Yuri Elkaim, BPHE, CK, RHN
myTreadmillTrainer.com

Achteruit lopen of achteruit joggen op de loopband werkt op een heel andere manier op de spieren dan vooruit lopen. Door achteruit te lopen op de loopband (vooral op een helling) worden de quadspieren (voorkant van de dij) en de kuiten in grote mate aangesproken. Idealiter, zoals met elk type loopband workout uw doel is het lopen van de handen van de zijrails voor de beste resultaten.

Walking Backwards on the Treadmill Helps You…

Uw houdingsspieren in veel grotere mate te gebruiken. Ze worden gedwongen tot serieuze actie. Zo ook uw benen, heupen en de spieren die uw enkels controleren. Daarom zal achteruit lopen met hogere snelheid, zonder vast te houden, uw heup-, knie- en enkelstabilisatoren conditioneren voor extra voordeel bij uw dagelijkse taken en sportinspanningen. Een van deze voordelen is een verbetering van uw proprioceptie of evenwicht.

Het is belangrijk om langzaam te beginnen

Iedereen met 2 gezonde benen – en dit omvat oudere mensen, grote mensen en mensen die nieuw zijn met lichaamsbeweging – kan achteruit lopen zonder zich vast te houden. De sleutel is om te werken in een tempo dat in eerste instantie comfortabel voor u om u toe te staan om te wennen aan de nieuwe beweging. Wees niet meteen een held. Begin langzaam en bouw van daaruit op.

Achteruit lopen Variaties

Achteruit lopen met helling: Achteruit lopen met een helling is iets anders! Als ik op de loopband loop, voeg ik dit toe aan al mijn warming-ups. Soms pak ik zelfs wat handgewichten en loop ik met kracht terwijl ik me echt concentreer op het krachtig afzetten van elk been.

Probeer dit eens: stel de helling in op 15 procent en 2 mph, ervan uitgaande dat je bent ingesteld op achterwaarts lopen zonder je vast te houden. U zult al snel een aardige brandwond in uw dijen voelen. Als u sneller kunt, doe dat dan voor een intense verbranding in uw dijen.

Nu, als u het niet langer dan een paar minuten kunt volhouden, is dat helemaal prima. Doe korte intervallen op 15 procent/2 tot 3 mph, afgewisseld met een paar minuten vooruit lopen met een lagere helling (of niveau), heen en weer, gedurende 30 minuten.Incline low-walk: Terwijl je loopt, verlaag je je zwaartepunt zodat je in een kwart squat positie zit. Houd uw rug recht! Niet voorover buigen! Dit zal het vuur in je quadriceps spieren versterken.

Interval Training

U hoeft niet veel tijd te besteden aan achteruit lopen om er de vruchten van te plukken. Dus als u liever hier en daar een interval van een minuut doet van deze creatieve toepassingen van een loopband, zal dat zeker bijdragen aan uw fitnessdoelen. Zelfs als je een hardloper bent die traint voor een wedstrijd, probeer dan eens een paar van deze “krachtversterkende” achterwaartse trainingen. Ik garandeer je dat je dijen in een paar minuten zullen branden als nooit tevoren! Let maar eens op wat het met je hardloopsessies zal doen.