Schrijven is een medicijn voor uw geest. Wanneer u zich mentaal en emotioneel uitgeput voelt, helpt het opschrijven van de dingen die u dwarszitten om uw gedachten te structureren en rust in uw geest te brengen.

Veel therapeuten raden aan om elke dag tijd in het schrijven te investeren om uw mentale welzijn te verbeteren. Dr. Mark Rowe MD, die ook een expert is op het gebied van levensstijlgeneeskunde, zegt dat het bijhouden van een dagboek en er elke dag in schrijven een van de gewoonten van succesvolle mensen is. Volgens Dr. Rowe gebruiken succesvolle mensen journaling op drie manieren:

• om dankbaarheid en waardering te uiten, zowel voor successen als voor mislukkingen;
• om emotionele toxiciteit te onderzoeken, duikend in moeilijke emoties en wat de oorzaken ervan zijn;
• om toekomstige doelen en mogelijke obstakels die u kunt tegenkomen te verkennen, inclusief gevoelens en emoties die u kunnen beletten ze te bereiken.

Er zijn verschillende technieken die mensen kunnen gebruiken tijdens het schrijven om hun gedachten te structureren en angst te verminderen. Maar op welke manieren werkt schrijven eigenlijk als het gaat om het verbeteren van de geestelijke gezondheid?

Let’s find out.

An Effective Mindfulness Technique

Last year, Cambridge University Press posted interesting research, which included a study of a group of people who were asked to engage in expressive writing for 15-20 minutes a day without downplaying their emotions. Uit het onderzoek bleek dat mensen die niet verlegen waren om het uiten van de emoties die ze tijdens het schrijven ervoeren, betere fysieke en mentale gezondheidsindexen hadden dan degenen die over neutrale onderwerpen schreven.

Dit onderzoek toont niet alleen aan hoe slechts 20 minuten per dag schrijven je mentale gezondheid kan helpen, maar ook hoe goed het je leert om in het moment te zijn en je gevoelens te erkennen. Dit wordt “mindfulness benadering” genoemd, gericht op het helpen van mensen om te leren pauzeren en hun geest vrij te maken door zich te concentreren op dingen die op een bepaald moment aan de hand zijn.

Het voordeel van schrijven en mindfulness is dat ze je helpen je op één ding te concentreren en je geest volledig te bevrijden van andere dingen die je dwarszitten en je geest overbevolken. Door ze elke dag te beoefenen, kunt u uw acties en gedrag beter begrijpen, maar ook uw angst verlichten.

Een oefening voor emotionele intelligentie

Onerkende emoties kunnen leiden tot depressie. Schrijven kan u echter helpen depressie te beheersen, door uw emotionele intelligentie te trainen.

Emotionele intelligentie kan worden geleerd, en schrijven is een van de mogelijke hulpmiddelen om het te oefenen. Het kan op dezelfde manier worden gebruikt als mindfulness, wanneer je een bepaalde gebeurtenis beschrijft of een ding dat je op dat moment waarneemt, waarbij je de oude negatieve emotie vervangt door iets anders.

Hoe werkt het precies? Laten we eens kijken.

Hoe vaak voelt u zich geërgerd, hoewel er geen duidelijke reden is voor deze emotie? U ervaart deze emotie dagelijks tijdens uw woon-werkverkeer of wanneer u in de rij staat om een salade te halen voor de lunch. Deze emotie raakt zo ingebakken in je geest dat je er geen reden meer achter kunt zien.

Jezelf een seconde laten pauzeren, deze emotie erkennen, en het opschrijven samen met alle mogelijke redenen die het kunnen hebben veroorzaakt, zal je helpen je emotionele intelligentie te verbeteren en je bewust te zijn de volgende keer dat een bepaalde situatie je angstig kan maken of je gewoon kan ergeren.

Ruimte vrijmaken in je hoofd

Soms vullen gedachten, gevoelens en emoties onze geest, waardoor echte verkeersopstoppingen ontstaan en angst wordt veroorzaakt. Wat je geest op dit punt nodig heeft is een hulpmiddel, zoals een stoplicht, om enige consistentie en structuur in je gedachten en emoties te brengen.

Andere keren heb je een ander soort hulpmiddel nodig om sommige disfunctionele gedachten volledig uit je hoofd te verwijderen, zodat ze je niet meer lastigvallen. Psychologe Diane Barth L.C.S.W. zegt dat het bijhouden van een dagboek een heel goed hulpmiddel is om je te helpen een echte voorjaarsschoonmaak te doen in je geest. De truc is om niet bang te zijn om tijdens het schrijven de confrontatie met jezelf aan te gaan en te erkennen wanneer je jezelf veroordeelt of je ontevreden voelt over je daden. Dit zal je helpen te leren hoe je situaties die je dwarszitten kunt loslaten en je geest kunt bevrijden van afleidende gedachten.

The Bottom Line

Schrijven is een creatieve manier om de geestelijke gezondheid te verbeteren. Maar net als de meeste medicijnen moet het regelmatig worden ingenomen, hoewel het geen uren hoeft te duren. Elke dag tot 20 rustige minuten hebben voor mindful schrijven zal uw angst helpen verlichten, uw gedachten en emoties kalmeren, en rust in uw geest brengen. Blijf gezond!

Krijg onze nieuwste artikelen rechtstreeks in uw mailbox.

Maak deel uit van onze mailinglijst voor meer artikelen geschreven door gezondheidsprofessionals:

Krijg tips in uw inbox

Auteurs Bio: Vlad Matveeff is gespecialiseerd in marketing en ondernemerschap. Hij schrijft regelmatig materiaal voor Essay Writer Service, academische schrijfwebsite, vaak over financiën, start-ups, en marketing.

Foto door Kat Stokes op Unsplash

De meningen en standpunten in deze gastblog weerspiegelen niet noodzakelijk die van www.rtor.org of haar sponsor, Laurel House, Inc. De auteur en www.rtor.org hebben geen banden met producten of diensten die in dit artikel worden genoemd of waarnaar hierin wordt gelinkt.

Aanbevolen voor u

• Over
• Laatste berichten

Laatste berichten door Gast Auteur voor www.rtor.org (zie alle)

• Hoe spiritualiteit de geestelijke gezondheid ten goede komt – 26 maart 2021
• Verslaving en psychische aandoeningen in de familie: 5 richtlijnen voor het herwinnen van hoop – 24 maart 2021
• Hoe een angstaanval te stoppen voordat het begint (5 manieren die me hielpen ermee om te gaan) – 22 maart 2021