Vaak associëren mensen trainen met afvallen of op gewicht blijven. Maar als je ondergewicht hebt of meer gewicht wilt, kun je fitnessen om aan te komen. Hoewel sporten geweldig is voor gewichtsverlies en de algehele gezondheid, kan het ook worden gebruikt als een gezonde manier om aan te komen.

In dit artikel zullen we u voorzien van wat u moet weten om gewicht te winnen tijdens het thuis trainen. We zullen ook een aantal tips over voeding met een focus op gewichtstoename en spieropbouw. Hebt u meer hulp nodig om te beginnen? Neem contact op met een personal trainer, zoals een van de deskundige personal trainers van Grants MMA en Boxing gym Toronto.

Kan fitnessen me helpen gewicht te winnen?

Wanneer u probeert om aan te komen, voelt u zich misschien gefrustreerd dat fitness in plaats daarvan kan leiden tot gewichtsverlies. Hoewel het waar is dat bepaalde vormen van lichaamsbeweging, zoals hardlopen of cardio met hoge intensiteit, gewichtsverlies kunnen bevorderen, zijn er veel trainingsopties voor u beschikbaar om spieren op te bouwen, in plaats van vet te verminderen.

Om aan te komen door middel van lichaamsbeweging, zal uw doel zijn om meer spierdichtheid te ontwikkelen, omdat spieren zwaar zijn. U hebt misschien wel eens de uitdrukking “spieren wegen meer dan vet” gehoord. Hoewel we deze uitdrukking gebruiken om aan te tonen dat iemand met meer spierdichtheid een vergelijkbaar gewicht kan hebben als iemand met een hoger vetpercentage, is het een beetje misleidend. Een pond is een pond, ongeacht wat je weegt. Een pond veren zal er ongetwijfeld veel meer uitzien dan een pond stenen, toch blijft de meting hetzelfde.

Het verkrijgen van spieren zal u helpen om in gewicht toe te nemen en trainen kan u helpen sterkere, meer dichte spieren te ontwikkelen. Wanneer u trainen gebruikt als een hulpmiddel om u te helpen gewicht te winnen, hetzij om gezondheidsredenen of een wens om “bulk up” te krijgen, is het van cruciaal belang dat u oefeningen uitvoert die u zullen helpen dit doel te bereiken.

Welke oefeningen moet ik doen om gewicht te winnen?

Om gewicht te winnen door te trainen, moet u zich richten op kracht en spieropbouwende trainingen. Dit betekent dat zowel lichaamsgewicht en gewogen workout bewegingen zijn uw vriend. Een van de beste manieren om spieren op te bouwen is door je spieren te gebruiken om zware dingen te verplaatsen (je lichaam inbegrepen!).

Gyms worden vaak beschouwd als ideaal als startpunt voor gewichtstoename-oefeningen, omdat ze je toegang geven tot een verscheidenheid aan gewichten en apparatuur voor gewichtheffen. Maar niet iedereen heeft de tijd of het budget om op regelmatige basis naar een sportschool te gaan. Gelukkig kun je ook thuis trainen en toch aankomen. Hieronder vindt u onze beste oefeningen om u te helpen een routine te ontwikkelen en te leren hoe u thuis kunt trainen om gewicht te winnen.

Nog steeds niet overtuigd dat u thuis een geweldige workout kunt krijgen? Zie ons vorige artikel “Moet ik lid worden van een sportschool of thuis trainen?” Daar vindt u tips om u te helpen bepalen welke workout-optie het meest geschikt is voor uw persoonlijke behoeften.

Eenvoudige lichaamsgewichtoefeningen thuis:

Lichaamsgewichtoefeningen zijn ideaal voor thuisworkout, omdat uw eigen lichaam over het algemeen de enige apparatuur is die u nodig hebt. Overweeg deze krachtversterkende oefeningen met lichaamsgewicht toe te voegen aan uw thuisworkoutroutine.

Squats: Bodyweight squats zijn een effectieve manier om thuis spieren op te bouwen zonder dat je apparatuur nodig hebt. Probeer een verscheidenheid aan verschillende squattechnieken zoals sumo squats, squat walks of sidestep squats om verschillende spieren aan te pakken en variatie toe te voegen.

