Beïnvloed worden door geestelijke gezondheid maakt je niet raar. Het bewijst alleen dat je menselijk bent. Dus, laten we doorgaan met het stigma van geestelijke gezondheid te doorbreken.

Als we de herfst- en wintermaanden ingaan, waarin veel mensen worden getroffen door Seasonal Affective Disorder (SAD) – seizoensgebonden depressie als gevolg van veranderingen in het klimaat en het weer – wil ik graag zes eenvoudige strategieën geven die voor mij hebben gewerkt om ervoor te zorgen dat je op koers blijft om je doelen te bereiken in zowel je lichaam als je geest.

//ONE

Identificeer en ken vroege tekenen van depressie of angst, zodat u ONMIDDELLIJK actie kunt ondernemen om hulp te krijgen.

Dit zal van persoon tot persoon verschillen, maar als je lang genoeg een depressie hebt gehad, kun je vaak een verandering in je stemming en gedrag voelen. Bij mij kan ik me angstiger voelen als ik wakker word en ik zal het wat moeilijker vinden om die ochtendworkout of wandeling af te krijgen.

Dus, ik beperk de hoeveelheid cafeïne die ik heb. Geen expresso’s en Americano’s meer voor die energiestoot in de ochtend, omdat cafeïne een stimulerend middel is en angst kan versterken. Hetzelfde geldt voor pre-workout supplementen of vetverbranders – die zijn kritisch en kunnen erg gevaarlijk zijn! Dus, evalueer alle vitaminen en supplementen die u mogelijk neemt om ervoor te zorgen dat er geen stimulerende middelen zijn en niet alleen cafeïne.

Als ik ’s ochtends een opkikker nodig heb, neem ik een shot appelciderazijn gemengd met water en citroensap. En aangezien ik persoonlijk een hekel heb aan azijn, word ik hier echt wakker van.

Ook laat ik mijn verantwoordelijke vriend weten dat ik me angstig en depressief voel, en WAT ik van plan ben om te doen om me beter te voelen. Dit omvat het schrappen van cafeïne, het bezoeken van een therapeut of counselor en het beperken van alcoholgebruik.

Ik zal eerlijk zijn – het kan goed voelen om te “therapize” met alcohol, vooral wanneer het is vermomd als een avondje uit met vrienden, maar je moet de drang weerstaan EN je moet je goede vrienden laten weten. En elke vriend die je minderwaardig laat voelen omdat je niet drinkt OF zelfs de verleiding uit de weg gaat door niet uit te gaan, is geen vriend die je op lange termijn wilt. Vertrouwen.

Samenvattend, als je rook ruikt en ziet, bel dan de brandweer. Het is het beste om niet te wachten tot het huis volledig is overspoeld in vlammen om hulp te bellen. Evenzo, wanneer u tekenen ziet, zeg iets en onderneem de juiste actie.

//TWO

Maak eten gemakkelijk voor u. Hou het simpel.

Wanneer u depressief bent, kunnen alledaagse basistaken zoals douchen en eten een uitdaging zijn. Dit is iets dat veel mensen niet begrijpen en deels waarom sommige mensen met een depressie de neiging hebben om hun worstelingen te verbergen, omdat een persoon zich beschaamd kan voelen om toe te geven.

Ik herinner me dat ik in 2014 naar een fitnessevenement ging. Het was in de zomer en ik was stiekem depressief. Een van de jongens die ik net een paar maanden eerder had gezien, zag me en merkte op: “Geez! Elke keer als ik je zie, word je kleiner en kleiner. Je moet eten, bro!” De waarheid was dat ik moeite had met eten, gekoppeld aan het feit dat ik FitMenCook was en er van mij verwacht werd dat ik een maaltijd at (en postte) die aangenaam was voor het oog en voor mijn lichaam. Klinkt eenvoudig en gemakkelijk genoeg…behalve als je depressief bent. Dan is het gewoon slopend. Eerlijk gezegd was ik gewoon blij dat ik het gered had naar dat evenement.

