De volgende tips kunnen u helpen op een slimme en effectieve manier aan krachttraining te doen:

• Om het meeste profijt van krachttraining te hebben, moet u ernaar streven dit 2 tot 3 keer per week gedurende 30 minuten te doen. U zult rek- en strekoefeningen voor alle belangrijke spiergroepen willen opnemen, niet alleen de spieren rond uw door artritis aangetaste gewrichten.
• U hoeft geen lid te worden van een sportschool met gewichtsmachines om krachttraining te doen. U kunt thuis oefeningen doen met behulp van barbells, weerstandsbanden of zelfs zwaartekracht.

Zie: Knieversterkende Oefeningen en Schouderversterkende Oefeningen

• Doe uw training op een moment van de dag waarop uw artritissymptomen beter zijn. Als u ’s ochtends stijfheid hebt, vermijd dan krachttraining.
• Zorg ervoor dat u een paar minuten opwarmt en rustig stretcht voordat u aan krachttraining doet. Strek ook na afloop en gebruik ijstherapie om spierpijn te verlichten.
• Als u een opflakkering van artritis ervaart, laat krachttraining dan rusten totdat uw ontsteking is afgenomen. In de tussentijd kunt u zich richten op activiteiten met een lage impact, zoals watertherapie.

Zie Water Workouts Ease Fibromyalgia Pain

• Een beetje spierpijn na krachttraining is normaal, maar scherpe pijn is dat niet. Als een oefening of beweging veel pijn veroorzaakt, stop er dan mee.

Lees meer

• Ankylosing Spondylitis Fysiotherapie en Oefeningen
• Knie Stretches