Welke touwen hebben voor een revolutie in fitness gezorgd? Slagtouwen!

Het blijkt dat je met touwen veel meer kunt doen dan knopen. Tegenwoordig worden touwen creatief gebruikt als decoratieve accessoires voor huizen en mode. Ze behouden hun functionele nut als hulpmiddelen bij het zeilen en klimmen. En als u onlangs een moderne sportschool bent binnengelopen, hebt u waarschijnlijk dikke touwen zien rondslingeren. We verzekeren u dat ze er niet zijn om halters en loopbanden aan vast te binden. Touwen worden nu gebruikt om het lichaam aan te scherpen, intense trainingen te leveren en professionele atleten uit te dagen.

In dit artikel zullen we alles doornemen wat u nodig heeft om aan de slag te gaan met battle ropes, misschien bent u eindelijk overtuigd om ze te implementeren voor uw fitnessdoelen.

Inhoudsopgave:

1. Wat zijn Battle Ropes?
2. Waar zijn Battle Ropes voor?
3. De voordelen: Waarom zou u Battle Ropes gebruiken?
4. Hoe gebruikt u Battle Ropes
5. De grondbeginselen van Battle rope oefeningen: Double Wave
6. 9 Oefeningen die je kunt doen met je Battle Rope
7. Brandt battle ropes buikvet?
8. Zorgen battle ropes voor spieropbouw? – Muscles Worked
9. What size battle ropes do I need?
10. Battle Ropes For Sale

1. What are Battle Ropes

Battle ropes zijn dikke touwen, meestal 35mm tot 50mm in diameter. Je hebt misschien gehoord dat ze worden aangeduid als spier touwen, oefening touwen of zware touwen.

Uw keuze van de strijd touw zal afhangen van waar en hoe u van plan bent op het gebruik ervan. Hoewel ze kunnen variëren in lengte, vindt u de 10m, 15m en 20m touw zijn niet al te moeilijk te vinden. Ze kunnen ook worden gemaakt van verschillende materialen, variërend van synthetische en niet-synthetische vezels.

1. Waar zijn Battle Ropes voor

Battle ropes worden gebruikt voor een uitgebreide reeks van touw oefeningen, drills en stretches. Hoewel je misschien de indruk hebt dat je met een enkel touw niet veel kunt doen, zou de waarheid indruk op je moeten maken.

Gebruikt door professionele boksers, zwemmers, gemengde vechtsporters en andere topatleten, zijn battle ropes populaire armaturen geworden in veel moderne sport- en fitnessfaciliteiten. Ze zijn een favoriet van hoge intensiteit intervaltraining enthousiastelingen die de apparatuur op verschillende manieren gebruiken: schudden, slammen, trekken, zwepen, spiralen, klimmen, enz.

Meer atleten kiezen voor battle ropes vanwege hun bereik van nut en effectiviteit.

Zware touwen worden meestal gebruikt voor body conditioning routines die het lichaam kennis laten maken met verschillende spanningen die kracht en stabiliteit bevorderen. Ze kunnen ook op de grond worden gelegd als markers voor shuttle runs. Voor gewicht weerstand training, worden touwen door zandzakken of kettlebells geschoven.

Ze zijn aanpasbaar aan allerlei oefeningen en omgevingen.

1. De voordelen: Waarom zou u Battle Ropes gebruiken

U kunt een domme bel slechts zo lang op en neer tillen voordat u iets nieuws moet proberen. Je moet battle ropes gebruiken omdat ze leuk en veelzijdig zijn. Op een gegeven moment, ga je dingen willen mixen in de sportschool.

Plus, dikke touwen zijn ook zwaar voor de spieren, maar zacht voor de gewrichten. De aard van touw training neemt minder van een tol op de knieën en andere gewrichten, het verlagen van de kans op letsel tijdens de training.

