2020 was een hel van een jaar met de gezondheid pandemie, te veel COVID-gerelateerde sterfgevallen, bedrijfssluitingen, massale werkloosheid en op handen zijnde huisuitzettingen. Zwarte en bruine levens blijven er toe doen nu er in alle 50 staten protesten uitbraken om gerechtigheid te eisen voor George Floyd, Breonna Taylor, Ahmaud Arbery en te veel anderen. In sommige staten volgden rellen en/of plunderingen.

En we zijn pas in juni.

Inleiding WRAP

Wat moeten we doen om bij zinnen te blijven zodat we door kunnen gaan? Als er zoveel pijn aan de hand is, hebben we minder tolerantie voor meer dingen die mis kunnen gaan. Met het model van het Wellness Recovery Action Plan (WRAP) als voorbeeld, kunnen we nu allemaal wel een wellness-toolbox gebruiken. Aanvankelijk werd WRAP ontwikkeld om mensen met geestelijke gezondheidsproblemen te helpen een volwaardig en zinvol leven te leiden. Sindsdien is het aangepast om mensen met allerlei fysieke en emotionele uitdagingen te helpen.

En als we eerlijk zijn tegen onszelf, zijn de huidige omstandigheden op dit moment zeker een uitdaging voor ons allemaal op fysiek, emotioneel en sociaal gebied.

Je denkt misschien dat zelfzorg en wellnessrituelen het alleen maar gemakkelijker maken om je te verstoppen voor de problemen om ons heen of er de ogen voor te sluiten. Het tegenovergestelde is waar: doe deze dingen om je te helpen je van dag tot dag te handhaven, zodat je naar buiten kunt gaan (of binnen kunt blijven) en kunt blijven bijdragen aan je leven, je familie, je gemeenschap op de beste manier die je kent.

Ontwikkel een wellness-toolbox

Lijst alles op wat je kunt bedenken dat je helpt je beter te voelen. Hier volgt een greep uit mijn lijst:

• Tekenen

• Een film kijken

• Een wandeling maken

• Contacten met mijn vrienden en familie

• Reizen

En zo gaat de lijst nog wel even door. Maak een lijst van alle dingen die je kunt bedenken, groot en klein. Zelfs de dingen die je nu niet in quarantaine kunt doen, kunnen andere creatieve ideeën oproepen. Ga door tot je geen ideeën meer hebt.

Beschrijf jezelf als je je goed voelt

Soms is het moeilijk om je te herinneren hoe je bent als je je goed voelt. Dit is vooral het geval wanneer je overweldigd bent en een “hete puinhoop”. Dit is hoe ik mezelf zou beschrijven als ik een goede dag heb:

• Liefhebbend

• Gericht

• Gelukkig

• Patiëntvol

• Doordacht

Het hoeft niet je beste dag te zijn, maar hoe zou je jezelf omschrijven als je je relatief goed voelt? Schrijf dat op. Je hoeft niet te stoppen bij slechts vijf kwaliteiten. Ga door.

Maak een dagelijkse onderhoudslijst

Uit uw wellness-toolbox kiest u hulpmiddelen om op uw dagelijkse onderhoudslijst te zetten om u te helpen zo goed mogelijk te blijven. Beschouw deze als uw absolute benodigdheden: dingen die u elke dag moet doen om u te helpen in leven te blijven. Dit zijn de mijne:

• Geef ten minste 7.5 uur slaap

• Eet minstens twee van de drie maaltijden gezond en zelfgemaakt

• Kus mijn man

• Drink ’s ochtends een kopje koffie

• Varieer mijn werkhouding tussen zitten en staan

Weliswaar zijn dit niet de punten die eerder zijn genoemd, ze zitten zeker in mijn gereedschapskist voor welzijn. Ik zet gewoon verschillende dingen op een rijtje om u de verscheidenheid te laten zien. Er zijn geen goede of foute antwoorden, alleen de hulpmiddelen die voor u werken. Je dagelijkse onderhoudslijst moet je niet-onderhandelbare zaken zijn: Als er een dag of twee voorbijgaat zonder items op deze lijst te doen, zult u het voelen.

Maak een wekelijkse onderhoudslijst

Afwijkend van het WRAP-model voor een moment, ga ik een wekelijkse onderhoudslijst toevoegen. Er zijn nu eenmaal dingen die niet dagelijks gedaan hoeven te worden, maar als je er te lang mee wacht, is de impact groter dan de activiteit zelf. Hier is wat er op mijn wekelijkse onderhoudslijst staat, ideeën die nog steeds uit mijn wellness-toolbox komen:

• Doe 3x per week een cardiotraining

• Date night

• Kook 2-3x per week

• Doe 1 x per week de was

• Doe 1 x per week de was

• .2 keer de was

• Sushi afhalen

Terwijl het mogelijk is om door te gaan met het opsommen van mijn maandelijkse onderhoudslijst die een heleboel rekeningen zou omvatten, je snapt het wel. Vooral tijdens een wereldwijde crisis wanneer de dag lang aanvoelt en de maand kort, kan het plannen van wat je op korte termijn nodig hebt je helpen beter te functioneren.

Identificeer je triggers

In een recente post merkte ik op wat er echt aan de hand is wanneer we emotioneel getriggerd zijn. Hier is een korte video van mij waarin ik dezelfde ideeën samenvat: