Of u nu een marathonspeler bent, een triatleet of een nieuweling die weer in vorm wil komen, iedereen komt wel eens in een sleur terecht. Je slaat een training over en wijt het aan vakantie, een zeurende verkoudheid, of een hectisch werkschema. Of misschien zit je vast in een vicieuze spiraal van negatief lichaamsbeeld en praat je je er onderuit om te gaan sporten. Maar dat is geen reden om jezelf of je gezondheid op te geven.

Het maakt niet uit waar je vastloopt, we hebben de formule om je te helpen weer op koers te komen. Misschien betekent dat het aannemen van een meer realistisch plan, het opbouwen van een accountability team of het krijgen van goed in positieve visualisatie. Er zijn talloze manieren om jezelf op te stellen voor een succesvolle workout! Hier zijn enkele manieren waarop u het vuur kunt aanwakkeren dat u op weg houdt naar uw doelen.

33 bronnen voor belangrijke workoutmotivatie

1. Bepaal uw “Waarom”

Voordat u aan een nieuwe workout-routine begint, moet u zich afvragen waarom u in eerste instantie een pauze hebt ingelast. Misschien was je herstellende van een blessure of ziekte. Late nachten op kantoor en familie- of sociale verplichtingen kunnen u ook op een zijspoor zetten. Hier is waar te beginnen.

2. Vind Betekenis

Naast het hebben van sterkere armen en het laten vallen van broekmaten, oefening heeft andere verbazingwekkende voordelen. Je voelt je energieker, hebt meer lichaamsvertrouwen en hebt je algehele gezondheid verbeterd. Vraag jezelf eens af: Waarom sport ik?

3. Schakel over naar de positieve modus

Wanneer u zich een doel voorstelt, wordt het uw realiteit, volgens de wetenschap. Identificeer uw obstakels en bedenk strategieën om ze te overwinnen. Deze bron laat u zien hoe.

4. Waardeer uw lichaam

Het menselijk lichaam is een behoorlijk ontzagwekkende machine. Dus beperk uw trainingsverwachtingen niet tot alleen de dingen die u wel en niet kunt zien (ahem, buikspieren). Hier zijn 19 redenen om buiten het lichaam te denken.

5. Stop met de negatieve zelfpraat

De kans is groot dat je harder bent voor jezelf dan voor iemand anders in je leven. Maar het is tijd om die negatieve gedachten te herzien. Als je een misstap hebt begaan en een donut als ontbijt hebt gegeten, denk dan niet: “Ik ben een mislukkeling.” Erken dat terwijl je vandaag misschien uit de koers bent gegaan, je het morgen beter zult doen.

6. Vermijd vergelijkingen op sociale media

Hoe geweldig het ook is om inspiratie en steun te vinden op Facebook en Instagram, het zien van foto’s en statusupdates kan ongezonde gedachten of vergelijkingen triggeren. Hier zijn andere stiekeme gewoonten die uw mentale gezondheid kunnen saboteren.

7. Begin klein

Uit het niets beginnen kan leiden tot teleurstelling (of erger nog, blessures) als u het niet kunt bijbenen. Deze tips laten u stap-voor-stap zien hoe u een slim plan kunt samenstellen – waar u zich ook echt aan kunt houden.

8. Zet het op papier

Als u een leuke, productieve en inspirerende manier wilt om uw doelen te organiseren, overweeg dan bullet journaling. Een klassieke “BuJo” bevat een overzicht van je jaarlijkse doelen, een maandelijks logboek, een dagelijks logboek en een index om alles te ordenen. Hier is hoe.

9. Blijf verantwoordelijk

Als je het wilt, deel het. Als u met uw partner, een vriend of familielid over uw doelen praat, is de kans groter dat u doorzet. Je hebt ook een luisterend oor om je vooruitgang en je moeilijkheden te delen. Knuffels en high fives, FTW.

10. Land een Swole Mate

Of je nu lid bent van een hardloopgroep, een CrossFit-box of een yogastam, trainen met een vriend of een groep gelijkgestemde mensen heeft het voordeel dat het sporten oneindig veel leuker wordt. Hier zijn klassieke tekenen dat je je ride-or-die fitness bestie hebt gevonden.

11. Hit DIY Mode

Het omringen van jezelf met dingen die je herinneren aan je successen kan je de boost van inspiratie geven die je nodig hebt. En we zijn behoorlijk geobsedeerd door deze visieborden, bananenboodschappen en zelfgemaakte theezakjesquotes die je thuis kunt maken.

12. Pull Out the Stick

Want sommige mensen worden gemotiveerd door beloningen, anderen gedijen op het vermijden van straf. Leer wat u het beste motiveert, de wortel of de stok, zodat u uw gezonde gewoonten dienovereenkomstig kunt nastreven.

13. Laat slechte gewoonten los

Wil je je dieetcokeverslaving om 3 uur ’s middags veranderen in een matcha latte routine? Slechte gewoonten kunnen moeilijk op dieet gaan met de juiste strategieën op hun plaats. Volg deze deskundige tips van Keri Glassman, MS, RDN, oprichter van Nutritious Life.

14. Word een ochtendmens

Niet om avondtrainers te berispen (er op elk moment tussenuit knijpen om te trainen is geweldig!), maar een fitnessfanaat in de ochtend zijn heeft zijn voordelen. Vertrouw ons, je gaat deze ochtendroutines rechtstreeks van de profs willen stelen.

15. Enlist a Task-Master

Het kan bevredigend zijn om een weddenschap te winnen, vooral een gezonde! Om u te helpen verantwoordelijk te blijven voor uw doelen, maakt u een afspraak met iemand die u zal helpen zich eraan te houden. Bijvoorbeeld, als je een bepaalde hoeveelheid gewicht verliest, krijg je een gratis gezichtsbehandeling of massage. Materiële motivatoren zijn geen slechte zaak, vooral als ze werken!

