Schapen tellen. Wat slaap inhalen. Het hooi induiken.

Hoe je het ook noemt, het is algemeen bekend dat een goede nachtrust een belangrijk onderdeel is van je algehele welzijn. Maar als je deel uitmaakt van de 20% van de mensen die werken in een niet-traditionele shift, zoals nachtdiensten of roterende diensten, kan je missen op meer dan alleen het zonlicht en het instoppen van uw kinderen voor de nacht. Je zou kunnen missen op een betere gezondheid.

Nachtploegmedewerkers die moeite hebben met slapen, kunnen een aandoening hebben die bekend staat als ploegendienst slaapstoornis (SWSD).

“Werken in niet-traditionele ploegendiensten interfereert met het circadiane ritme van het lichaam,” zegt slaapdeskundige Jessica Vensel Rundo, MD, MS. “De meesten van ons zijn overdag wakker omdat de interne klok van ons lichaam ons wakker houdt. Dus hoe moe je ook bent na een hele nacht werken, je ontwakingssignalen zullen conflicteren met je verlangen om te slapen.”

Gelukkig zijn er enkele veranderingen in levensstijl die kunnen helpen. Dr. Vensel Rundo legt uit welke problemen deze stoornis kan veroorzaken en wat u kunt doen om te helpen.

Waarom slaapstoornis in ploegendienst gevaarlijk kan zijn voor uw gezondheid

Tekort aan slaap kan leiden tot andere gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen of gastro-intestinale nood of stofwisselingsstoornissen, zoals diabetes. Naast gezondheidsproblemen kunt u ook symptomen hebben zoals stemmingsproblemen, prikkelbaarheid, drugs- en alcoholafhankelijkheid of zelfs ongevallen en werkgerelateerde fouten.

“Er is ook een grote studie gedaan naar verpleegkundigen die de nachtdienst werkten, waarin bleek dat ze een hogere prevalentie van borstkanker hadden”, zegt Dr. Vensel Rundo.

Vanuit een niet-gezondheidsperspectief kan het werken in wisselende diensten het moeilijk maken om een evenwichtig leven te leiden. Als je een echtgenoot of een ouder bent, zijn er dingen aan de hand tijdens de tijd dat je moet slapen.

Heeft u slaapstoornis in ploegendienst?

Niet alle ploegenarbeiders zullen slaapstoornis in ploegendienst ontwikkelen.

Als je slaapproblemen hebt en je denkt dat deze stoornis de boosdoener zou kunnen zijn, verwacht dan dat je arts eerst een aantal tests uitvoert om andere onderliggende slaapstoornissen uit te sluiten, zoals slaapapneu of narcolepsie.

“Het is ook een goed idee om een slaapdagboek bij te houden van welke diensten je hebt gewerkt en welke uren je hebt geslapen,” zegt Dr. Vensel Rundo. “Het bijhouden van een slaapdagboek kan uw arts helpen het probleem te identificeren en de progressie ervan in de loop van de tijd te volgen.”

Wat u kunt doen om een goede nachtrust te krijgen

Dr. Vensel Rundo suggereert vijf gewoonten voor levensstijlveranderingen om te implementeren om een blijvende impact te hebben op uw slaap en, wat het belangrijkste is, uw gezondheid:

1. Oefen een goede slaaphygiëne. Als u gediagnosticeerd bent met een slaapstoornis in ploegendienst, is een van de belangrijkste dingen die u kunt doen om ervoor te zorgen dat u voldoende slaap krijgt, het beoefenen van een goede slaaphygiëne. Dit kan onder meer een regelmatige bedtijdroutine inhouden en u daaraan houden, en uw omgeving slaapbevorderend maken, zoals uw slaapkamer donker, koel en rustig houden.
2. Ga na het werk meteen naar bed. Zodra je dienst erop zit, maak plannen om meteen naar bed te gaan. Een van de triggers die mensen wakker houdt, is licht, dus het helpt om uw blootstelling aan licht ten minste 30 minuten voordat u probeert te slapen te verminderen. Een manier om dat te doen is om een zonnebril te dragen op weg naar huis, zelfs op een bewolkte dag.
3. Verminder cafeïne. Verminder uw cafeïne-inname om u op weg te helpen naar een goede nachtrust. Als u cafeïne drinkt om wakker te blijven, probeer dan niet te drinken binnen vier uur na het einde van uw dienst om uw lichaam de tijd te geven om het te metaboliseren.
4. Stel grenzen. Het is ook een goed idee om mensen te laten weten op welke tijden u werkt en wanneer u slaapt, zodat ze weten wanneer ze u met rust moeten laten. Vraag degenen die bij u wonen om geen lawaaiige activiteiten te doen terwijl u slaapt, zoals stofzuigen, afwassen of luid tv-kijken. Zet uw smartphone op “Niet storen” zodat uw scherm niet regelmatig oplicht met nieuwe e-mails, berichten of telefoontjes.
5. Vraag hulp aan uw arts als u dat nodig hebt. Als gedragstechnieken u niet helpen slapen, kan uw arts slaapmiddelen voorschrijven, melatonine om slaap op te wekken of medicijnen om wakkerheid te bevorderen.