1) Samen eten is belangrijk

Kinderen die samen met hun gezin eten, doen het beter in vrijwel alle denkbare opzichten.

Via De Geheimen van Gelukkige Gezinnen: Improve Your Mornings, Rethink Family Dinner, Fight Smarter, Go Out and Play, and Much More:

Een recente golf van onderzoek toont aan dat kinderen die dineren met hun familie minder kans hebben om te drinken, roken, drugs gebruiken, zwanger worden, zelfmoord plegen, en eetstoornissen ontwikkelen. Aanvullend onderzoek wees uit dat kinderen die genieten van familie maaltijden hebben grotere woordenschat, betere manieren, gezondere voeding, en een hoger gevoel van eigenwaarde. Het meest uitgebreide onderzoek over dit onderwerp, een rapport van de Universiteit van Michigan dat onderzocht hoe Amerikaanse kinderen hun tijd doorbrachten tussen 1981 en 1997, ontdekte dat de hoeveelheid tijd die kinderen doorbrachten met het thuis nuttigen van maaltijden de grootste voorspeller was van betere schoolprestaties en minder gedragsproblemen. Etenstijd was invloedrijker dan tijd die werd besteed aan school, studeren, het bijwonen van religieuze diensten, of het spelen van sport.

Werkt het niet voor het schema van uw gezin? Het hoeft niet het avondeten te zijn. En het hoeft niet elke avond te zijn.

Via De Geheimen van Gelukkige Gezinnen: Improve Your Mornings, Rethink Family Dinner, Fight Smarter, Go Out and Play, and Much More:

Veel van de voordelen van familiemaaltijden kunnen worden genoten zonder elke avond samen te zitten. Zelfs de mensen van het centrum voor verslaving van Columbia University, degenen die verantwoordelijk zijn voor veel van het onderzoek naar familiediners, zeggen dat het hebben van gezamenlijke maaltijden zo weinig als eenmaal per week een verschil maakt.

2) Deel de familiegeschiedenis

Kinderen die de verhalen kennen van degenen die hen voorgingen, hebben een hoger gevoel van eigenwaarde en een gevoel van controle over hun leven.

Via The Secrets of Happy Families: Improve Your Mornings, Rethink Family Dinner, Fight Smarter, Go Out and Play, and Much More:

Marshall en Robyn stelden deze vragen aan vier dozijn gezinnen in de zomer van 2001, en namen ook een aantal van hun diner-tafelgesprekken op. Zij vergeleken vervolgens de resultaten van de kinderen met een reeks psychologische tests en kwamen tot enkele overweldigende conclusies. Hoe meer kinderen wisten over de geschiedenis van hun familie, hoe sterker hun gevoel van controle over hun leven, hoe hoger hun gevoel van eigenwaarde, en hoe succesvoller ze geloofden dat hun familie functioneerde.

Ik heb vaak gepost over de kracht van het verhaal. Het hebben van een familieverhaal is geweldig voor kinderen.

Via The Secrets of Happy Families: Improve Your Mornings, Rethink Family Dinner, Fight Smarter, Go Out and Play, and Much More:

“The most healthy narrative,” vervolgde Marshall, “…It’s called the oscillating family narrative. ‘Beste, laat me je vertellen, we hebben ups en downs gehad in onze familie. We hebben een familiebedrijf opgebouwd. Je grootvader was een steunpilaar van de gemeenschap. Je moeder zat in het bestuur van het ziekenhuis. Maar we hadden ook tegenslagen. Je had een oom die ooit gearresteerd werd. We hadden een huis dat afbrandde. Je vader verloor een baan. Maar wat er ook gebeurde, we zijn altijd als gezin bij elkaar gebleven.’ “

Marshall zegt dat kinderen die de meeste balans en zelfvertrouwen in hun leven hebben, dit doen vanwege wat hij en Robyn een sterk “intergenerationeel zelf” noemen. Ze weten dat ze bij iets horen dat groter is dan zijzelf.

3) Verminder Stress

Niet gemakkelijk, ik weet het, maar het is wat kinderen meer dan iets anders van hun ouders willen.

Via De Geheimen van Gelukkige Gezinnen: Improve Your Mornings, Rethink Family Dinner, Fight Smarter, Go Out and Play, and Much More:

In een onderzoek onder duizend gezinnen, Ellen Galinsky, het hoofd van het Families and Work Institute en de auteur van Mind in the Making, vroeg kinderen: “Als je één wens over je ouders zou mogen doen, wat zou dat dan zijn?” De meeste ouders voorspelden dat hun kinderen zouden zeggen meer tijd met hen door te brengen. Ze hadden het mis. De nummer één wens van de kinderen was dat hun ouders minder moe en minder gestrest waren.

…Studies hebben aangetoond dat ouderlijke stress de hersenen van kinderen verzwakt, hun immuunsysteem uitput, en hun risico op obesitas, psychische aandoeningen, diabetes, allergieën, zelfs tandbederf verhoogt.

Hier is hoe je stress kunt verminderen.

4) Maak deel uit van een grotere gemeenschap

Tons van onderzoek toont aan dat religieuze gezinnen gelukkiger zijn. Waarom is dat?

Verder onderzoek heeft aangetoond dat het de vrienden zijn die een religieuze gemeenschap biedt. Een gemeenschap van tien ondersteunende vrienden maakt gezinnen gelukkiger.

