Wat Is BCAA?

Praat over fitness en je hebt al gehoord van BCAA. BCAA staat voor Branched Chain Amino Acids en is in de volksmond bekend in zijn afgekorte vorm. Er is een dunne lijn tussen vetopslag en het verkrijgen van spiermassa in het lichaam. Dus het nemen van BCAA-supplementen kan u helpen spiermassa te krijgen en dat extra vet kwijt te raken.

BCAA Gebruik

Er zijn 9 essentiële aminozuren die ons lichaam nodig heeft. De essentiële aminozuren die deel uitmaken van BCAA zijn valine, isoleucine en leucine. Waarom staan ze bekend als ‘vertakte keten’ vraag je je misschien af? Het antwoord is eenvoudigweg omdat ze chemisch gezien vertakte ketens zijn. Idealiter zou je niet willen dat je lichaam in een katabole toestand terechtkomt, waarbij het lichaam weefsels verbrandt vanwege de caloriebeperking. Het zou dan geen vet verbranden en kunnen resulteren in verlies van spieren in plaats van de opbouw ervan, wat gebeurt in de anabole toestand. De logica is simpel: je lichaam heeft aminozuren nodig om spieren op te bouwen omdat het de belangrijkste energiebron is. Dit is op zijn beurt weer belangrijk om fitness en sportprestaties te verbeteren. Een van de belangrijke voordelen van BCAA is het voorkomen van spierafbraak of -verlies.

Image Source: Best workout supplements blog

9 BCAA Voordelen

1. Verhoogt eiwitsynthese
Dit is het uitgebreide BCAA-voordeel dat spierverlies voorkomt. BCAA zoals leucine bevordert spiergroei en herstel door het proces van eiwitsynthese in het lichaam te versnellen. Het helpt de essentiële aminozuren te absorberen door ze af te breken zodat uw lichaam kan functioneren. Dit versnelt op zijn beurt de eiwitsynthese en meer eiwitten voor de spieren, hoe meer ze versterken.

2. Voorkomt het afbreken van spieren
Het afbreken van spieren moet idealiter worden voorkomen voor training en atletische doeleinden. Het oraal (via de mond) innemen van BCAA-supplementen of voedingsmiddelen die rijk zijn aan het BCAA-gehalte, kan de kans op spierafbraak verkleinen.

3. Verbetert de hersenfunctie
Aminozuren genereren in wezen eiwitten en dus energie in het lichaam. Het is bewezen dat ze essentieel zijn voor het leveren van energie aan de hersencellen. Lagere niveaus van hersenfuncties als gevolg van leverziekten kunnen worden behandeld met orale doses BCAA-capsules en voedingsmiddelen. Maar het is essentieel om in dergelijke gevallen eerst een arts te raadplegen en geen BCAA te nemen zonder aanbeveling.

4. Effectief bij de behandeling van anorexia
Anorexia is een ziekte die gepaard gaat met ernstig spierverlies. De BCAA-voordelen voorkomen spierafbraak en zijn daarom een effectieve behandeling voor anorexia-patiënten. Inname van BCAA-supplementen of voedingsmiddelen rijk aan vertakte-keten aminozuren zou beginnen met het herstel van spieren in het lichaam en de groei ervan bevorderen. BCAA-bronnen stellen ondervoede of ondervoede mensen in staat om aan hun voedingsbehoeften te voldoen. BCAA-tabletten of -supplementen kunnen ook worden gebruikt voor de behandeling van anorexia-neigingen (soms via intraveneuze infusen) voor kankerpatiënten of degenen die lijden aan leveraandoeningen.

5. Vermindert vermoeidheid bij trainingen
Gewoonlijk worden BCAA-supplementen voor of na trainingssessies genoemd. Het verhoogt aanzienlijk en genereert energie voor mensen die trainen voor bepaalde fitnessregimes en voor sport. Het doet dit door het serotoninehormoon te verlagen, waardoor u een gevoel van vermoeidheid of moeheid tijdens trainingen ervaart. Dit resulteert in het stimuleren van atletische en fitnessprestaties. BCAA-gebruik staat dus bekend als prestatieverhogende middelen.

Image Source: bodybuilding.com

6. Vermindert eiwitafbraak
Er is een verschil tussen BCAA-gebruik voor het verhogen van de eiwitsynthese in het lichaam (zie punt 1) en het verminderen van eiwitafbraak in het lichaam. BCAA-supplementen maken spiergroei en herstel mogelijk door eiwitsynthese en voorkomen spierafbraak. Het voorkomt ook eiwitafbraak van de synthese, zodat de spieren de hoeveelheid eiwit krijgen om massa op te bouwen.

