Logisch gezien zou je denken dat je door de hele dag een verzwaard vest te dragen spiermassa en kracht opbouwt.

Het is immers bekend dat je sterker wordt wanneer je spieren gedwongen worden zich aan te passen aan extra verzwaring. Bijvoorbeeld, als je jezelf pusht om 8 bicep curls achter elkaar te doen met een gewicht van 20 pond, zul je uiteindelijk de kracht krijgen om 8 curls van 25 pond te doen.

Volg je deze logica, dan zou je denken dat je lichaam gedwongen zou worden om sterker te worden als je plotseling het dagelijks leven zou gaan leiden met 20 pond vastgebonden aan je borst. Toch? Nou… ja en nee. Er zijn een paar invalshoeken om te overwegen in dit scenario.

Een hele dag marathon met een gewichtenvest zou je sterker kunnen maken… maar misschien niet op de manier die je zou verwachten…

Versterkingstraining wordt meestal beoefend door het heffen van vrije gewichten tot falen in de 4-8 rep range.

De meeste mensen beschouwen krachttraining als een doel om uiteindelijk meer gewicht te heffen voor een paar herhalingen dan ze ooit tevoren konden. Volgens de meeste normen zou u worden beschouwd als “sterker worden” als u vandaag 4 squats van 185 kunt doen terwijl u twee weken daarvoor slechts 4 sets van 175 kon doen.

Het de hele dag dragen van een verzwaard vest zou echter niet noodzakelijkerwijs dit soort krachttoename bevorderen.

Het de hele dag dragen van een verzwaard vest zou in plaats daarvan het spieruithoudingsvermogen bevorderen. Dit betekent dat u door op deze manier te trainen waarschijnlijk niet in staat zult zijn om de volgende maand 25 pond meer te squatten.

In plaats daarvan zult u waarschijnlijk echter het spieruithoudingsvermogen ontwikkelen om gemakkelijk een volledige dag door te komen met het vest aan, terwijl het voorheen bijna onmogelijk was om een volledige dag door te komen. Met andere woorden, u zou het uithoudingsvermogen hebben ontwikkeld om meer gewicht dan normaal gedurende lange perioden te ondersteunen.

Een uitstekend gewichtenvest dat comfortabel genoeg is om gedurende lange perioden te gebruiken, kan hier op Amazon worden gevonden. Ik persoonlijk kan getuigen van hoe veilig het voelt op basis van mijn ervaring.

Helpt het dragen van een verzwaard vest me de hele dag om spieren op te bouwen?

Het dragen van een verzwaard vest voor lange perioden van tijd kan heel goed helpen bij het opbouwen van wat spieren. U zult er echter zeker niet uitzien als een bodybuilder.

Dit soort gewichtenvest workout routine is vergelijkbaar met wandelen met een zware rugzak voor lange perioden van tijd. Mensen die dit soort wandelingen dag na dag doen op de Appalachian Mountain trail, bijvoorbeeld, ervaren enige spierontwikkeling. Echter, meestal zullen wandelaars op lange tochten zoals deze afslanken in lichaamsvet en de spieren versterken die ze al hebben.

Dit is misschien niet per se een slechte zaak. Houd er alleen rekening mee dat je er niet uit zult zien als de hulk na het trainen op deze manier.

Om echt wat serieuze spieren op te bouwen, moet je je spieren trainen op de traditionele krachttrainingsmanier. Nogmaals, dit houdt in dat je tot falen moet tillen in het 4-8 rep bereik totdat je sterk genoeg bent om over te stappen op het gebruik van zwaardere gewichten om te blijven groeien.

Een betere manier om je verzwaarde vest te gebruiken (als je kracht wilt opbouwen)

Als je serieus bent over het opbouwen van kracht en spieren met behulp van je verzwaarde vest, kun je dat nog steeds doen! U moet echter een andere aanpak kiezen in plaats van uw verzwaringsvest 24/7 te dragen.

