Er zijn een heleboel verschillende dingen die je kunt doen om je acute, niet-traumatische, pijn in je pols na het bankdrukken te verhelpen.

Wat betekent acuut precies? Acute pijn is meestal recent in de laatste 2 weken.

Ook betekent niet-traumatisch dat de pijn niet het gevolg is van een direct traumaletsel; bijv. de halter is op uw hand gevallen.

Stel vast of u enig verlies van gevoel hebt

Zodra u pijn in de pols begint te voelen, zorg er dan voor dat u: geen gevoel (verlies van lichamelijk gevoel) in uw pols of hand hebt verloren, geen nieuwe zwakte in de pols hebt (vooral grijpkracht), en ga direct naar een persoonlijke evaluatie als uw polspijn niet de regel van tweeën volgt (ik leg het hieronder uit).

Beoordeel met behulp van de regel van twee

De regel van twee is wanneer u uw pijn op een schaal van nul tot tien beoordeelt (nul is geen pijn en tien is de ergst mogelijke pijn) en vervolgens het pijnniveau in uw pols bijhoudt tijdens het sporten of tijdens het blijven bankdrukken. Als de pijn in uw pols bij het bankdrukken bijvoorbeeld twee niveaus toeneemt (op een schaal van één tot tien op de pijnschaal) gedurende meer dan twee uur, doet u “te” veel en moet u ofwel rustiger aan doen of persoonlijk door een arts worden geëvalueerd.

Gebruik “PRIJS”

Als u een EHBO-cursus hebt gevolgd, zult u bekend zijn met RICE, wat staat voor rusten, ijs, drukverband en hoog leggen. Met PRIJS, voegen we alleen bescherming toe aan het acroniem.

Bescherming van de pols kan een compressiewrap of brace zijn om zwelling tegen te gaan en steun te geven. Soms zult u bescherming gebruiken voordat u naar een evaluatie door een medische professional gaat om er zeker van te zijn dat de pols niet opnieuw geblesseerd raakt (per ongeluk) om dingen erger te maken.

ontsteking verminderen

Ijs is een van de beste, goedkoopste (meestal gratis), en oudste, niet-receptplichtige ontstekingsremmers die u in handen kunt krijgen. De algemene regel met ijs is vijf minuten op, en tien minuten af om verwonding van de huid te voorkomen.

Als ijs niet voldoende is, kunt u de ontsteking verminderen met medicijnen via de mond of zelfs met een plaatselijke ontstekingsremmer met de hulp van uw arts.

Ontsteking moet tijdens een acute blessure onder controle worden gehouden voordat u doorgaat met oefeningen of revalidatie, omdat u een pijnlijk deel van het lichaam niet wilt gaan irriteren. Dit zal alleen maar meer ontsteking veroorzaken (de reden waarom je de pijn krijgt) en maakt dingen erger.

Gebruik Trainingsaanpassingen

Als je pijn in je pols hebt tijdens het bankdrukken, vermijd dan bankdrukken terwijl de pijn wordt behandeld. In het algemeen is het altijd een goed idee om activiteiten te vermijden die de pijn in uw pols kunnen verergeren, om te voorkomen dat het erger wordt. Een goede vuistregel is het gebruik van de regel van twee die we eerder hebben genoemd bij het uitvoeren van activiteiten met uw polspijn.

Veelgestelde vragen Polspijn tijdens het bankdrukken

Moet ik de Bulldog grip bench press gebruiken?

Ten eerste, de Bulldog grip is een stijl die de bar lager in uw handpalm plaatst met een lichte radiale deviatie van de pols (met uw vingertoppen die de bar knijpen) waardoor u een bijna-neutrale positie kunt behouden om de kracht van het gewicht optimaal over te brengen op uw borst en bovenlichaam.

Technisch gezien kan deze greep worden gebruikt om de pols te helpen stabiliseren tijdens het bankdrukken, vergelijkbaar met de greep die eerder in het artikel is genoemd. Gebruik de stijl waar u zich het meest comfortabel bij voelt, maar die vooral uw polsen niet verzwaart.

Zal ik in plaats daarvan een dumbbell bench press doen?

Een andere trainingswijziging die u kunt overwegen, is het overslaan van het bankdrukken met de stang en het gebruik van halters (afhankelijk van de hoeveelheid gewicht die u wilt gebruiken). Door de halters vast te houden, stabiliseert u uw polsen bijna automatisch in een neutrale positie.

Moet ik polsbandjes gebruiken als ik bankdruk?

Als je problemen hebt met pijn in je polsen tijdens het bankdrukken omdat je zwakke spieren of beperkte flexibiliteit hebt, kun je overwegen polswikkels te gebruiken. Pols wraps kan helpen stabiliseren van de spieren die uit te breiden of buig de pols en houd het in een neutrale positie, en minder kans om te bewegen met verhoogde krachten van het gewicht van de bar.

Het enige probleem hierbij is dat je afhankelijk kunt worden van polswraps en de spieren die je pols strekken en buigen niet sterker kunt laten worden. Je verliest ook flexibiliteit in deze spieren en, uiteindelijk, kracht bij het bankdrukken.

Definitieve gedachten

Je kunt de redenen dat je polspijn krijgt tijdens het bankdrukken vermijden of beperken door kleine aanpassingen in je techniek aan te brengen en ervoor te zorgen dat je acute polspijn op de juiste manier behandelt voordat je weer in de sportschool stapt.