Als u depressief bent of lijdt aan slopende angsten, weet u dat de weekenden kunnen aanvoelen als de eenzaamste en meest lege dagen van de week. De gebruikelijke taken van de werkweek zijn er niet om structuur te bieden en uw collega’s maken allemaal hun plannen voor een ontspannen weekend vol familie, vrienden en plezier.

U, echter, bent bang voor de lange dagen die voor u liggen en die doelloos en eenzaam en misschien angstig aanvoelen. Misschien bent u wel de persoon die het hele weekend toch gaat werken, er uitziet als een uitslover maar eigenlijk alleen maar ontsnapt aan de leegte van een eenzaam appartement of een gezin met meer verwachtingen dan u zich kunt voorstellen. Werk kan je ontsnapping zijn.

Of misschien lig je het hele weekend in bed of op de bank, ongezond te eten en tv te kijken of te veel te slapen. Misschien ligt u daar met uw gedachten over iets dat u dwars zit of dat door de week is gebeurd. Of misschien is het iets waar je bang voor bent in je toekomst. Je haalt je kristallen bol tevoorschijn en droomt gruwelijke uitkomsten die je nog banger en gestresster maken dan je al bent.

Niets van dat alles is leuk of verrijkt je leven. Die gewoonten die je hebt geleerd om te ontsnappen aan het lijden van depressie of slopende angst dienen je niet zo goed als ze zouden kunnen, maar het waren goede pogingen!

In de behandeling van cliënten met angst en depressie, leg ik echt de nadruk op wat ik verrijking noem. Dit zijn de dingen die je aan je leven toevoegt die het betekenis geven en je het gevoel geven dat je het onder controle hebt. Het is een essentieel onderdeel om je beter te voelen en echt een van de meest effectieve manieren om uit deze sleur te komen.

Ongeacht wat er aan de hand is of wat er is gebeurd, we hebben allemaal keuzes en zijn in staat om ons bezig te houden met gedragingen waardoor we ons beter voelen, hoe klein ze ook lijken. Je bent het aan jezelf verschuldigd om dit weekend de bank te verlaten en een nieuw leven te beginnen.

Hier zijn 6 dingen die je nu meteen kunt doen – ongeacht wat:

1. Ga uit met mensen. Je hoeft niet per se bij hen te zijn, maar ga naar buiten waar mensen zijn. Het park, een koffieshop, een kruidenierswinkel, overal waar je niet alleen bent.

2. Zoek een spirituele plek waar anderen zijn en waar jij je kunt aansluiten. Zelfs als u niet religieus bent, kunnen kerken geweldige plaatsen zijn omdat ze ook gemeenschapszin bevorderen. Onderzoek heeft ons laten zien dat het hebben van een gemeenschapsgevoel de beste manier is om emotioneel succesvol te blijven.

3. Organiseer en neem de controle over iets in je leven. Een kamer, een kast, uw financiën of uw auto. Alles wat je een gevoel van voldoening geeft. In andere blogs heb ik het gehad over het verband tussen organisatie en depressie en angst. Ontdoe je van alles wat je leven vertroebelt.

4. Doe een fysieke activiteit. Maakt niet uit wat. Dans in je huis, ga wandelen of joggen of ga naar een sportschool als je daar lid van bent. Lichamelijke activiteit onderbreekt het piekeren in je hersenen dat typisch is voor depressie en angst.

5. Ga rond en doe 5 dingen voor iemand anders. Dit kunnen heel kleine dingen zijn zoals het openen van een deur en glimlachen naar iemand, iets oppakken wat ze laten vallen, hen helpen iets te bereiken in de winkel, niets groots, maar je zult merken hoe je je voelt als ze reageren op je gebaar. Het zal goed voelen. Deze goede interacties versterken de serotonine in je hersenen die nodig is om de depressie af te schudden. Als je iemand kent die ergens hulp bij nodig heeft, ga hem of haar dan helpen.

6. Ga naar een boekwinkel en richt je leven opnieuw in zoals je het zou willen. Vaak komen onze depressie en angst voort uit het gevoel geen controle te hebben over de gebeurtenissen in ons leven of vast te zitten in routines waar we niet nog een dag aan kunnen denken.

• Ga naar het tijdschriftenpad, kies alles uit in elk onderwerp dat voor jou interessant lijkt. Zie wat je opwindt, welke activiteiten of hobby’s vallen op als iets wat je zou kunnen houden? Degenen die echt tot u spreken zullen degenen zijn die je verdwalen in, uw tijd zal gewoon voorbij vliegen als je kijkt naar die.
• Je hebt misschien niet de financiën of de tijd op dit moment om volledig deel te nemen in wat ze ook zijn, maar je kunt online gaan en lid worden van chat-groepen en interactie met anderen die delen die passie. Het kunnen dingen zijn waarvan je nooit had durven dromen dat je erin geïnteresseerd zou zijn.
• Deze nieuwigheid schopt ook serotonine in je hersenen omhoog en bouwt hoop.

Dit lijken misschien kleine dingen die onmogelijk kunnen helpen met hoe je je voelt, maar ze werken echt. Ik weet dat je waarschijnlijk denkt dat je er gewoon geen zin in hebt en je kunt je niet voorstellen dat je de energie opbrengt om ze uit te proberen. Geef ze alsjeblieft een kans, geef jezelf een kans op een leven vol verrijkende ervaringen en de kans om die deprimerende weekends van je af te schudden!

Als je te veel tijd besteedt aan herkauwen of in je kristallen bol staart voor toekomstige rampen, kom dan naar de PsychSkills website en haal ons gratis werkblad over het doorbreken van disfunctionele gedachten en patronen.

Dan ga je een goed weekend hebben!

Dr. Audrey Sherman, Psychology That Makes Sense!