Druk is een deel van elke dag, of het nu een klein, gewoon ongemak is of een overweldigende persoonlijke of professionele last die zich uitstrekt over weken, maanden en misschien jaren. Maar slechts een klein deel van het leven wordt gedicteerd door wat er met je gebeurt, het overgrote deel van het leven wordt gedicteerd door hoe je omgaat met wat je overkomt. Dit principe geldt ook voor druk; het is onvermijdelijk, dus de impact ervan wordt gedicteerd door hoe je erop reageert. Hier zijn vijf gezonde, productieve manieren om te reageren op druk:

Prioriteer

Als u wordt geconfronteerd met een grote bron van druk: een project, een persoonlijke crisis, enz., in plaats van na te denken over de hele situatie en overweldigd te raken, begin dan onmiddellijk dingen op te splitsen in stappen, en bepaal wat nu meteen moet worden gedaan en wat kan wachten. Bepaal vervolgens wat als eerste, tweede en derde gedaan moet worden. Door een grotere situatie op te splitsen in kleinere taken wordt een overweldigende situatie haalbaar, en als u deze dingen van uw to-do-lijstje afvinkt, wordt u kalmer en krijgt u grip op de dingen.

Gezonde reacties bevorderen

Wanneer we gestrest en overweldigd zijn, is het gemakkelijk om in slechte gewoonten te vervallen: ongezonde dingen eten en drinken, te veel cafeïne consumeren, niet slapen, niet sporten, over het algemeen helemaal niet voor onszelf zorgen. Het is gemakkelijk om deze gewoonten te rationaliseren wanneer je gestrest bent, maar voor jezelf zorgen wanneer je onder druk staat, geeft je juist meer energie en helpt je te focussen. Zorg ervoor dat je vers, gezond voedsel eet, zoals magere eiwitten, groenten en gezonde koolhydraten, drink veel water en maak tijd vrij om te sporten. Tijd nemen om te mediteren aan het begin en het einde van elke dag helpt ook om je geest leeg te maken en is een rustige, gezonde manier om je dag te beginnen en te eindigen – vooral wanneer het leven chaotisch is. Breng tijd door met vrienden en familie. Ga naar buiten en adem frisse lucht in. U zult druk met meer focus en gratie aankunnen als u gezonde reacties op stress cultiveert, en ervoor zorgt dat u voor uzelf zorgt.

Stel grenzen

Als u onder druk staat omdat mensen te veel werk aan u delegeren of te veel van u persoonlijk vragen, is het tijd om wat grenzen te trekken. Met telefoons en laptops voelen velen van ons zich 24/7 oproepbaar. Beantwoord misschien geen e-mails meer nadat je naar bed bent gegaan, leg je telefoon in een andere kamer. Probeer de verwachtingen van vrienden en familie die veel van je vragen te managen, zodat je niet de kaars aan twee kanten laat branden. Als je geen tijd met je familie hebt doorgebracht omdat je werk zo hectisch was, zeg dan dat je na de deadline van je project bij hen komt eten, en zeg hetzelfde tegen vrienden die je al een tijdje niet hebt gezien. Het laat mensen weten dat je aan ze denkt, terwijl je jezelf ook wat ruimte en tijd geeft om werkprioriteiten af te maken.

Neem tijd om op te laden

Niemand blijft voor altijd in de tredmolen. We moeten allemaal tijd reserveren om te herstellen en op te laden van de stressvolle en chaotische momenten van het leven, of het nu gewoon uitslapen is, een massage nemen, naar buiten gaan om frisse lucht te krijgen of een vakantie nemen. Niemand is voortdurend op de top van hun spel, als je versleten bent, zul je een beter mens en professional zijn als je wat tijd neemt om op te laden.

Zoek steun

Als het leven en het werk gewoon te veel voor je zijn om aan te kunnen, moet je om hulp vragen. Delegeer wat taken aan collega’s of mensen onder u en vertel uw baas dat u een breekpunt hebt bereikt. Als u worstelt met persoonlijke problemen, kunt u, als u daartoe de middelen hebt, een therapeut bellen die u kan helpen deze problemen te overwinnen. Breng tijd door met dierbaren die u zullen steunen en u door moeilijke en stressvolle tijden heen zullen helpen. Je hoeft de dingen niet alleen aan te pakken, je kunt hulp zoeken.