We hebben allemaal van die momenten dat we even van de wagen vallen als het gaat om gezond eten. Of je nu op een toegeeflijke vakantie was, het was het verjaardagsweekend van je vriend, of je had het gewoon te druk om thuis te koken, slechte eetgewoonten gebeuren. Op zulke momenten wenden mensen zich graag tot kuren om hun lichaam te verjongen en weer op het goede spoor te komen.

Hoewel sapkuren het verleidelijke antwoord lijken, kunnen ze moeilijk te volgen zijn en je dagenlang honger laten lijden. In feite is het nuttigen van alleen sap niet eens een noodzakelijk onderdeel voor het reinigen van je lichaam. Er is geen betrouwbaar onderzoek waaruit blijkt dat juicen gemakkelijker is voor je lichaam dan het consumeren van hele voedingsmiddelen, en je verliest eigenlijk waardevolle vezels uit het fruit en de groenten door ze vloeibaar te maken.

Je lichaam ontgift zichzelf van nature, maar je kunt het daarbij helpen door de juiste voedingsstoffen te consumeren. Als je veel bewerkte voedingsmiddelen eet of een onevenwichtig dieet hebt, kan een cleanse de juiste manier zijn om je pad naar beter eten te beginnen.

Als je het gevoel hebt dat je een goede dieetdetox nodig hebt, maar niet alleen op smoothies wilt overleven, probeer dan een van deze vijf whole-food, uitgebalanceerde cleanses om je terug te brengen naar gezond eten.

Dr. Junger’s 5 Day Gut-Flush Cleanse

Deze reiniging is het meest nuttig voor iedereen die zich opgeblazen voelt na het eten van veel suiker, vet en alcohol. De kuur verwijdert alle bewerkte voedingsmiddelen, granen en suikers en richt zich op de inname van hele groenten, fruit, gezonde vetten en duurzaam vlees. Elke dag bestaat uit een shake voor het ontbijt, een stevige lunch, fruit of noten als snack, en een soep voor het avondeten.

Dr. Oz 48-Hour Weekend Cleanse

Herkennend dat een cleanse de juiste hoeveelheid calorieën moet bevatten en tegelijkertijd je lichaam gevoed moet houden, creëerde Dr. Oz deze snelle tweedaagse cleanse om je lichaam goed te laten functioneren terwijl je ontgiftende voedingsmiddelen eet die ongezonde gifstoffen elimineren. De maaltijden bestaan uit gezonde granen en zaden, fruit- en groentesappen, en stevige soepen. De kuur bevat een complete boodschappenlijst en recepten om het volgen van de kuur te vergemakkelijken.

The Plan 3-Day Healthy Cleanse

Lyn-Genet Recitas, auteur van het afslankboek The Plan, is een natuurgeneeskundige voedingsdeskundige, dus deze kuur is gevuld met alleen hele voedingsmiddelen die je niet hongerig zullen maken of hopen om de kuur vroegtijdig op te geven. De sleutel tot deze kuur is niet minder eten, maar in plaats daarvan voedsel eten dat ontstekingen in het lichaam vermindert, wat zal helpen bij maagproblemen, energieniveaus, en mogelijk zelfs gewichtsverlies. De maaltijden bevatten ingrediënten uit alle voedselgroepen, dus je zult van alles eten, van zalm tot Griekse yoghurt tot bessen.

3-Daagse Clean Food Detox Plan

Deze reiniging gaat niet over vasten, colonics, of laxeermiddelen. In plaats daarvan richt het zich op het elimineren van giftige stoffen in de voeding, zoals cafeïne, alcohol, en geraffineerde suikers en koolhydraten en ze te vervangen door hele, natuurlijke voedingsmiddelen, met de nadruk op het belang van hydratatie. De maaltijden zijn stevig en bevatten alles van eieren, kalkoen, spinazie en volkorenbrood.

Skinny Ms. 7-Day Clean-Eating and Detox Menu

Dit zeven-daagse plan is een geweldige manier om permanente clean-eating gewoonten te starten en om bewerkte voedingsmiddelen te elimineren. Dit dieet elimineert alle verwerkte meelsoorten, suiker en natrium en vervangt ze door gezond voedsel, waaronder fruit, groenten, granen en dierlijke eiwitten. Deze kuur vergt wat meer voorbereiding, omdat de recepten veel ingrediënten bevatten, maar je zult zeker verzadigd blijven en je op je best voelen met zo’n scala aan schone en voedzame ingrediënten.

Afbeelding: latanadelriccio/Flickr