Ik ben aan het fitnessen, waarom worden mijn dijen groter?

Vooreerst, raak niet in paniek en stop niet met fitness.

Het is volkomen normaal dat je lichaam “groter” wordt als je begint te fitnessen. Het overkomt iedereen.

Een fout die de meeste vrouwen maken is in paniek raken, stoppen met trainen om te proberen dit probleem op te lossen.

Hetzelfde overkwam mij.

Mijn jeans pasten niet en ik begon te twijfelen aan al die squats en lunges die ik had gedaan.

Wel, als je kleiner wilt worden, zul je eerst groter worden.

Waarom worden mijn dijen groter?

Lang verhaal kort – Dit komt omdat wanneer je begint met trainen je niet veel spiermassa hebt.

Als je traint, krijg je meer spieren die uiteindelijk je vet zullen vervangen.

Er zal een periode zijn waarin je lichaam zowel deze nieuw gevormde spieren als vet heeft.

Dit is in feite als een overgangsperiode voor je lichaam. Vandaar dat je dijen een beetje groter zijn totdat het vet is weggebrand.

Nu heb je twee opties.

1. De eerste en vaak verleidelijke optie is om te stoppen met trainen en terug te gaan naar waar je begon.

2. De tweede optie (Hint: kies deze optie!) is om door te gaan met trainen en uiteindelijk zul je op het punt komen waar je alleen spieren hebt en het vet zal weg zijn, je dijen zullen uiteindelijk kleiner zijn dan toen je begon met trainen.

Omdat je nog steeds wat vet hebt van voordat je begon met trainen, als je meer spieren opbouwt, zal het vet weggaan en krijg je super sexy getonede benen.

Als een groot bedankje voor al mijn lezers, geef ik een Bikini Booty Workout Guide ebook weg! In deze gids, krijg je een workout plan om je benen en booty toon!
– Sophie

De snelle weg naar slanke sexy benen

Er is een belangrijke bouwsteen om snel je dijen en benen te trainen.

Het geheim is proteïne.

Proteïne is uiterst belangrijk voor het opbouwen en behouden van magere spiergroei!

Als je die spieren kleiner wilt maken, moet je ze veel eiwitten geven om de klus te klaren.

Tip: mijn favoriete eiwitshake na het trainen is Field Work Nutrition. Ik vind dat het me helpt de eiwitten te krijgen die ik nodig heb en het smaakt geweldig EN het zit vol met voedingsstoffen!

Toen ik met fitness begon, zonk mijn hart toen mijn skinny jeans steeds strakker ging zitten.

Ik schrok me rot!

Ik dacht dat ik al die tijd en energie om af te vallen voor niets had besteed.

Ik begon ook mijn krachttraining te verwaarlozen en deed alleen nog maar cardio.

Dit was een grote fout.

Op een gegeven moment stopte ik zelfs helemaal met trainen!

Wanneer je merkt dat je spijkerbroek strakker om je dijen zit, zie dit dan als een goed teken dat je magere spieren aan het opbouwen bent.

Spieren vergen meer energie van je lichaam om te onderhouden. Dit betekent dat wanneer je spieren hebt, je lichaam 24/7 meer calorieën verbrandt.

Weerstandstraining is goed voor je, en je dijen!

De meeste vrouwen mijden gewichten en krachttraining als de pest.

In de sportschool zie je vaak jongens op gewichten en meisjes op cardioapparaten.

De grootste fout die wordt gemaakt wanneer je probeert af te slanken, is het vermijden van weerstandstraining uit angst dat je zult “bulken”.

Ik beloof: je zult er niet uitzien als een bodybuilder als je krachttraining doet!!

Wat er wel zal gebeuren, is dat je magere spieren zult opbouwen die je zullen helpen meer calorieën te verbranden!

Lees: Girls Can Lift Weighs without Bulking Up.

Dus je merkt dat je dijen groter worden, maar dat zal niet lang zo blijven!

Nadat je een beetje spieren begint op te bouwen en je aan je training blijft vasthouden, zul je dat laagje vet van je dijen verliezen!

Door dit laagje vet te verliezen, zul je mooi gevormde spieren onthullen! In je skinny jeans voel je je weer slank! Ik kan je niet vertellen hoe vaak ik het volgende hoor:

“Ik denk dat ik misschien,” (kies er één): “stoppen/rustiger aan doen/ minder trainen/een pauze nemen van gewichtheffen/bootcamp/crossfit/krachttraining omdat ik groter begin te worden. Ik vind het niet leuk om dikker te worden/de manier waarop mijn kleren aanvoelen.”

Workout Aanbeveling: Kijk eens naar de Bikini Body Workout of Lift Like A Girl Fitness programma’s voor slanke, gespierde spieren.

Je wordt groter en er zijn een paar redenen waarom.

Vrouwen met weinig tot geen spieren zullen typisch hun gespierdheid vrij snel vergroten nadat ze beginnen met trainen.

Dit is de normale hoeveelheid spiermassa die je nodig hebt om gezond te blijven, je zult er uiteindelijk niet uitzien als een bodybuilder.

“Volgens Zatsiorsky en Kreamer in Science and Practice of Strength Training, moeten vrouwen niet alleen trainen met zware gewichten om de spieren te versterken, maar ook om positieve aanpassingen in de botten en bindweefsels te veroorzaken.” -via www.crossfittt.com

Het probleem is dat vrouwen snel bang worden.

Wanneer ze beginnen met gewichtheffen en krachttraining, omdat ze snel spieren opbouwen voordat ze het vet rondom de spieren beginnen te verliezen.

Wanneer dit gebeurt, is hun eerste instinct om te stoppen met wat ze denken dat hen groter maakt.

Ik ken veel vrouwen die zijn gestopt met sporten omdat ze denken dat ze groter worden.

De realiteit is dit: het is ECHT moeilijk voor vrouwen om groot en volumineus te worden zonder hormonale behandelingen te doen. Vrouwen die liften worden kleiner.

Als je merkt dat je dijen groter worden, is dat een teken dat je lichaam in een overgangsfase zit.

Je zou zelfs kunnen merken dat het getal op de weegschaal omhoog gaat.

Vrouwen zullen aankomen nadat ze beginnen met het trainen van hun spieren.

Dit is GOED.

Wat er vervolgens gebeurt, is dat je nieuwe spieren je zullen helpen om nog meer vet te verbranden.

Het is niet ongewoon om 10 pond spieren te krijgen en dan 30 pond vet te verliezen.

De sleutel is om je lichaam genoeg tijd te geven om zich aan te passen.

STICK WITH IT

Geef jezelf niet op.

U geeft uw lichaam niet genoeg tijd om zich aan te passen.

Als u consequent blijft, zult u zien dat het tij keert en dat uw lichaam kleiner wordt en vet kwijtraakt.

Als u een kleiner, sterker en strakker lichaam wilt, geef dan niet op!

Voeg kracht- en weerstandstraining toe aan uw training.

Kijk eens naar de Bikini Body Workout of Lift Like A Girl Fitness programma’s voor slanke, gespierde spieren.

Dus ontspan, en ga door met dat werk.

Doorzettingsvermogen en geduld zijn wat u uiteindelijk dat lichaam en zelfvertrouwen zullen geven die u zo wanhopig verdient.