Het weer is kouder, de dagen zijn korter en velen hebben moeite om een gelukkige, gezonde mentaliteit te behouden. In deze tijd van het jaar, tijdens de koude, vochtige, sombere maanden van de winter, treedt bij veel mensen de Seasonal Affective Disorder (SAD) op, en volgens Psychology Today lijden ze vaak aan symptomen zoals extreme vermoeidheid, concentratieproblemen, weinig motivatie en gewichtstoename. Het goede nieuws is dat er manieren zijn om de symptomen van SAD en depressie onder controle te houden. Hier zijn een paar manieren waarop u de winterblues kunt bestrijden:

Eet goed

Tijdens de winter is het verleidelijk om zwaar troostvoedsel te eten, maar het is belangrijk om vooral groenten, fruit en magere eiwitten te consumeren, vooral als je vatbaar bent voor depressie. De afgelopen jaren is uit onderzoek gebleken dat er een sterk verband bestaat tussen voeding en geestelijke gezondheid – dat een gezonde voeding depressies kan helpen voorkomen en behandelen. Dus als u lijdt aan symptomen van SAD, denk dan eens na over wat u eet, over wat u eet. Onderzoek suggereert dat een dieet in mediterrane stijl, bestaande uit fruit, groenten, extra vergine olijfolie, yoghurt en kaas, noten, volle granen, zeevruchten en mager rood vlees leidt tot een gezonde geest en een gezond lichaam, en raadt aan gefrituurd en verwerkt voedsel te elimineren.

Oefening

Volgens de Harvard Medical School helpt lichaamsbeweging “stemmingen en mentaal functioneren te verbeteren.” Dus als u merkt dat u minder dan gewoonlijk beweegt, of helemaal niet, probeer het dan een paar keer per week in uw routine op te nemen en bouw daarop voort. Het is een belangrijk onderdeel van de lichamelijke en geestelijke gezondheid, dus als je merkt dat je moeite hebt om je stemming te beheersen, overweeg dan om meer te bewegen.

Omring jezelf met goede mensen

Als er mensen zijn die je irriteren of je een slecht gevoel over jezelf geven, beperk dan de tijd die je met hen doorbrengt (als je überhaupt tijd met hen moet doorbrengen), en breng meer tijd door met mensen die het beste in je naar boven halen. Met wie je jezelf omringt is zo belangrijk, zorg ervoor dat het mensen zijn die van je houden en je steunen en niet giftig zijn.

Check Something Off Your Bucket List

Een manier om jezelf te motiveren als je het moeilijk hebt, is door iets voor jezelf te doen. Wat heb je al zin om te doen dat altijd lijkt te vallen door de kant? Een bepaald boek lezen? Een nieuw project beginnen? Een nieuwe hobby beginnen? Een taal leren? Op reis gaan? Maak tijd vrij om iets voor uzelf te doen wat u al een tijdje van plan was te doen, het is goed voor uw geestelijke gezondheid en zal u nieuwe energie geven.

Spendeer tijd bij een vuur

Volgens een studie van de Universiteit van Alabama verlaagt zitten bij een vuur de bloeddruk en helpt het u te ontspannen. De warmte, het knisperende geluid, de rokerige geur en het licht van een vuur helpen te kalmeren en te troosten, vooral wanneer het koud is.

Neem vitamines

Een van de redenen waarom uw stemmingen niet consistent kunnen zijn, is dat u niet de vitamines en voedingsstoffen binnenkrijgt die u nodig hebt. Zorg ervoor dat u een multivitamine neemt, en in deze tijd van het jaar misschien een vitamine D-supplement als u in een koud klimaat woont. Overleg met uw arts of u een bepaald supplement nodig hebt om ervoor te zorgen dat uw systeem in balans en gezond is. Een vitaminetekort kan de oorzaak zijn van een wisselvallige stemming of vermoeidheid.

Beheer uw schermtijd

Koud weer betekent vaak dat we meer tijd binnenshuis doorbrengen, en dat verleidt ons om meer tijd door te brengen met televisie kijken, naar ons computerscherm kijken of op onze telefoon spelen. Te veel schermtijd vermindert de stemming, bouwt vermoeidheid op en zorgt voor te veel afleiding. Probeer een punt te maken om apparaten neer te leggen en weg te stappen van schermen als je er last van hebt.

Frisse lucht

Zelfs al is het koud buiten, pak je in en zorg voor wat frisse lucht. Een frisse neus halen verhoogt uw energie, vermindert stress en depressie en verbetert de kwaliteit van uw slaap. Maak er een punt van om naar buiten te gaan en een wandeling te maken om uw hoofd leeg te maken.

Zon

Als u echt worstelt met depressie en symptomen van SAD, en de middelen hebt, kan een weekend ergens warm het ticket zijn. Het zal je iets geven om naar uit te kijken en het zal je vitamine D-tekort aanpakken.

Hulp zoeken

Als je lijdt en niets wat je probeert werkt, moet je professionele hulp zoeken. Niemand hoeft alleen en onnodig te lijden, dus neem contact op met een therapeut of een vertrouwde vriend of familielid.