U kunt ook fysiek profiteren van de vele manieren waarop u deze touwen kunt gebruiken. Niet alleen je armen en schouders zullen de vruchten plukken van een zwaar touw regime, maar je hele lichaam ook. De battle rope is de multi-purpose apparatuur die resultaten levert.

Maar misschien wel het ultieme voordeel van de battle rope is dat je het overal mee naartoe kunt nemen. Het vereist alleen een vast en stevig object dat als anker dient.

1. Hoe Battle Ropes te gebruiken

Sommigen vinden het leuk om hun touw om het stevige rek in de sportschool te wikkelen. Velen gebruiken een trainingsmaatje om de uiteinden van hun touwen vast te houden terwijl ze teamoefeningen doen. We hebben anderen gezien die hun battle rope om bomen in een park wikkelen of om strandwachtposten op het strand. Maar vandaag gaan we dingen eenvoudig houden voor de beginner.

We gaan doen alsof je je battle rope avontuur begint met een muuranker. U kunt battle rope ankers voor uw huis kopen. Ze komen meestal met bevestigingen die u kunt bouten in uw muur. Bevestig het anker een paar centimeter boven de grond.

Het grote oog van het gemiddelde anker is geschikt voor zo ongeveer elke battle rope. Voor de oefeningen die hieronder worden beschreven, hoeft u slechts één uiteinde van uw touw door de lus te schuiven en vervolgens beide uiteinden van het touw stevig in uw handen te houden.

1. De grondbeginselen van battle rope-oefeningen: Dubbele Golf

Double Wave Battle Rope Exercise

Afstand: Ga niet te ver van het anker af staan, je wilt niet dat je touw te strak staat. Zorg ervoor dat er genoeg speling op het touw zit om golven te maken.

Houding: Met uw gezicht naar het rek, houd uw hoofd stil door naar het anker te kijken, wees voorzichtig dat u uw hoofd niet omhoog trekt. Houd uw knieën licht gebogen, uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Leun lichtjes voorover. Strek uw armen voor u uit met de touwen in de hand.

DE BEWEGING: Met beide handen samen, palmen naar elkaar gericht, zwiep het touw op en neer. Zorg voor een ritme door het touw verticaal te laten golven. Vergeet niet je vorm te behouden, als je merkt dat één arm niet synchroon beweegt, vertraag dan.

Zwaai niet met je heupen: Je heupen zullen een beetje willen zwaaien vanwege het natuurlijke momentum van het touw, maar houd je lichaam stabiel.

Reik niet over je hoofd: Het punt van de battle rope workout is uithoudingsvermogen en stabiliteit. Houd je armen voor je als je het touw slaat. Onvoorzichtig zijn kan leiden tot onnodig letsel.

1. 9 Meer touwoefeningen die je kunt doen met je battle rope:

Checklist startpositie:

HEAD: Rechtop, met het gezicht naar het anker.

CORE: Stevig en gebruikt om uw vorm stabiel te houden.

GRIP: Houd het touw vast met uw handpalmen naar beneden.

KNIEKEN: Licht gebogen.

FEET: Plat op de grond en schouderbreedte uit elkaar.

1. Alternating Wave

Deze oefening lijkt erg op de hierboven beschreven dubbele golf, behalve dat u golven maakt door de bewegingen van uw armen af te wisselen. Wanneer de linkerhand omhoog zwaait, moet de rechterhand omlaag.

1. Outward circles – A killer shoulder workout

Voor degenen die hun schouders willen versterken, biedt deze battle rope-routine de ideale uitdaging. Proberen je vorm te behouden terwijl je schouderspieren angstig kloppen, is een van de indicatoren dat outward circles je grenzen verleggen.

Vanuit de startpositie til je je armen op tot ze boven je schouders hangen. Met je armen gespreid in een lichte hoek, weg van je lichaam, maak spiralen met de lengte van je battle rope. Maak cirkels met de klok mee voor een bepaalde tijd en herhaal dan tegen de klok in.