Via The Secrets of Happy Families: Improve Your Mornings, Rethink Family Dinner, Fight Smarter, Go Out and Play, and Much More:

De meest uitgebreide studie ooit gedaan over dit onderwerp, in 2010, geeft enkele aanwijzingen over waarom dit zou kunnen zijn. Na onderzoek onder meer dan drieduizend volwassenen, ontdekten Chaeyoon Lin en Robert Putnam dat welke religie je aanhangt of hoe dicht je je ook bij God voelt, geen verschil maakt in je algemene levenstevredenheid. Wat wel uitmaakt is het aantal vrienden dat je hebt in je religieuze gemeenschap. Tien is het magische getal; als je er zoveel hebt, ben je gelukkiger. Religieuze mensen, met andere woorden, zijn gelukkiger omdat ze zich verbonden voelen met een gemeenschap van gelijkgestemden.

5) Gebruik Checklists

Ik heb al eerder gepost over de verbazingwekkende kracht van een eenvoudige checklist, zoals beschreven in Atul Gawande’s The Checklist Manifesto: How to Get Things Right.

Bruce Feiler past hetzelfde onderzoek toe op het helpen van gezinnen.

Via The Secrets of Happy Families: Improve Your Mornings, Rethink Family Dinner, Fight Smarter, Go Out and Play, and Much More:

Ik was geïnteresseerd in het toepassen van zijn techniek op de problemen waarmee gezinnen worden geconfronteerd wanneer ze het huis verlaten voor een reis. Hij gaf me een aantal aanbevelingen.

1. Maak verschillende lijsten voor verschillende momenten in het proces. “Checklists moeten in tijd en ruimte aan elkaar gekoppeld zijn,” zei Pronovost. “Dus ik heb een checklist voor IC-opnames, en een andere voor bloedtransfusies. Je zou een checklist moeten hebben voor een week voor de reis. Dan twee dagen voordat je er waarschijnlijk nog een nodig hebt. Dan nog één voor als je de deur uitloopt. Maar je hebt altijd tijd nodig om te herstellen, dus als je er een hebt voor als je op het vliegveld bent, is het te laat.”

2. Maak het specifiek. “Een checklist moet minder dan een minuut duren om in te vullen,” zei hij. “Elk item moet een zeer specifiek gedrag zijn. Vermijd vage taal.”

3. Killer items alleen. “Richt je checklist op dingen die vaak fout gaan,” vertelde hij me. “Als je dingen neerzet waar je niet in faalt, maak je mensen gek. Dit is gebleken in de luchtvaart, waar ongelukken zijn veroorzaakt door checklistmoeheid.”

4. De regel van zeven. “Ik heb een regel dat checklists slechts uit zeven items mogen bestaan,” zei Pronovost. “Het is dezelfde reden waarom onze telefoonnummers uit zeven cijfers bestaan. Anders zullen mensen snelkoppelingen nemen en items zullen missen.”

5. Betrek de kinderen erbij. “Ik zou met ze gaan zitten en zeggen: ‘Hé, meiden, ik probeer onze manier van reizen te verbeteren, dus ik heb een checklist gemaakt. Is dit zinvol voor jullie? Wat kun je er nog aan toevoegen? “

6) Empower The Children!

Down met ouderlijke dictatuur! Kinderen doen het beter als ze zelf plannen maken of in ieder geval inspraak hebben.

Je zou ze zelfs moeten toestaan hun eigen straffen uit te zoeken. Het creëert een grotere motivatie om de regels te gehoorzamen.

Via De Geheimen van Gelukkige Gezinnen: Improve Your Mornings, Rethink Family Dinner, Fight Smarter, Go Out and Play, and Much More:

Wetenschappers aan de Universiteit van Californië en elders ontdekten dat kinderen die hun eigen tijd plannen, wekelijkse doelen stellen en hun eigen werk evalueren hun prefrontale cortex en andere delen van de hersenen opbouwen die hen helpen een grotere cognitieve controle over hun leven uit te oefenen. Deze zogenaamde executieve vaardigheden helpen kinderen met zelfdiscipline, het vermijden van afleiding, en het afwegen van de voors en tegens van hun keuzes.

Door hun eigen straffen te kiezen, worden kinderen meer innerlijk gedreven om ze te vermijden. Door hun eigen beloningen te kiezen, worden kinderen meer intrinsiek gemotiveerd om ze te bereiken. Laat uw kinderen een grotere rol spelen in de opvoeding van zichzelf.

7) Grootmoeders hebben superkrachten

Schare van studies tonen de ongelooflijke voordelen aan die grootmoeder brengt, zoals kinderen leren samenwerken en medelevend zijn.

Kinderen die tijd doorbrengen met hun grootouders zijn socialer, doen het beter op school en tonen meer zorg voor anderen.

Via The Secrets of Happy Families: Improve Your Mornings, Rethink Family Dinner, Fight Smarter, Go Out and Play, and Much More:

Ontelbare studies hebben de buitengewone voordelen aangetoond die grootmoeders hebben op hedendaagse gezinnen. Een meta-analyse van zesenzestig studies voltooid in 1992 bleek dat moeders die meer steun van grootmoeders hebben minder stress en meer goed aangepaste kinderen …

Dus wat zijn deze grootmoeders eigenlijk doen? Ze leren kinderen sociale vaardigheden zoals samenwerken, medeleven en attent zijn. Onderzoekers van de Brigham Young University in Utah interviewden 408 adolescenten over hun relatie met hun grootouders. Wanneer grootouders zijn betrokken, de studie gevonden, de kinderen zijn socialer, meer betrokken bij school, en meer kans om zorg te tonen voor anderen.

Ik hoop dat dit bericht helpt uw familie gelukkiger.

Join 45K + lezers. Ontvang een gratis wekelijkse update via e-mail hier.