoende te slapen.

Ok, nu heb je het trainingsgedeelte onder de knie. U moet beginnen te kijken naar uw voeding.

Eet gezonder

Als u op natuurlijke wijze spieren wilt krijgen zonder supplementen, is een van de andere essentiële factoren het verbeteren van uw dieet door gezond te eten.

Eet goed voedsel dat de drie belangrijkste ingrediënten bevat – eiwit, koolhydraten, en vet.

Je zult misschien verbaasd zijn vet te zien, maar met mate gegeten, helpt vet je lichaam je gewrichten te smeren.

De eiwitten worden gebruikt om kapotte spiercellen op te bouwen, en de koolhydraten worden gebruikt voor energie.

Nou, veganistisch zijn is helemaal in op het moment, en ik zeg niet dat je geen spieren kunt krijgen zonder vlees te eten. Maar regelmatig vlees eten maakt de taak een stuk eenvoudiger.

In principe zul je veel mager rundvlees, kalkoen, kip en vis eten.

Naast vlees zou het eten van noten, zaden, volle granen, groenten en fruit ook gunstig zijn voor het algemene doel van het verkrijgen van spieren.

Get More Sleep

Wanneer mensen denken aan het opbouwen van spieren, denken ze vaak aan lichaamsbeweging en het voedsel dat ze eten. Wat echter vaak over het hoofd wordt gezien, is het gebruik van slaap in uw voordeel.

Met al die zware training heeft uw lichaam rust nodig (meer specifiek, uw spieren). Het helpt ook uw andere lichaamsfuncties en systemen die u in staat stellen om een beter evenwicht te bereiken. De aanbevolen hoeveelheid slaap per nacht is ongeveer 7 uur.

Tijdens deze slaapperiode begint uw lichaam ook met het herstel van de spieren en laadt het uw energieniveaus weer op voor de volgende dag. Dus, uiteindelijk, is het een win, win.

Conclusie

Supplementen zijn al enkele jaren het antwoord om snel spieren op te bouwen. Maar nu hebben we meer informatie binnen handbereik, en het niveau van onderwijs is veel sneller verspreid en aan veel meer mensen.

We hebben nu ingezien dat je vrij snel spieren opbouwt door het juiste trainingsregime en het eten van het juiste voedsel op het juiste moment.