Push-Ups: Push-ups zijn een geweldige manier om je bovenlichaam te trainen zonder gewichten. Net als squats kunt u verschillende technieken proberen om push-ups uitdagender te maken of specifieke spieren aan te pakken. Probeer standaard, verhoogde of zelfs brede hand push-ups voor variatie.

Buikspieroefeningen: Buikspieroefeningen zijn belangrijk om op te nemen in je thuis workout routine. Er is een grote verscheidenheid aan oefeningen die verschillende gebieden van uw buikspieren kunnen aanpakken. Zie ons vorige artikel “Hoe je je onderste buikspieren kunt trainen” voor enkele opties om variatie toe te voegen aan je buikspieroefeningen.

Eenvoudige oefeningen met gewichten:

Thuis trainen betekent niet dat je een thuisgym moet hebben met een grote hoeveelheid apparatuur. In plaats daarvan kunt u overwegen om een paar verschillende gewogen sets van halters en weerstandsbanden te hebben. Bekijk onze favoriete eenvoudige oefeningen met gewichten voor thuis hieronder.

Zwaardere oefeningen voor het onderlichaam: veel van de lichaamsgewichttrainingen voor het onderlichaam kunnen ook uitdagender worden gemaakt door gewichten toe te voegen. Overweeg gewicht toe te voegen aan bewegingen zoals squats, lunges en sprongen. Dit zal u helpen spieren op te bouwen terwijl u het eenvoudig en toegankelijk houdt wanneer u thuis traint.

Gewichte oefeningen voor het bovenlichaam: Er is een grote verscheidenheid aan gewogen oefeningen voor het bovenlichaam die gemakkelijk thuis kunnen worden gedaan. Hoewel een bankje handig kan zijn, kan bijna elke beweging worden aangepast om te worden gedaan met slechts een set halters. Onze favoriete oefeningen waren bicep curls, rows, front raises en push-ups met alternating rows.

Onthoud altijd dat vorm het belangrijkste is om te overwegen wanneer je gewichten gebruikt om te trainen. Als je een beweging niet veilig of goed kunt uitvoeren met een hoger gewicht, wees dan niet bang om minder te tillen. Overweeg YouTube-video’s te bekijken of contact op te nemen met een van onze deskundige personal trainers voor hulp bij de juiste vorm.

Wat moet ik eten om aan te komen?

Bij het trainen om aan te komen en in omvang toe te nemen, is het ook van cruciaal belang om naar de voeding te kijken. Training is slechts een deel van de vergelijking die zal leiden tot het verkrijgen van gewicht. Hoewel het verleidelijk kan zijn om te grijpen naar calorierijk voedsel dat geen voeding bevat, zijn er betere manieren om je voedingsdoelen te bereiken.

Grijp naar eiwitrijk voedsel van vlees, eieren tot vegetarische opties, eiwit is je vriend wanneer je probeert aan te komen. Het is ook niet nodig om koolhydraten of gezonde vetten te vermijden. Beide zijn belangrijk, niet alleen voor uw gezondheid, maar ook voor uw gewichtstoename doelen.

Onthoud altijd dat elke persoon verschillende dieetbehoeften heeft en geen enkele manier van eten zal perfect zijn voor elke persoon. Vertrouw op je instincten, maar wees ook niet bang om hulp te zoeken bij je dieet als je specifieke doelen voor ogen hebt. Soms kan een voedingsdeskundige of een diëtist evalueren wat je nu doet en wat je beter zou kunnen doen, je een heel eind op weg helpen om je doelen te bereiken.

Kan ik echt aankomen door alleen te sporten?

Hoewel elke persoon verschillende behoeften heeft, moet het voor de meeste mensen mogelijk zijn om aan te komen terwijl ze thuis trainen. Als u ondergewicht hebt en door een arts wordt gevraagd om aan te komen, kan het nuttig zijn om hun begeleiding te gebruiken om u te helpen uw doelen te bereiken.

Begin door eenvoudig spieropbouwende workouts aan uw thuisworkoutroutine toe te voegen. U moet misschien minder cardiovasculaire workouts doen als u een fervent hardloper bent of gewoonlijk alleen deelneemt aan cardiogerichte activiteiten. Focus op voeding en probeer ervoor te zorgen dat u voldoende calorieën eet om uw doelen voor gewichtstoename te ondersteunen.

Thuis trainen is handig en hoeft niet ingewikkeld te zijn. Gebruik onze tips om u op weg te helpen en haal het meeste uit uw thuisworkouts.