Polsmassage is een effectieve verzachtende techniek voor lijders aan het carpale tunnelsyndroom en overbelastingsblessures, of gewoon om ontspanning te bevorderen. Voer deze massagetechnieken regelmatig uit om de pijn in de pols te verlichten en zelfs te stoppen. Polsmassage kan worden uitgevoerd op zichzelf, door een geliefde of een therapeut.

Beoordeel bestaande pijn bij de cliënt of de eigen pols door de pols te roteren. Strek ook de vingers en druk zachtjes op de handpalm. Let op eventuele pijn die optreedt bij deze bewegingen.

Buig de hand in de andere richting door zachtjes op de rug van de hand te drukken. Roteer de hand terwijl de vingers ook volledig gestrekt zijn. Let op eventuele pijn bij deze bewegingen.

Strijk met de hiel van de hand over de rug van de hand van de cliënt in de richting van de pols en weer terug. Herhaal deze heen en weer beweging enkele malen.

Gerelateerde artikelen van LeafTv

Wrijf met de duim in een cirkelvormige beweging over de bovenkant van de pols. Wrijf het ook in tegengestelde richting.

Strijk met de duim over de onderkant van de pols in een cirkelvormige beweging met de klok mee, net als over de bovenkant van de pols. Herhaal de beweging vervolgens tegen de klok in.

Grijp de pols vast met de duim aan de bovenkant en de vingers aan de onderkant van de pols en masseer beide kanten van de pols tegelijkertijd in een cirkelvormige beweging. Wissel dan zodat uw duim de onderkant van de pols masseert en uw vingers de bovenkant.

Tips

• Pijn in de pols kan te maken hebben met een van de drie belangrijkste handzenuwen. Geklemde mediane, radiale en ulnaire zenuwen veroorzaken elk een specifiek gebied van de pols en hand om te tintelen en gevoelloos aan te voelen.

• Het helpt ook om de onderarmen en vingers los te maken en te masseren om de pijn in de pols te verlichten.