Het huiddieet dat belooft u te helpen afvallen EN vlekken te verbannen in slechts vijf dagen… maar is het te mooi om waar te zijn?
Mag u zich een dieet voorstellen dat uw huid er zo fris als een baby laat uitzien, u een energieboost geeft en u een plattere buik belooft… en dat alles in minder dan een week.
Wel, blijkbaar bestaat zo’n regime. Maar er hangt wel een prijskaartje aan.
Het dieet draait om het schrappen van: gluten, tarwe, zuivel, suiker, alcohol, koffie en nachtschadegroenten (aardappelen, tomaten, aubergines en paprika’s).
Dat klinkt dus als zo’n beetje alles.
“Inside Out” is een vijfdaags holistisch programma dat is gemaakt door de beroemde gezichtsbehandelaar Teresa Tarmey (ze is verantwoordelijk voor Kate Moss’ verouderingsbrekende teint), en model-turned-voedingsdeskundige Rosemary Graham.
Volgens Sporteluxe stelt het duo op maat gemaakte dieetplannen op voor klanten in een poging om “de darmen rustig te krijgen, zodat ze voedsel kunnen afbreken en voedingsstoffen goed kunnen opnemen”, waardoor acne-uitbraken worden voorkomen.
“Je voelt je fris tegen vrijdag. En je verliest een paar kilo, waardoor iedereen zich heel vrolijk voelt,” zei mevrouw Tarney.
Wat moet je dan wel eten?
Wel… het lijkt op een heleboel vlees, vis, kikkererwten en donkergroene bladgroenten.
Het is geen verrassing dat veel van hun klanten hun eten elke dag laten bezorgen, want het plannen van maaltijden moet een nachtmerrie zijn (om niet te zeggen een beetje saai).
Het duo wil er graag op wijzen dat het meer een “huiddetox” is dan een duurzaam gewichtsverliesprogramma, maar je valt wel een paar kilo af tijdens het proces (voornamelijk omdat je bijna elke voedselgroep hebt weggesneden).
Naast een stralende huid beloven ze een betere slaap, meer energie en meer focus.
Dus…wat is hier de waarheid? Is er enig bewijs dat wat je eet van invloed kan zijn op je huid?
“Ik ben nooit een fan van de term ‘detox’, omdat het suggereert dat ons lichaam zich niet 24 uur per dag ontdoet van gifstoffen, elke dag,” vertelde Dr Sarah Jarvis aan The Sun.
Welke voedingsmiddelen moet je vermijden en welke moet je inslaan voor een betere huid
Dr Adil Sheraz, Consultant Dermatologist & woordvoerder van de British Skin Foundation vertelde ons dat er een kern van waarheid zit achter wat het dieet voorstelt.
Hij legt uit dat een compleet verbod op voedingsmiddelen nooit een goed idee is en over het algemeen geen duurzame methode is om je huid er beter uit te laten zien. Een uitgebalanceerd dieet, het beperken van alcohol, cafeïne en suiker en het verhogen van de waterinname zal de kwaliteit van de huid verbeteren.
Voor een betere huid, wegsnijden of verminderen:
Alcohol werkt als een vaatverwijder (verhoogt de grootte en dus de bloedstroom door de bloedvaten) en kan daarom aandoeningen zoals rosacea verergeren, een blozend uiterlijk geven en psoriasis verergeren. Alcohol droogt ook uit en maakt de huid droog en dof. Het kan de poriën verwijden, wat kan leiden tot acnevlekken. Overmatig alcoholgebruik heeft nog andere gevolgen, zoals een toename van kleine zichtbare bloedvaatjes op de huid en natuurlijk geelzucht in geval van alcoholisme
Cafeïne werkt vochtafdrijvend en leidt ook hier weer tot een verhoogd vochtverlies en daardoor tot een droge huid
Wit/zuivel/suiker – Voedingsmiddelen die een snelle suikerstoot afgeven, zoals wit brood en witte rijst, kunnen de aanwezigheid van acne doen toenemen
Luterintolerantie lijkt een groeiend probleem te zijn. De meerderheid van de patiënten die ik zie en die beweren dat ze intolerant zijn, zijn dat meestal niet. Glutengevoeligheid bestaat echter wel degelijk en kan huidaandoeningen veroorzaken zoals dermatitis herpetiformis, die kan resulteren in kleine blaarachtige laesies op de armen en benen en kenmerken van eczeem, droge huid en krasplekken. Als u denkt dat u hier echt aan lijdt, zal een dermatoloog de diagnose kunnen stellen aan de hand van een goede anamnese en klinisch onderzoek. Een bloedonderzoek en een biopsie kunnen nodig zijn. De behandeling begint altijd met het elimineren van gluten uit het dieet.