1. Power Slam

Alles wat u moet weten over deze oefening zit in de naam. Vanuit je startpositie trek je het touw van de gym boven je hoofd en sla je het tegen de grond. Als je het touw naar de grond brengt, zorg er dan voor dat je je heupen in een comfortabele squat laat zakken. Met de voeten nog steeds plat op de grond komt u weer terug in de uitgangspositie en herhaalt u de oefening.

1. Russian twists

Begin in de sit-up positie met de voeten tegen elkaar, de hielen een centimeter van de grond en de knieën op schouderbreedte van elkaar. Houd het touw voor u. Begin met het draaien van uw kern zodat uw heupen in de ene richting draaien terwijl u het touw naar de andere kant zwaait.

1. Sidewinders

Vanuit de startpositie zwaait u uw heupen van links naar rechts en zwaait u het touw van links naar rechts over de vloer, alsof u met een horizontale dubbele zwaai de vloer veegt. Houd uw tenen stevig op de grond terwijl u uw hielen lichtjes omhoog en omlaag laat gaan, afhankelijk van uw lichaamshouding tijdens het draaien.

1. Jumping Jacks (Roping Jacks)

Start met de touwen in uw handen, palmen tegen elkaar, en voer jumping jacks uit. Spring met de uiteinden van het touw en uw handen boven uw schouders, uw benen gespreid. Terwijl u uw handen en benen weer bij elkaar brengt, zwaai met het touw zodat het golven maakt terwijl u uw lichaam opent en sluit.

1. Alternating Wave Lunges

Geef een beentraining van uw touw door lunges toe te voegen. Voer de afwisselende golf uit met je touw. Zodra je een vast ritme hebt, doe je een stap terug terwijl je het momentum van de touwen behoudt, laat je je zwaartepunt op je longerende knie zakken en wissel je af.

1. Snakes

Verander je uitgangspositie door je heupen in een lichte squat te laten zakken, je voeten plat en iets meer uit elkaar dan schouderbreedte. Buig uw knieën tot u in een hurkzit bent gezakt. Je gaat een beweging maken die lijkt op de dubbele golf, maar in plaats van het touw op en neer te slaan, sla je het van links naar rechts door de uiteinden van het touw tegen elkaar te slaan. Dit creëert het effect van een slang die van je wegloopt.

1. One Arm Plank waves

Ga in een plankpositie staan met één arm gestrekt voor je, palm plat op de grond. Houd het touw vast met de andere hand. Begin de oefening door zachtjes met het touw te zwaaien om lage verticale golven te maken terwijl u uw lichaam recht houdt.

1. Zorgen battle ropes voor verbranding van buikvet?

Ja, battle ropes verbranden buikvet. Veel mensen kiezen voor de battle rope routine omdat ze het zien als een meer opwindende vorm van cardiovasculaire activiteit.

De sleutel tot vet- en calorieverbranding, als het gaat om lichaamsbeweging, is niet om verder te rennen dan je ooit eerder hebt gerend. Het is essentieel dat u het bereik van de hartslag identificeert dat uw vetverbrandingszone is (meestal 60% van uw maximale hartslag). Vandaar dat, hoewel battle ropes geweldig zijn voor trainingen met hoge intensiteit, het productiever zou zijn om een redelijk tempo aan te houden om lichaamsvet te verbranden.

Als je hele workout bestaat uit touwroutines, verbrand dan buikvet door je circuit te matigen. In plaats van dertig herhalingen te doen in een interval van dertig seconden van de power slam-oefening, kunnen vijftien slams u binnen het ideale bereik houden voor het verbranden van buikvet. Beslis op basis van uw fitnessniveau en vetverbrandingszone.

Battle ropes zijn ook een uitstekende aanvulling op cardio die je misschien al doet in de sportschool. Om buikvet te verbranden, zou je op een gematigd niveau moeten rennen (rekening houdend met je vetverbrandende hartslag). Je kunt ook wat tijd doorbrengen op de roeimachines voordat je de dag afsluit met buikspierversterkende touwoefeningen zoals de eenarmige plankgolven of de Russische twists.

