Ligt u wel eens in bed en voelt u uw gedachten door uw hoofd vliegen?

Wenst u dat het ophoudt, zodat u kunt gaan slapen?

Dat deden mijn gedachten op een nacht toen ik het voor het eerst merkte.

Terwijl ik gefrustreerd mijn hersens het zwijgen probeerde op te leggen, merkte ik dat ik mijn schouders rond mijn oren spande.

Wat?

Ik voelde me gespannen?

Hoe is dat mogelijk, toch?

Ik keek nog eens, en ja hoor, mijn schouders waren bij mijn oren, maar niet op een ontspannen manier.

Nou, dit was me nog nooit eerder opgevallen.

Bij wijze van experiment haalde ik diep adem en probeerde me te ontspannen.

Vreemd genoeg, toen ik uitademde en me concentreerde op ‘alles loslaten’, zakte mijn hoofd zowaar in het kussen en ontspanden mijn schouders zich van mijn oren.

‘Dat is vreemd,’ dacht ik. Maar goed dat ik het opvang.

Terwijl ik opnieuw probeerde in slaap te vallen, begonnen mijn gedachten weer rond mijn hoofd te racen.

Ik controleerde mijn nek en schouders, en raad eens?

Mijn nek en schouders hadden zich weer gespannen.

Daarop lettend, merkte ik – vooral op dagen die bijzonder stressvol waren geweest – dat ik vaak in bed lag, in slaap vallend, mijn nek, schouders en soms zelfs mijn kaak gespannen.

Was ik de enige, of was dit iets dat iedereen overkwam?

Ik begon mijn cliënten die wakker werden met nekpijn te vragen om ’s avonds, als ze in slaap vielen, hun nek en schouders te controleren.

Niet alleen dat, maar toen mijn cliënten die spieren begonnen los te laten, werden ze ook niet meer zo vaak wakker met een stijve, pijnlijke nek.

Het leek te zijn gekoppeld aan gewoonte – het aanspannen van je spieren gedurende de dag, vooral als het een stressvolle dag was, betekende dat ze meer kans hadden om hun spieren aan te spannen terwijl ze in slaap vielen, zonder het te beseffen.

Als je wakker wordt met een stijve nek en schouders, is hier hoe je kunt controleren of je ze aanspant terwijl je in slaap valt (en wat je eraan kunt doen):

Houdt u spanning vast terwijl u slaapt?

Zo vindt u het antwoord:

Vannacht, wanneer u in bed ligt en probeert in slaap te vallen, gebruikt u deze methode om uw spieren op spanning te controleren.

Eerst, doe een snelle scan van uw lichaam. Voelt u zich ergens gespannen? Trekt u uw schouders op, uw hoofd omhoog, of klemt u uw kaak?

Als u het niet zeker weet, is dat niet erg.

Volgende: adem rustig diep in (probeer tot vier te tellen).

Laat bij het uitademen uw hoofd, uw nek, uw schouders en uw gezicht los (ik weet het, het klinkt raar, maar u zou verbaasd zijn hoeveel mensen hun gezicht samenknijpen als ze er niet aan denken).

U zou ook handen, voeten en heupen kunnen controleren.

Stel u voor dat u uw hele lichaam – vooral hoofd, nek en schouders – in uw kussen en matras laat zakken.

Nou, voelde u dat uw hoofd lager in het kussen zakte? Zijn uw schouders gezakt? Of voelde iets anders een beetje zwaarder aan in uw beddengoed?

Als u op een van deze vragen ja antwoordt – houdt u spanning vast zonder het te beseffen.

En het is waarschijnlijk niet de eerste keer; en het zal ook niet de laatste keer zijn.

Controleer het nog een paar keer bij uzelf terwijl u in slaap valt. Als u de spanning vasthield zonder het te beseffen, is het waarschijnlijk een onbewuste gewoonte. U zult waarschijnlijk merken dat uw lichaam zich weer aanspant als u niet oplet.

Door dit een paar keer te doen als u in slaap valt, begint u uw hersenen en lichaam te leren dat het vasthouden van die spierspanning niet nodig is.

Maar doe dit niet…

U zou dit een paar keer per nacht moeten doen als u merkt dat u spanning hebt, om te proberen uw lichaam opnieuw te leren hoe het die spanning moet vasthouden.

Dat gezegd hebbende, verwacht niet dat je meteen stopt met gespannen zijn.

Ik heb cliënten gehad die zichzelf wakker hielden omdat ze bleven controleren.

Accepteer dat het waarschijnlijk even duurt voor u uw lichaam weer hebt getraind.

Waarom gebeurt dit?

Wanneer ik dit aan cliënten vertel, vragen ze vaak: oké, waarom span ik me in bed terwijl ik het meest ontspannen zou moeten zijn?

Spierspanning is meestal een gewoonte.

Als je de hele dag je spieren aanspant, leer je je spieren dat aanspannen normaal is.

Als je gestrest bent, spannen je spieren zich aan als reflex.

Of, als u aan een bureau zit en uw hoofd is voor uw lichaam, of uw schouders zijn bol, dan spannen uw nek en schouders zich aan omdat ze harder moeten werken dan wanneer u beter uitgelijnd zou zijn.* Als je aan je ademhaling kunt werken om de stress die je voelt te verminderen, en je houding kunt verbeteren terwijl je zit (als je zit / achter een computer / aan een bureau terwijl je werkt), begin je je spieren te leren dat ze niet de hele tijd gespannen hoeven te zijn.

Je kunt je dan ’s nachts gemakkelijker ontspannen en wordt ’s morgens niet meer stijf en pijnlijk wakker.

Uw volgende stappen

Probeer de adem-en-zink techniek vanavond, als u in slaap valt, om te zien of u spanning vasthoudt vlak voordat u in slaap valt.

Als dat zo is, merk dan op waar u vond dat u het los kon laten? Waar hield u spanning vast?

En had u ’s ochtends het gevoel dat u anders sliep, of werd u minder strak, stijf of pijnlijk wakker dan gewoonlijk?

Ik zou graag weten wat u vindt, dus deel uw resultaten in de commentaren.

Zoals hierboven vermeld, als u gespannen & ondiepe ademhaling, bent u gespannen, en als je zit met een slechte houding je spieren zullen worden gespannen.