En probeer toe te voegen:
Vitamine C wordt niet gesynthetiseerd in het lichaam en moet dus deel uitmaken van uw dieet. Enkele bronnen zijn citrusvruchten, zwarte bessen en chilipeper. Vitamine C zou zowel oraal als uitwendig helpen bij huidpigmentatie, veroudering tegengaan en de huid er stralender doen uitzien.
Zonbescherming door regelmatig sunblock te gebruiken is waarschijnlijk de belangrijkste factor voor het behoud van een jeugdige huid met een egale teint op de lange termijn.
“De lever is verbazingwekkend effectief in het afbreken en zich te ontdoen van gifstoffen en onze nieren zijn voortdurend bezig met het uitscheiden van afvalstoffen.”
“Dus het idee dat het mogelijk is om te ‘detoxen’ door het veranderen van je dieet voor vijf dagen is gewoon onzin.”
Acne wordt niet veroorzaakt door een ophoping van gifstoffen in het lichaam, maar door poriën in de huid die verstopt raken met dode huidcellen, bacteriën of beide.
En die verstopping gebeurt ook wanneer het lichaam te veel talg produceert – een olie die de huid vochtig houdt.
Dat kan leiden tot ontstekingen en puistjes veroorzaken.
Enige studies suggereren dat een hormoon genaamd IGF-1 je talgproductie zou kunnen verhogen, wat acne erger kan maken – en bepaalde voedingsmiddelen kunnen dat hormoonniveau verhogen.
Volgens een studie uit 2016, gepubliceerd in Advances in Dermatology and Allergology, kunnen zuivelproducten en voedingsmiddelen met een hoge glycemische index (wat betekent dat ze je bloedsuiker snel verhogen), een nadelig effect hebben op je huid.
Dr. Javis legde uit: “Er is een enorme hoeveelheid bewijs ontstaan in de afgelopen tien jaar of zo over het belang van de darm – en, belangrijker nog, de bacteriën die in al onze darmen leven – bij huidziekten en andere problemen.
“Dit is logisch, als je bedenkt dat veel ontstekingsziekten (zoals inflammatoire darmziekten – Crohn’s en Ulceratieve Colitis) zowel huid- als darmsymptomen veroorzaken.
“Behandeling van bacteriële overgroei in de darm verbetert huidaandoeningen zoals rosacea.
“En hoewel er nog maar weinig onderzoek is gedaan, beginnen artsen steeds meer in te zien dat het veranderen van je dieet de symptomen van acne, eczeem enz. kan verbeteren.
“We denken dat het waarschijnlijk komt omdat je microbioom – de bacteriën die in je darmen leven en je helpen voedsel te verteren – een diepgaand effect hebben op je immuunsysteem.
“Er zijn ook steeds meer aanwijzingen dat je microbioom van invloed kan zijn op je gewicht, maar ook weer niet op de korte termijn.”
Het probleem is echter dat mensen verschillend reageren op verschillende voedingsmiddelen, dus het is echt moeilijk voor deskundigen om te zeggen dat je huid zal verbeteren als je ‘X’ voedingsmiddel weglaat.
Zij zegt dat het probleem met deze specifieke huidvoedsel “detox” is dat het enige bewijs voor verbeteringen in de huid die voortkomen uit dieet te wijten zijn aan veranderingen op lange termijn – er zijn geen snelle fixes.
