De klok slaat 2 uur ’s nachts en je hebt nog tien pagina’s te gaan, de geciteerde werken niet meegerekend. Je oogleden zijn zwaar en je overweegt om te stoppen. We kennen allemaal die late nachten in de bibliotheek wanneer koffie gewoon niet genoeg is. Naast cafeïne kan het laten pompen van je bloed net de oppepper zijn die je nodig hebt om de avond door te komen.

Probeer deze oefeningen om je opdrachten af te krijgen en de nacht door te komen.

Zonnegroet

GIF by Erin Thomas

Yogafanaten zullen hier bekend mee zijn. Begin in een staande positie, adem in en reik omhoog naar de hemel en val naar voren terwijl je je heupen scharniert om je tenen aan te raken. Plaats je handen op de grond en stap met je voeten terug in een plankpositie.

Volg de neerwaartse beweging van een push-up en duw dan omhoog en voorwaarts in een opwaartse hondspositie. Duw terug in een plank en dan downward dog. Nadat u terug bent gegaan in een plank, stapt u met beide voeten terug naar uw handen en scharniert u bij de heupen met een vlakke rug naar een staande positie.

Deze oefening is perfect omdat je een aantal diepe ademhaling, strekken, en isometrische spiercontracties om dat bloed te laten pompen.

Run the Stairs

GIF door Erin Thomas

Veel voor de hand liggend, maar traplopen raakt de belangrijkste spiergroepen van het onderlichaam en vraagt om nog meer bloedtoevoer en een hogere hartslag. Niets beters dan drie verdiepingen omhoog te rennen om uw lichaam eraan te herinneren dat het nog geen tijd is om te gaan slapen.

Walking Lunges

GIF by Erin Thomas

Een andere perfecte oefening voor tussen de stapels, lunges combineren werk voor de belangrijkste spiergroepen van het onderlichaam met wat heupflexor stretching. Na uren zitten zal je kont je dankbaar zijn.

Voor een goede vorm moet je ervoor zorgen dat je voorste knie niet voor je tenen komt. Probeer laag genoeg te komen om met de voorste knie een hoek van 90 graden te maken.

Schouder- en rugstrekkingen

GIF door Erin Thomas

De meesten van ons houden spanning vast in ons bovenlichaam, vooral als we tot diep in de nacht over laptops gebogen zitten. Een gemakkelijke manier om de schouders te strekken is door één arm over de borst te brengen en deze met de andere arm naar het lichaam toe te trekken. Een andere stretch is door de vingers in elkaar te slaan met de handpalmen van u af en ze naar het plafond te reiken.

The Book Shuffle

Photo by Erin Thomas

Omdat het midden in de nacht de beste tijd is voor chaos, waarom er geen workout van maken. Zoek een stapel ergens ver weg van alle bibliothecarissen. Reik naar de onderste plank, pak een paar boeken in elke hand, til ze op en zet ze op de hoogste plank. Draai het dan om door boeken van de hoogste plank te pakken en op je hurken naar beneden te gaan om ze op de laagste plank te zetten.

Tillen, hurken, reiken, strekken – deze flauwe grap is misschien precies wat je nodig hebt om energiek te worden. En wie weet? Misschien vind je wel een boek dat je nodig hebt.