Overbezorgd en gestrest zijn is een normaal onderdeel van het leven. Werk, familieverantwoordelijkheden, financiële uitdagingen of zelfs gezondheidskwesties kunnen ervoor zorgen dat je je eeuwig gestrest voelt en in de overlevingsstand leeft. Een beetje stress is goed voor je, maar wanneer je wordt overspoeld door de eisen van het leven, lijdt je vermogen om te presteren er enorm onder.

Rustig blijven in het midden van een crisis is belangrijker dan je denkt. Onderzoek heeft aangetoond dat een groot verschil tussen high performers en low performers het vermogen is om met hun emoties om te gaan en kalm te blijven onder druk. Toppresteerders kunnen hun emoties de baas blijven en productief blijven. Leren kalm te blijven als het leven te veel wordt en de controle over je leven te behouden is mogelijk met behulp van deze handige tips.

Adem

Je hoort waarschijnlijk de uitdrukking “gewoon ademen” de hele tijd, maar, het gebeurt dat veel mensen vergeten te ademen wanneer ze onder druk staan. Ademen is de meest effectieve techniek voor het verminderen van negatieve emoties, zoals woede, angst, zorgen, enz. Wanneer je je gestrest voelt of boos op het leven, stuurt een snelle, oppervlakkige ademhaling een positief signaal naar je hersenen, dat je zegt te kalmeren. In wezen helpt diep ademhalen in het midden van een crisis je hersenen om te weten dat het eigenlijk wel goed zit, waardoor een positieve terugkoppelingslus begint. Dit versterkt je vecht-of-vlucht reactie.

Om weer in balans te komen, kunt u ademhalingsoefeningen doen. Haal lang en diep adem door uw neus, trek ze in uw buik. Adem dan langzaam uit door uw mond, zodat uw buik weer leeg is. Er zijn maar vier tot vijf diepe ademhalingen nodig om u wat rustiger te voelen. Er zal meer zuurstof door je lichaam stromen, waardoor alles efficiënter kan werken, ook je hersenen. Kinderen kunnen ook ademhalingsoefeningen doen, zoals terugtellen van tien, tellen van één tot tien, of langzaam blazen (bellen blazen is ook een optie).

Bedenk dat je moet kalmeren

Wanneer je vecht-of-vechtreactie (AKA onsympathiek zenuwstelsel) begint, triggeren de bijnieren de afgifte vanadrenaline en noradrenaline. Deze hormonen zorgen ervoor dat je lichaam begint te reageren op angst, wat een snellere hartslag, een gespannen lichaam, verwijde pupillen, en de bereidheid om actie te ondernemen inhoudt. Als je jezelf toestaat te zeggen en toe te geven dat dit een reactie is op de manier waarop je je voelt, zal dat je helpen te kalmeren en je gedachten op de proef te stellen.

Een etiket plakken op hoe je je voelt en kinderen leren hetzelfde te doen, maakt het makkelijker de situatie aan te pakken. Men kan irrationele beslissingen nemen wanneer men in een vecht-of-vlucht-modus verkeert, dus is het belangrijk om uw gevoelens te erkennen. Dit zal u helpen de dingen op een duidelijkere manier te zien. Door kinderen te leren dat het hebben van deze emoties een normaal onderdeel van het leven is, zullen ze meer openstaan om er met hun ouders over te praten.

Walk Away

Wanneer je voor iets of iemand vecht, moet je jezelf afvragen of het resultaat het waard is. Sommige overwinningen brengen meer ellende, en sommige gevechten kunnen gewoon niet gewonnen worden. De helft van de tijd kunnen situaties het beste in de loop van de tijd worden afgehandeld. Als je het gevoel hebt dat je te gestrest bent om een situatie op dat moment en daar aan te pakken, kun je door ervan weg te lopen kalmeren en het later opnieuw aanpakken als dat nodig is. Niet alle situaties moeten worden aangepakt, dus je moet naar elk gevecht kijken en je afvragen of weglopen beter zou zijn.