Dr Javis’ tips voor een geweldige huid
Dr Jarvis zegt dat het beste bewijs voor verbetering van de huid door voeding is:
- Minder geraffineerde koolhydraten (wit brood/gebak/koekjes/suiker inclusief suikerhoudende dranken enz)
- Versterk de hoeveelheid fruit en groenten in uw dieet
- Meer dan één portie vette vis per week (als u vegetariër bent, zijn zaden zoals vlas, hennep en chia alternatieve bronnen)
- Het kan de moeite waard zijn om zuivelproducten te verminderen of te schrappen om te zien of dit helpt, hoewel het bewijs van zeer slechte kwaliteit is
- Minder alcohol
- Voeg niet-alcoholische vloeistoffen in (thee en koffie tellen mee voor uw vochtinname)
“Ze springen duidelijk op een bandwagon en gebruiken pseudowetenschap om hun product te verkopen.
“De nachtschadegroenten bevatten bijvoorbeeld alkaloïden, die theoretisch darmontsteking zouden kunnen veroorzaken – maar het is slechts een theorie. Een zeer klein aantal mensen ontwikkelt gevoeligheid, resulterend in een reeks symptomen waaronder eczeem – maar het is een zeer klein aantal mensen.”
De American Academy of Dermatology suggereert ook het mijden van hoge GI-voedingsmiddelen (denk aan alles met veel suiker, inclusief brood, pasta, witte rijst, sommige vruchten en groenten), en beweert dat het misschien zelfs meer helpt dan het vermijden van zuivel.
Chocolade is een ander voedingsmiddel dat vaak de schuld krijgt van puistjes, maar dat is waarschijnlijk te wijten aan het feit dat het veel suiker bevat (hoewel een klein onderzoek suggereerde dat 100 procent cacao ook de symptomen bij jonge mannen verergerde).
Interessant is echter dat er momenteel geen bewijs is dat vettig voedsel acne veroorzaakt, want het is niet vet dat puistjes veroorzaakt, maar je talgklieren.
Er zijn enkele eenvoudige veranderingen in levensstijl die je kunt aanbrengen om het risico op puistjes te verminderen of de huid te helpen genezen. Volgens de AAD moet u:
Stress verminderen
Stress zorgt ervoor dat we meer van het hormoon androgeen produceren, dat de talgklieren in de huid stimuleert. Dus u wilt de stressreactie van het lichaam zoveel mogelijk terugdringen. En stress kan er ook voor zorgen dat je aankomt, omdat het ervoor zorgt dat het lichaam zich vastklampt aan vet.
Probeer een app te downloaden zoals Headspace, die micro-meditaties biedt die tussen de vijf en 15 minuten duren om de geest te helpen kalmeren.
Was uw huid en gezicht twee keer per dag
Basishygiëne van de huid is belangrijk – vooral als u sport. Was je gezicht goed met een cleanser – niet alleen met een make-up remover – om ervoor te zorgen dat je poriën worden schoongemaakt.
Gebruik olievrije producten en cosmetica
Je wilt niet nog meer olie op het vuur van je acne gooien, dus probeer geen producten te gebruiken die olie bevatten, want die zorgen alleen maar voor een overproductie van olie.
Vermijd plukken
Hard maar essentieel als u geen schadelijke bacteriën wilt toevoegen aan uw toch al ontstoken gebied. En natuurlijk kan plukken leiden tot littekens.
Gebruik altijd zonnebescherming
Geen kans op gezien het huidige weer, maar vraag het elke schoonheidsexpert en ze zullen je vertellen dat ze allemaal minstens SPF30 dragen het hele jaar door.
Wij betalen voor uw verhalen! Heeft u een verhaal voor het Sun Online nieuws team? E-mail ons op [email protected] of bel 0207 782 4368. U kunt ons WhatsApp-en op 07810 791 502. Wij betalen ook voor video’s. Klik hier om de uwe te uploaden