TUESDAY, March 27, 2018 (HealthDay News) — Soms wijten lijners hun gebrek aan gewichtsverlies aan een gebrek aan wilskracht. De waarheid over wilskracht is echter dat iedereen er wel wat van heeft.

Onderzoek heeft aangetoond dat je elke dag wakker wordt met een beperkte voorraad die heel snel uitgeput raakt. Hoe meer je wilskracht gebruikt om verleidingen van welke aard dan ook te vermijden, hoe sneller het opraakt.

Het antwoord is om het te sparen voor wanneer je het echt nodig hebt.

Hier zijn bijvoorbeeld twee eenvoudige manieren die van toepassing kunnen zijn op uw inspanningen om gewicht te verliezen:

• Vermijd dat u voor elke maaltijd beslissingen over voedsel moet nemen. Neem in plaats daarvan elk weekend de tijd om een zevendaags plan voor de komende week op te stellen. Neem tussendoortjes op – zelfs als dat betekent dat u bij het ontbijt, de lunch en het avondeten kleinere maaltijden moet nemen, zodat u aan het eind van de dag uw maximum aantal calorieën binnenhoudt.
• Koop vanaf een lijst – en houd u daaraan. Voeg niets anders toe aan uw winkelwagen.

Stappen zoals deze kunnen u helpen uw blootstelling aan verleidingen te beperken.

Er is meer dat u kunt doen om uw wilskracht in het spel te houden, dat wel. Sla bijvoorbeeld geen maaltijd of snack over. Studies hebben aangetoond dat de zelfbeheersing van mensen zwakker is wanneer hun bloedsuikerspiegel laag is. Dus als je perioden van intense honger kunt vermijden, zal je zelfbeheersing sterker zijn en hoef je geen beroep te doen op wilskracht.

Ook kunnen sommige computer-hersenspelletjes je helpen om de impuls te leren weerstaan om verleidelijk voedsel te eten. Ze leren u wat responsremmingstraining wordt genoemd.

Een dergelijk spel is ontwikkeld door onderzoekers van de Universiteit van Exeter in Engeland.

In wezen helpt het spel te herprogrammeren hoe de hersenen reageren op bepaalde calorierijke, ongezonde voedingsmiddelen, volgens hoofdonderzoeker Natalia Lawrence.

Studies hebben aangetoond dat voedingsmiddelen met veel suiker en vet “het beloningssysteem van de hersenen activeren, waardoor het vrijkomen van dopamine en endorfine wordt gestimuleerd, wat gevoelens van genot kan produceren en de persoon meer wil”, legden de onderzoekers uit in een universitair nieuwsbericht.

De in het spel ingebouwde training richt zich op de “motorische reacties van de hersenen op voedsel, gebaseerd op ons begrip van hoe impulsen worden gegenereerd. En we streven ernaar om het probleem bij de bron aan te pakken,” zei Lawrence in het persbericht.

“We willen voorkomen dat die sterke impulsen überhaupt worden getriggerd, zodat individuen minder op zelfbeheersing vertrouwen,” zei ze.

Andere methoden beogen hetzelfde te doen. Bijvoorbeeld, afleiden jezelf met een favoriete bezigheid wanneer geconfronteerd met verleiding. Dat kan iets simpels zijn als een legpuzzel waar je alleen aan werkt als je zin hebt in eten.

Uitoefen je wilskracht, en overwin de verleiding. Uiteindelijk, zeggen de deskundigen, kan het u het soort plezier brengen dat u nu met eten associeert.

— HealthDay personeel