Afvallen is een stapsgewijs proces. In plaats van u te storten op een gloednieuw trainingsprogramma en een streng dieet, kunt u beter stap voor stap te werk gaan. Hier schetsen we vier opties voor gewichtsverlies die op elkaar kunnen voortbouwen voor blijvend succes.

1. Begin met voeding

Afvallen begint met een nadere beschouwing van wat u in uw lichaam stopt. Als je net begint, overweeg dan een app als MyFitnessPal te downloaden om je calorieën bij te houden. Veel mensen zullen resultaten beginnen te zien na deze eerste stap – wees gewoon consequent over het meten van je eten en eerlijk over wat je eet en drinkt.

Bij Ochsner: stel en bereik uw welzijnsdoelen met één-op-één voedingsconsulten in het Ochsner Fitness Center. Daar kan een geregistreerde diëtist een plan opstellen om u te helpen uw lichaamsvet te verminderen, uw spiermassa te vergroten en uw levensstijl te veranderen. En zorg ervoor dat u de Eat Fit-app downloadt, die u kan helpen gezonde opties te vinden wanneer u uit eten gaat.

2. Voeg beweging toe

Of u nu streeft naar 10.000 stappen per dag of persoonlijke training overweegt, actiever zijn is de volgende stap om gewicht te verliezen. De sleutel hier is om een realistisch plan te maken dat zowel cardio- als krachttraining omvat.

Als je net begint, is vijf dagen per week naar de sportschool gaan waarschijnlijk niet haalbaar of zelfs een goed idee. Ga in plaats daarvan voor een consequent drie-dagen-per-week plan, – een plan dat u kunt bereiken en waar u zich goed bij voelt. Praat altijd met uw arts over welk niveau en type lichaamsbeweging voor u geschikt is.

Bij Ochsner: De vier locaties van Ochsner Fitness Center bieden zowel persoonlijke training als groepsfitnesslessen om leden te helpen hun doelen te bereiken. Begin met een uitgebreide inspanningstest om uw individuele behoeften te bepalen.

3. Ontdek afslankprogramma’s onder begeleiding van een arts

Klopt u voor meer ondersteuning? Afslankprogramma’s onder begeleiding van een arts bieden een persoonlijk voedings- en trainingsplan, allemaal onder toezicht van een arts. Bovendien krijgt u de opleiding die u nodig hebt om af te vallen en medische aandoeningen die verband houden met uw gewicht te verbeteren. Leer in de echte wereld veranderingen in uw levensstijl aan te brengen op de lange termijn, inclusief recepten, advies voor uit eten gaan, omgaan met stress zonder eten en het verbeteren van uw trainingsroutine.

Plus, u krijgt de opleiding die u nodig hebt om gewicht te verliezen in de echte wereld, inclusief recepten, boodschappenlijstjes en advies voor uit eten gaan.

Bij Ochsner: De door artsen begeleide afslankprogramma’s van Ochsner omvatten uitgebreide medische evaluaties, regelmatige controles en één-op-één ondersteuning.

4. Overweeg chirurgische opties

Als uw BMI 40 of hoger is – of tussen 35 en 40 met gewichtgerelateerde gezondheidsproblemen – kan uw arts een afslankoperatie als een optie aanbevelen. Maar operaties zoals laparoscopische gastric bypass (een procedure waarbij een kleiner maagzakje wordt gemaakt waardoor het voedsel dat u eet het grootste deel van uw maag kan omzeilen en rechtstreeks naar uw dunne darm gaat) en sleeve gastrectomie (waarbij ongeveer 75% van de maag wordt verwijderd) zijn geen wondermiddelen. Het ondergaan van gewichtsverliesoperaties kan uw leven drastisch veranderen en uw gezondheid verbeteren, maar alleen als u de levenslange inzet en verantwoordelijkheid begrijpt.

Bij Ochsner: Patiënten die geïnteresseerd zijn in bariatrische chirurgie moeten eerst een online of persoonlijk seminar over chirurgie voor gewichtsverlies bijwonen. Vanaf dat moment zal een bariatrische arts-assistent of bariatrisch chirurg een uitgebreide gezondheidsgeschiedenis en beoordeling afnemen om te bepalen of u een goede kandidaat bent voor een laparoscopische gastric bypass, laparoscopische sleeve gastrectomie of revisieoperatie voor gewichtsverlies.