De beste manier om dit doel te bereiken is door uw verzwaringsvest als volgt te gebruiken…

• U moet zich concentreren op het doen van basiskrachtopbouwende lichaamsgewichtoefeningen en niet op duurtraining. Dit betekent dat u veel oefeningen moet doen zoals push ups, pull ups, dips en squats in het ideale krachtbevorderende rep-bereik van 4-8 reps.
• U moet ongeveer een uur per keer trainen, 3-5 dagen per week. Wissel de spieren die u traint af op uw trainingsdagen.
• Voeg beetje bij beetje meer gewicht toe. Uw lichaam kan alleen maar sterker worden en uw spieren kunnen alleen maar groter worden als u uw spieren voortdurend onder spanning zet. Dit betekent dat als het eenmaal relatief gemakkelijk wordt om 8 push ups te doen met een verzwaard vest van 10 pond, u uw spieren moet pushen door dezelfde oefening in plaats daarvan te proberen met 20 pond op uw verzwaarde vest.

Mijn verzwaarde vest van keuze voor deze activiteiten is hier te vinden op Amazon!

Beste praktijken om de hele dag in een verzwaard vest te gaan (als je het nog steeds wilt proberen)

Je zult waarschijnlijk geen Swarzenegger-achtige kracht opbouwen door het dagelijks leven in je verzwaarde vest te leven. Als u het echter toch wilt proberen, zijn er een paar goede praktijken die u moet volgen wanneer u dit doet.

Voreerst, kies een verzwaard vest dat verstelbaar is. Het laatste wat je wilt doen is het kopen van een gewogen vest dat een vast gewicht van 40 pond heeft alleen om te ontdekken dat je niet kunt gaan een enkel uur met het op voordat het nodig is om een pauze te nemen. We zullen binnenkort meer praten over het belang van het verstelbare type gewichtsvest.

Koop een gewichtsvest dat comfortabel is

Het dragen van een gewichtsvest de hele dag door kan zeer ongemakkelijk zijn als het gewichtsvest niet goed past. Wanneer u een gewichtsvest kiest voor langdurig gebruik, kies er dan een die goed past.

Kies een gewichtsvest dat niet te volumineus is of uw bewegingsbereik beperkt. Het dragen van een verzwaard vest rond het huis is leuk totdat je ’s ochtends niet bij je koffiemok kunt omdat je je arm niet hoog genoeg kunt uitstrekken met je verzwaarde vest dat je bewegingsbereik beperkt.

Start met 5-10 pond en verhoog beetje bij beetje

Als je van plan bent om de komende paar dagen je verzwaarde vest te dragen, gooi er dan geen 30 pond op en probeer door te zetten als het een beetje veel aanvoelt. Als het vest in het begin te zwaar aanvoelt, zal het moeilijk zijn om de hele dag door te komen, laat staan een week.

Begin in plaats daarvan de eerste week met slechts 5 pond. Als dat gewicht hanteerbaar is voor een hele week, voeg dan nog eens 5 pond toe en zo verder. Week na week zult u op natuurlijke wijze de kracht ontwikkelen om meer gewicht aan te kunnen. Deze methode is de reden waarom het zo belangrijk is om een verstelbaar gewichtenvest aan te schaffen.

Houd een goede houding en rek regelmatig

Houd een goede houding is vooral belangrijk wanneer u een gewichtenvest draagt. Je rug langdurig buigen met een extra gewicht van 20 kilo kan op de lange duur schadelijk zijn. De pijn en pijn van een slechte houding kunnen alleen maar erger worden wanneer u extra gewicht op uw lichaam heeft.

Het is ook belangrijk dat u zich regelmatig uitrekt wanneer u uw gewichtsvest vaak gebruikt. Onder de constante stress van uw verzwaarde vest, kunt u schouderpijn en gewrichtspijn ontwikkelen als gevolg van de druk. Regelmatig stretchen kan deze pijnen voorkomen en verminderen.