Dus, om wat van de druk te verlichten die ik voelde, leerde ik om “mijn werk” als FitMenCook te scheiden van mijn gezondheid. Ik verwijderde de druk van het proberen om iets “social media ready” te maken voor mijn PERSOONLIJKE dieet.

Ik heb mijn dieet gestript tot de basis en alle voedingsmiddelen verwijderd die ik mogelijk zou kunnen comazuipen, zoals notenboter, jam, proteïnekoekjes, chips, enz.

Wanneer je je depressief voelt, is gebrek aan motivatie een belangrijke factor die de neiging heeft om onze voedselkeuzes direct te beïnvloeden. Wat beschikbaar is om te eten, eten we, weinig aandacht schenkend aan de voedingswaarde. Dit is waar veel mensen verstrikt raken.

Om dit te bestrijden, sla een voorraad snelle (instant) voedingsmiddelen in die weinig inspanning vereisen om te bereiden.

Voedingsmiddelen om depressie te verslaan Voorbeelden:

• premium witte kip
• premium tonijn of zalm in blik
• wit eiwitten
• nonmiddellijke havermout
• nonmiddellijke rijst of quinoa
• gemengde salades in een zakje
• eieren
• avocado
• luchtgepofte popcorn
• yoghurtkartons
• noten &pitten
• bananen en…
• diepvriesmaaltijden.

Als je wat ideeën nodig hebt om gezonde recepten te bereiden, kun je meal prep app pro.

Ja, ik zou wel diepvriesmaaltijden eten omdat ze makkelijk waren. En ik weet dat sommige mensen fronsen op SOME van die maaltijden vanwege de natrium en conserveringsmiddelen; echter, met het alternatief zijn binge drinken / eten of helemaal niets, dat bevroren diner is een FANTASTISCHE oplossing.

Ook, normaal gesproken zou ik je vertellen om verse producten te kopen en het zelf fijn te hakken. Maar als het je aan motivatie ontbreekt, wordt het uitgeven van een paar extra dollars om voorgesneden fruit en groenten te kopen, zoals selderij of courgette noedels, aangemoedigd! Ja, je zult een verschil zien in je uitgaven en misschien kan dat een indirecte motivator zijn om te beginnen met wat meer voedsel voor te bereiden.

En terwijl ik dol ben op amandel- en pindakaas, is het een troostvoedsel voor mij als ik me angstig voel. Ik at stiekem een hele pot om 3 uur ’s nachts, zodat ik in een voedselcoma kon raken en flauwvallen. Het was vreselijk. Dus, ik verwijderde tijdelijk die soorten voedsel die problemen voor mij waren en zorgde ervoor dat gezond voedsel op armlengte afstand was.

Sommige mensen houden niet van de aanpak van het verwijderen van voedsel omdat je mogelijk een slechte gewoonte door een andere vervangt, maar voor mij, tot nu toe zo goed! Ik denk dat ik dat niet heb gedaan omdat ik op hetzelfde moment dat ik voedingsmiddelen elimineer, ook onderliggende problemen behandel die van invloed kunnen zijn op mijn eten door middel van counseling.

In totaal, als je je dieet eenvoudig houdt, zorg er dan voor dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, hetzij uit de voedingsmiddelen die je eet OF natuurlijke vitaminen en supplementen zoals omega-3 vetzuren, ijzer, zink, magnesium en aminozuren. Dit is belangrijk omdat de geestelijke gezondheid is gekoppeld aan de inname van voedingsstoffen.

//THREE

Kies elke week één “held” maaltijd om te maken.

Dit lijkt misschien in tegenspraak met tip 2, maar ze zijn grotendeels complementair. Uw totale dieet moet eenvoudig en gemakkelijk haalbaar zijn.