16. Versterk gezonde bezigheden

Herinner uzelf aan de beloningen en gezondheidsvoordelen die samengaan met het bijhouden van goede gewoonten, en help u obstakels en triggers te overwinnen. Volg deze eenvoudige formule voor succes.

17. Maak uw workouts Mindful

Zo veel als sport en lichaamsbeweging gaat over fysieke en technische training, 90 procent van het is eigenlijk mentaal. Visualisaties, positieve affirmaties en mindfulness-meditatie kunnen helpen uw trainingsregime te versterken. Toestemming om nerdy te worden voor een betere lichaamsbouw.

18. Mis nooit een maandag

Studies hebben aangetoond dat mensen op maandag meer aan gezonde activiteiten denken en doen dan op elke andere dag van de week. Dus spring op de wagen en laat het gebeuren! Hier is waarom het allemaal de moeite waard zal zijn.

19. Of een vrijdag

Je weet hoe je aan elke hunkering wilt toegeven omdat het vrijdag is? Nou, het blijkt dat een kleine zweetsessie je kan helpen om dat gerommel om te buigen en je weekendeten in toom te houden.

20.

We hechten allemaal waarde aan productiviteit in ons dagelijks leven, maar soms hebben we gewoon behoefte aan Netflix en chillen – alleen. Van kleuren tot het nemen van een warm bad, hier zijn andere enkele manieren waarop u kunt ontspannen.

21. Neem een rustdag wanneer dat nodig is

Enige spierpijn is volkomen normaal na een intensieve training, maar als je je de hele tijd stijf voelt en constant in een slecht humeur bent (FYI, oefening wordt verondersteld je goed te laten voelen), is het misschien tijd om een rustdag of twee te nemen. Hier zijn de tekenen dat je aan de beurt bent.

22. Neem ook een dag voor geestelijke gezondheid

Heeft u zich extreem gestrest of overweldigd gevoeld? Het is niet anders dan vechten tegen de griep of voedselvergiftiging. Hier is waarom het net zo belangrijk is om een dag voor jezelf te nemen als je dat nodig hebt.

23. Let op workout burnout

Een workout routine die je kunt volhouden is de beste soort. Maar als het je levenskwaliteit vermindert (zoals altijd kiezen voor de sportschool in plaats van een vriend te ontmoeten), is het dan wel echt iets voor jou?

24. Get Instant Blogger Inspo

Het is misschien moeilijk voor te stellen, maar ondanks hun zeer openbare, high-profile leven, zijn fitnessbloggers net als wij. Ze hebben slechte dagen waarop ze Franse frietjes en een hamburger eten voor het avondeten (en je raadt het al, dat is OK!). Volg hun gezondheidsreis om u op de uwe te helpen.

25. Leer van de misstappen van anderen

Het is niet gemakkelijk om je eigen zwakheden te realiseren, en dat geldt voor deze mannen en vrouwen die wanhopig een levensstijl make-over nodig hadden. Het lezen van hun “wake-up calls” kan je inspireren om veranderingen aan te brengen in je eigen routine.

26. Weet dat succes kan gebeuren

Of je nu 10 broekmaten wilt laten vallen of twee, deze succesverhalen over gewichtsverlies zullen je inspireren om de eerste stap te zetten op je reis naar een betere gezondheid. Na het integreren van Daily Burn workouts en een schone eetroutine in hun levensstijl, bereikten ze hun doelen (en dan nog wat!)

27. Volg de Fitness Pro’s

Als je een extra motiverend duwtje in de rug nodig hebt, ga dan naar Snapchat om een kijkje achter de schermen te nemen van hoe enkele van de meest inspirerende fitnessfanaten op de top van hun maaltijdvoorbereiding en training blijven.

28. Neem een Wanderlust Detour

Deze adembenemende runspo foto’s van Instagram zullen je niet alleen inspireren om de deur uit te gaan, maar misschien ook wat wanderlust!

29. Focus op niet-schaaloverwinningen

Zeker, de kilo’s op de weegschaal zien vallen is altijd lonend, maar er zijn andere manieren waarop je succes kunt meten. Of het nu gaat om een stralende huid of een beter gevoel in uw spijkerbroek, deze overwinningen buiten de schaal om laten u zien hoe ver u bent gekomen.

Tap Into Your Inner Warrior

Van heuvelachtig terrein tot extreme kou of stijgende temperaturen, u zult tijdens een marathon heel wat uitdagingen tegenkomen. Maar als je doorzet, voel je je aan het eind sterker en trotser. Hier zijn de beste tips van marathoners als je een sprintje naar de finish nodig hebt.

31. Herhaal positieve mantra’s

Deze opbeurende en versterkende boodschappen geven je een beetje harde liefde wanneer je denkt aan uitslapen in plaats van naar de sportschool te gaan. Sla uw favorieten op in uw telefoon voor die dagen dat u gewoon zin hebt om op te geven.

32. Stap terug en laat het universum de leiding nemen

Heb je een les in manifesteren nodig? Neem het aan van de mindfulness goeroe zelf, Gabrielle Bernstein. Herhaal deze positieve mantra’s elke dag om je te helpen leren en accepteren wat het universum voor je in petto heeft.

33. Houd excuses in toom

We weten allemaal dat het hebben van een zwoele maat en het plannen van je workouts je kan helpen verantwoordelijk te blijven, maar wat als je schema voortdurend in beweging is? Hier is hoe de toptrainers, sportpsychologen en bloggers zich aan hun fitnessverplichtingen houden.