Als je “sportschool voor vrouwen” hoort, denk je misschien meteen aan de verwaterde, 30 minuten durende workouts – zwaar in de neon spandex, licht in de gewichten – die populair zijn bij franchises als Lucille Roberts en Curves.

Hoewel de idealen van vrouwelijke kameraadschap en empowerment er waren, heeft een nieuwe generatie fitnessleiders het concept van op vrouwen gerichte workouts vernieuwd, van felle HIIT-circuits tot hard-hitting boksgymnastiek en rotsklimsessies.

Voortbouwend op het momentum van het Jaar van de Vrouw, zijn hier drie plaatsen om je workout te verpletteren – zonder enige mansplaining.

Rock climbing

In het verleden waren rotsklimzalen zeer mannelijke sferen die ontmoedigend konden zijn voor vrouwen, vooral degenen die nieuw zijn in de sport. Het jaar oude MetroRock Brooklyn in Bushwick verzet zich tegen die reputatie met Women Crush Wednesday, of WCW, tijdens welke vrouwen de helft van de dagpassen en huuruitrusting krijgen.

Initiatiefnemers Esther Dionisio, assistent-manager marketing, en Mackenzie Taylor, assistent-manager programmering, voelden zich allebei soms geïntimideerd door de mannelijke rand van de scene.

“Met WCW is er geen concurrentie, geen mansplaining en niemand wil je zien falen,” zegt Dionisio. “Woensdag is de drukste avond geworden en het is verbazingwekkend om te zien dat de helft, zo niet meer, van de sportschool gevuld is met vrouwen!”

Bij klimmen komt veel kracht van het bovenlichaam kijken, dus de uitdagingen kunnen verschillend zijn voor mannen en vrouwen.

“We hebben allemaal zwakke en sterke punten,” zegt Dionisio. “Wat geweldig is aan klimmen is dat het jouw reis is en dat je in je eigen tempo gaat.”

Info: WCW $15 en korting op de huur; 321 Starr St., Bushwick, 929-500-7625, metrorock.com/brooklyn

Krachttraining

Bij Uplift Studios is het motto “sterke vrouwen versterken elkaar” en de afkorting is “US”. Medeoprichtster en voorzitster van de studio, Leanne Shear, ziet vrouwelijke workouts als kracht in aantallen.

“Het samenbrengen van vrouwen levert ons echt kracht op, zowel op micro- als macroniveau,” zegt ze. “Onze kernovertuiging is dat wanneer we fysiek sterk zijn, we ook emotioneel, mentaal en sociaal sterker worden.”

Haar boetiekstudio, die in 2012 in Flatiron werd geopend, richt zich op vrouwen in alle levensfasen, inclusief pre- en postnatale, vrouwen ouder dan 50 en vrouwen wier religieuze overtuigingen het sporten met mannen beperken.

Het creëren van een ruimte waar vrouwen zich positief en veilig voelen, strekt zich uit tot buiten het reguliere schema van de studio van 45 minuten sculpt-, kracht- en uithoudingslessen, met #MeToo-workshops, Female Society-evenementen en retraites.

Info: $ 34/les ($ 20 voor de eerste les); 24 W. 23rd St, Fl. 2, 212-242-3103, upliftstudios.com

Boksen

De door vrouwen gerunde Women’s World of Boxing opende een jaar geleden haar boksschool in East Harlem. Als een sport, boksen werkt je core, bovenlichaam en onderlichaam, maar biedt ook een uitlaatklep voor stress en coping-mechanismen voor de onvoorspelbare stoten van het leven.

“Het is een geweldige totale geest-lichaam-spirit workout, omdat het dwingt je om aanwezig te zijn in gedachten en je innerlijke krijger geest te versterken,” trainer Tanaya Cardenales zegt. “Ik heb vrouwen ontmoet die hebben geworsteld met persoonlijke problemen, van depressie tot alcoholisme, en het helpt hen de kracht te vinden om nog een ronde door te gaan.”

Ze vindt ook dat vrouwen elkaar buiten de ring steunen.

“Het is geweldig om te zien dat er netwerken ontstaan,” zegt ze. “Er zijn vrouwen van alle verschillende sociaaleconomische achtergronden en rassen die een overeenkomst vinden, maar toch hun eigen uniciteit hebben.”

De sportschool is vooral populair onder tieners; sinds de zomer heeft Cardenales de deelname aan haar meisjesclub zien verviervoudigen.

Info: Pakketten beginnen bij $250/maand; 2147 Second Ave., 646-927-4555, womensworldofboxing.com