Maar, er zijn extra voordelen aan het koken van voedzaam voedsel – het gevoel van voltooiing van het maken van een maaltijd is aanzienlijk. Het kan je humeur beïnvloeden en zelfs een beetje creativiteit inspireren als je een “scheutje van dit of dat” toevoegt om het recept je eigen te maken.

Wanneer je kookt, zet dan wat muziek op die je leuk vindt of zet je favoriete internet-tv-show aan als achtergrondgeluid en geniet van het proces van koken. Maak je geen zorgen over het maken van het perfect.

Net als tip 2, begin klein met maaltijden die gemakkelijk te maken zijn – slowcooker maaltijden, frittatas, roerbakgerechten, veggie noodle pasta, en zelfs wafels of muffins.

Kook je een weg naar een betere stemming en beloon je lichaam in het proces. Doe dit minstens een keer per week en wees er consequent mee.

//FOUR

Evalueer je sociale media-inname.

Je bent misschien verbaasd over deze tip, maar het is enorm belangrijk in onze “altijd verbonden” maatschappij.

Tijdens de hoogmaanden wanneer je je geweldig voelt, kun je veel inspiratie halen om zomertijd te krijgen uit sociale media. Die foto’s en video’s van modellen helpen je herinneren aan je doelen en kunnen je een extra zetje geven in de sportschool.

Wanneer je je niet zo geweldig voelt, kan het scrollen door eindeloze foto’s van perfect gebeitelde lichamen en foto-perfecte momenten van Instagram-gezinnen eigenlijk…deprimerend zijn!

Zo vaak vrienden of mensen die ik adviseer op een dieet zullen me vertellen hoe ze van streek zijn dat ze niet dezelfde resultaten zien die de modellen op sociale media lijken te hebben. Ik herinner hen eraan dat modellen daadwerkelijk worden betaald – het is hun eigenlijke taak om er goed uit te zien. En het komt met een LOT van opoffering te zijn “camera-ready” het hele jaar.

Maar een betere vraag, als het maakt je een negatief gevoel over je eigen vooruitgang, of het gebrek daaraan, waarom volg je?

Dit is vooral waar omdat je stemming van invloed op uw dieet! Je kan het gevoel hebben van “wat is het punt van gezond eten, want ik zal er nooit zo uitzien?!” En dat soort gedachten draagt verder bij aan slechte eetbeslissingen of het nu eetbuien zijn of maaltijden helemaal overslaan. Beide zijn schadelijk.

Je kunt hun feeds dempen of unfollow voor een korte tijd, en dan weer gaan volgen als je toe bent aan wat meer motivatie. Vergeet niet, ze zijn echte mensen, ook, en waarschijnlijk worstelen met dezelfde verdomde problemen die de rest van ons hebben. Ze laten het alleen misschien niet zien.

Dus, ga door sociale media en unfollow of mute feeds die nu niet langer je interesses dienen.

//FIVE

Stel een specifiek fitnessdoel of activiteit vast die je kunt aanvullen met je dieet.

Een van de beste dingen die ik heb gevonden om het meest behulpzaam te zijn, was en is iets te doen hebben. Betekenis, maak uw dieet doelgericht. Als je een specifiek fitnessdoel voor ogen hebt, helpt het om je inspanningen te richten op eten. Het is een constante herinnering.

Of het nu gaat om het lopen van een 5k helemaal tot aan een marathon, een hindernisbaan, een powerliftingmeeting, surfen, een bodybuildingwedstrijd of zelfs in staat zijn om door de buurt te lopen met je kinderen, gebruik die specifieke doelen om je eten te richten.

//SIX

JESZELF NIET OORDELEN.

Dit is waarschijnlijk het belangrijkst.

Toegegeven, sommige momenten zullen moeilijker zijn dan andere. Sommige van die momenten zul je “stijgen naar de gelegenheid” en gezonde keuzes maken die je doelen bevorderen, en op andere momenten ben je gewoon blij dat je uit bed komt. En dat is echt en begrijpelijk.

Dus wees eerlijk tegen jezelf en wees tegelijkertijd eerlijk.