7. Verbetert de eetlust
Dit is altijd goed nieuws voor mensen die in de fitness zijn en proberen de perfecte vorm te krijgen. Om spiermassa op te bouwen, moet u toegang hebben tot voedzame voedingsmiddelen. BCAA supplementen verhogen de eetlust en behandelen zelfs chronisch verlies van eetlust voor mensen die lijden aan anorexia. Het is ook te behandelen voor verlies van eetlust voor kankerpatiënten.

8. Behandelt spieraandoeningen
Het innemen van BCAA-supplementen of voedingsmiddelen in dieetroutines kan helpen bij het overwinnen van symptomen van tardieve dyskinesie, wat een soort spieraandoening is.

9. Beschermt spierontsteking
Als u zwaardere trainingen doet, is de kans groot dat u een paar pijnlijke spieren hebt. De voordelen van BCAA zijn onder andere het voorkomen van spierontsteking, zodat u de energie krijgt om uzelf te pushen bij het trainen. Het is echter geschikt om dit te doen met de begeleiding van uw trainer.

Best BCAA Foods
De gemiddelde vraag die wordt gesteld is altijd wat te nemen voor BCAA? Om een evenwichtige voeding van isoleucine, valine en leucine te hebben, zijn hier de volgende BCAA-voedingsmiddelen die u kunt proberen:

Image Source: boostmyprotein.com

1. Sojabonen, bruine rijst, linzen, spinazie, sesamzaad, kool en hennep om er een paar te noemen voor isoleucine.
2. Grote granen, vijgen, dadels, zonnebloempitten, bananen kunnen worden genomen voor leucine.
3. Broccoli, spinazie, spruiten, en abrikozen zijn enkele van de valine-rijke BCAA voedingsmiddelen.

Andere BCAA voedingsmiddelen zijn kip, eieren en gevogelte, cashewnoten, pompoenpitten, sesamzaad, kikkererwten, linzen, volkoren, sojamelk, en amandelen.

BCAA bijwerkingen
BCAA bijwerkingen worden geassocieerd met de vraag wanneer BCAA te nemen. In het geval van een specifieke behandeling of fitnessregime, kunnen BCAA supplementen oraal worden ingenomen gedurende maximaal zes maanden. Het vertoont geen opmerkelijke bijwerkingen tot een langere duur van inname. De mogelijke bijwerkingen kunnen zijn:

1. Vermijd het nemen van BCAA-voedsel of -supplementen voor of na de operatie
Het is het beste om het nemen van BCAA-supplementen tijdens de operatieperiode of direct na de operatie te vermijden, omdat BCAA zou kunnen ingrijpen op de glucosespiegels in uw lichaam. U bent misschien niet in staat om de bloedsuikerspiegel in uw lichaam onder controle te houden, dus het is het beste om het twee weken voorafgaand te vermijden, als u rond die tijd bent gepland voor een operatie.

2. Bijwerkingen voor zwangere of zogende vrouwen
Er zijn geen veiligheidsrichtlijnen voor zwangere of zogende vrouwen die BCAA supplementen zouden kunnen gebruiken, dus het is het beste om het te vermijden tijdens de zwangerschap. BCAA bijwerkingen zijn niet geschikt voor vrouwen in deze periodes.

3. Bijwerkingen bij chronisch alcoholisme
Voor chronisch alcoholisten kan het nemen van BCAA niet bevorderlijk zijn omdat het levergerelateerde problemen kan veroorzaken en de kans op beschadiging van hersenfuncties, zoals leverencefalopathie, kan vergroten.

4. Verlaagt bloedsuiker bij kinderen
Het innemen van BCAA-rijke voedingsmiddelen wordt idealiter beschouwd als veilig voor kinderen. Maar er zijn studies geweest die hebben aangetoond dat BCAA-bijwerkingen zoals leucine de bloedsuikerspiegel bij kinderen of zuigelingen kunnen verlagen. Dit is een aandoening die idiopathische hypoglykemie wordt genoemd en de oorzaken zouden kunnen zijn dat BCAA leucine helpt insuline uit de alvleesklier af te scheiden en zo de bloedsuikerspiegel verlaagt.

5. Vermijden bij geestelijke of lichamelijke aandoeningen
Als vertakte-ketencomponenten zoals deze aminozuren in grote hoeveelheden worden ingenomen, kan de kans op toevallen of geestelijke stoornissen optreden. BCAA-supplementen kunnen beter niet worden gebruikt als er sprake is van epileptische aanvallen of andere mentale of fysieke belemmeringen.

In het geval dat u een van de BCAA bijwerkingen ondervindt kunt u het beste uw arts raadplegen. De vraag wanneer BCAA te nemen kan ook door uw arts worden beantwoord, afhankelijk van de behoefte van uw lichaam.