Spotlight copingvaardigheden: Using A Worry Box

Waar te gebruiken:

thuis, op school, buiten, binnen, met een volwassene die je vertrouwt

Waarom het helpt:

Soms moet je, om echt met stress om te gaan, wat gerichte tijd nemen om na te denken en te praten over je zorgen. Het is echter nuttig om de tijd dat u bij deze gedachten stilstaat te beperken. Je wilt er niet voortdurend aan denken.

Het gebruik van een zorgenkistje is een goede manier om te helpen omgaan met stressvolle gevoelens. Met behulp van een zorgenkistje kun je je concentreren en nadenken over de dingen die je zorgen baren, en vervolgens je zorgen in het kistje stoppen zodat iemand anders ze veilig kan bewaren. Je kunt dan terugkomen en op een bepaald tijdstip opnieuw over je zorgen praten. Dit helpt je om de zorgen zo realistisch mogelijk aan te pakken, en om een fysieke bewaarplaats voor de zorgen te creëren, zodat je wat verlichting hebt van het gevoel dat je er altijd aan moet denken.

Hoe doe je dat?

Je hebt nodig

-papier/plakbriefjes

-potlood

-kleine doos

-schaal 1 – 10

• Maak er een korte tijd voor vrij, misschien 15-30 minuten.
• Neem stukjes papier of plakbriefjes en schrijf uw zorgen op de briefjes.
• Gebruik een schaal van 1 – 10 (1 is een beetje bezorgd en 10 is het meest bezorgd), plaats de zorgen op de schaal. Dit zal u helpen een beter idee te krijgen van wat u dwars zit en hoeveel last u ervan hebt.
• Neem de tijd om over elke zorg te praten, en terwijl u erover praat, stopt u deze in uw zorgendoos.
• Als al uw zorgen in de doos zitten, geeft u deze aan uw vertrouwde volwassene om vast te houden.
• Stel een tijd vast waarop u de volgende keer zult komen om uw zorgen te bespreken. Het kan morgen zijn, maar het kan ook over een week zijn, maar zorg ervoor dat je een tijd afspreekt om met ze te praten.
• De volgende keer begin je met de zorgen in de doos, en leg je ze op de schaal. Is er iets veranderd? Hebt u nog andere zorgen die u moet toevoegen?
• Als u wilt, kunt u de tijd nemen om uw zorgenkistje te versieren op een manier die u maar wilt!