Dutjes zijn heerlijk. Als u midden op de dag gaat liggen, voelt u zich verfrist en klaar om de middag aan te pakken. Maar als u ooit uitgeput wakker wordt – of zelfs misselijk – moet u uw slaapgewoonten misschien opnieuw evalueren.

In de meeste gevallen komt de vermoeidheid voort uit te lang slapen. “Dit kan gebeuren wanneer de persoon lang genoeg dut om in diepe slaap te komen, wat we stadium N3-slaap noemen,” vertelde Benjamin Nager, MD, een neuroloog bij Northwestern Medicine Huntley Hospital, aan POPSUGAR. “Als je wakker wordt uit een dutje en je was in stadium N3 toen je wakker werd, dan is de kans groot dat je ‘slaapinertie’ ervaart, of een gevoel van half in slaap zijn na het ontwaken.”

Om te voorkomen dat je je moe voelt, probeer een wekker te zetten om eerder wakker te worden. “Power napping of dutten voor niet meer dan 15 minuten voorkomt dat een persoon in de diepe stadia van slaap komt die je het gevoel geven dat je nog half slaapt na het dutje,” zei Dr. Nager. Sommige mensen kunnen 20 tot 30 minuten slapen – of misschien zelfs een beetje langer – zonder zich suf te voelen, dus je zou kunnen proberen het te veranderen als 15 minuten niet helemaal genoeg is.

Het is belangrijk om te onthouden dat dutjes geen vervanging mogen zijn voor de rustgevende, diepe slaap die je ’s nachts idealiter zou krijgen. “Als je merkt dat je vaak moet dutten, dan is het waarschijnlijk dat je niet genoeg slaap krijgt, of de slaapkwaliteit die je krijgt is slecht,” zei Dr. Nager. “Voor de meeste mensen is zeven tot negen uur slaap met slechts één tot drie korte ontwaakkingen of minder per nacht in een rustige, comfortabele omgeving meestal voldoende. Als je zoveel slaapt en je hebt nog steeds dutjes nodig, dan moet je met je arts praten.”

Gerelateerd:

Deze slaapdokter heeft zeer slecht nieuws voor degenen die constant de sluimerknop indrukken

Waarom voel ik me ziek na het nemen van een dutje?

Als u misselijk wakker wordt, is dat waarschijnlijk een gevolg van uw voeding. “Eten voor het slapen, vooral vet voedsel, alcohol of ander voedsel dat de maag irriteert, kan gastro-oesofageale reflux veroorzaken,” legt Dr. Nager uit. Met andere woorden, als je gaat liggen voor een dutje na het eten van een stevige lunch of het nuttigen van een middagcocktail, kan het zuur uit je maag omhoog komen, waardoor je je ziek gaat voelen.

“Als je misselijkheid hebt na het slapen, zou ik voorstellen om eerst je dieet te veranderen, gezond te eten en overmatig vet voedsel en gekruid voedsel te vermijden,” zei hij. “Als het nemen van een maagzuurremmer helpt, dan is het waarschijnlijk te wijten aan GERD, gastritis of een maagzweer.”

Als het onwaarschijnlijk lijkt dat uw dieet de boosdoener is, kunt u ook last hebben van migraine. “Migraine kan gepaard gaan met misselijkheid, en misselijkheid door migraine kan optreden voorafgaand aan de hoofdpijn en, in sommige gevallen, het enige kenmerk van migraine zijn,” zei Dr. Nager. Probeer een pijnstiller in te nemen met een groot glas water, want uitdroging triggert vaak hoofdpijn.