Sommige mensen zullen meer stress in je leven brengen. Accepteer dat niet elke situatie en relatie voorbestemd is en weet wanneer je verder moet gaan. Wees niet bang om opnieuw te beginnen, want dat helpt de onnodige stress in je leven weg te nemen. Aan het eind van de dag moeten uw gezondheid en uw welzijn uw prioriteit zijn.

Leer uw kinderen weg te lopen van situaties die ertoe leiden dat ze de controle verliezen. Laat ze weten dat er meer moed voor nodig is om weg te lopen van een gevecht dan om te blijven en te vechten. Herinner ze eraan dat wanneer ze boos worden maar hun gevoelens onder controle kunnen houden, ze gewonnen hebben.

Drink wat water

Al onze organen, inclusief onze hersenen, hebben water nodig om goed te kunnen functioneren. We raken overspannen en gespannen als we uitgedroogd zijn. Het drinken van water kan helpen de intensiteit van angst te verminderen. Een onderzoek uit 2009 aan de Tufts Universiteit heeft een duidelijk verband gevonden tussen hydratatie en stemmingen. Wetenschappers ontdekten dat student-atleten die slechts licht uitgedroogd waren, zich boos, verward, gespannen en vermoeid voelden. Uit een onderzoek uit 2012, gepubliceerd in het British Journal of Nutrition, bleek dat uitdroging van invloed kan zijn op iemands humeur, energieniveau en vermogen om helder te denken. De jonge mannen in de studie ervoeren vermoeidheid, spanning en angst wanneer ze lichtelijk uitgedroogd waren.

Beoefen spierontspanningstechnieken

Progressieve spierontspanningstechniek is een soort oefening die de spanning in uw lichaam zal helpen verlichten, waardoor u minder gestrest zult zijn. Dit kan thuis worden beoefend; zelfs kinderen kunnen het doen. Deze techniek richt zich op verschillende spieren van het lichaam, waardoor u ze afzonderlijk kunt ontspannen. Als je het goed doet, kan progressieve spierontspanning alle stress in je lichaam in een paar seconden wegnemen.

Denk er goed over na

Het hebben van een mantra om te gebruiken in crisissituaties kan je helpen om er goed over na te denken voordat je handelt. Vragen stellen als: “Is dit volgende week om deze tijd nog belangrijk voor me?”; “Hoe belangrijk is dit?”; of, “Sta ik toe dat deze persoon/situatie mijn vrede steelt?” zal je helpen om terug te keren naar het centrum. Je zult dan in staat zijn om de focus van je denken te verleggen en irrationele gedachten uit te dagen.

Enige andere tips zijn:

• Een wandeling maken
• De stressvolle gebeurtenis opschrijven
• Een frisse neus halen
• Uitoefenen
• Uitoefenen van yoga
• Mediteren
• Eten
• Je schouders laten hangen
• Muziek luisteren

Als je merkt dat je de situatie in het moment moet aanpakken, oefen dan eerst een paar van deze kalmerende technieken, om u te helpen kalm te blijven terwijl u de moeilijkheid onder controle krijgt.

Verspreek de situatie

Als de situatie iets is dat aangepakt moet worden, ga je gang en pak het aan. Nadat u deze ontspanningstechnieken hebt geoefend, bent u nu waarschijnlijk beter in staat met de situatie om te gaan dan toen u overmatig angstig was. Bedenk dat de situatie u eerder gestrest heeft gemaakt, dus houd uw emoties onder controle, concentreer u op het positieve, en herhaal deze stappen tot u de gebeurtenis met succes hebt aangepakt.

Als u vermoedt dat u of uw kind extra hulp nodig heeft bij het omgaan met angsten en buitensporige zorgen, praat dan met een professional in de geestelijke gezondheidszorg of een organisatie om de hulp te vinden die bij u past.

Adebolanle Ade is maatschappelijk werker in de geestelijke gezondheidszorg en geregistreerd gedragstechnicus. Ze heeft vele jaren ervaring in het schrijven en pleiten voor geestelijke gezondheid bewustzijn.