1. Bouwen Battle ropes spieren op? – Muscles Worked

Ja! Je kunt spieren opbouwen met battle ropes.

Battle ropes worden overgenomen in verschillende sportscholen over de hele wereld omdat atleten het spieropbouwende voordeel van rope routines beginnen te beseffen. Deze oefeningen creëren spanning in spiergroepen op unieke manieren. Het verrassingselement voor de spieren is cruciaal voor het bereiken van winst in de sportschool. Battle ropes stress spiervezels vanuit verschillende hoeken in vergelijking met de gebruikelijke gewicht trainingstechnieken.

Muscles Worked during Rope Training

De spieren die worden gewerkt door battle ropes zijn je schouders, triceps, biceps en vooral je core. Omdat de meeste touwoefeningen uw vermogen trainen om het momentum van zware touwen te behouden, wordt u gedwongen om uw lichaam stabiel te houden, waardoor uw buikspieren worden getraind.

Om precies te zien waarom veel atleten battle ropes beschouwen als het ideale hulpmiddel voor lichaamsconditioneringstrainingen, laten we eens goed kijken naar de lichaamsdelen die direct worden beïnvloed door de dubbele golfoefening. Door je knieën te buigen als je zweept, rek en trek je de gluteus maximus (bilspieren) en de latissimus dorsi (rug). Je anterior deltoideus (schouder) spieren strekken zich als het gewicht van het touw omhoog zwaait, en trekken zich samen als het touw valt. Je buikspieren worden aangespannen om het evenwicht van je training te bewaren terwijl de erector spinae (ruggengraatspieren) sterker worden gemaakt. U werkt ook aan uw greep en onderarmen terwijl u doorgaat met de oefening. De bovenste en onderste monnikskapspier (traps) ondergaan ook een gematigde training. Van een enkele oefening, zie je hoe een touw de ontbrekende schakel kan zijn tussen jou en je volgende niveau van fitness.

Ook, houd in gedachten dat variërende oefeningen zwaarder zullen zijn voor verschillende lichaamsdelen. Bijvoorbeeld, als u wilt beginnen, gooi wat lunges of jumping jacks in uw routine om uw hamstrings, bilspieren en quads te laten schreeuwen in vreugde.

1. Welke maat Battle Ropes heb ik nodig?

Een ding dat het overwegen waard is bij het beslissen over de gewenste dikte van het touw is uw gewenste training en comfort niveau. Als u bijvoorbeeld van plan bent om jumping jacks of buitenwaartse cirkels uit te voeren, kan een 35mm tot 38mm battle rope beter aan uw behoeften voldoen, afhankelijk van uw lichaamsbouw.

Beginners zouden echter moeten beginnen met een 35mm tot 38mm battle rope. Een dikkere touw zal vereisen relatief grotere handen en een strakkere grip. U zult meer tijd besteden aan het concentreren op uw work-out en minder tijd zorgen te maken over het verliezen van uw touw.

Als een extra tip, als je gericht bent op het verbranden van vet met battle ropes, is het vermeldenswaard dat de 35mm tot 38mm Battle ropes zich lenen voor meer hart-pompende work-outs. 50mm Battle ropes lenen zich voor spieropbouwende workouts.

Does lengte matter?

Het eenvoudige antwoord is ja. De lengte van uw battle rope maakt een verschil. De eenvoudigste manier om dit te begrijpen is om te onthouden: hoe langer het touw, hoe meer je hebt om te zwepen/slaan/alterneren, wat resulteert in meer van een workout.

Als ruimte een factor is in uw besluitvorming, ga dan voor de kortere gym rope.

1. Battle Ropes te koop

Bij Ropes Direct bieden wij twee ideale sets battle ropes aan, de polyester battle rope en de manilla battle rope. Elk type komt in drie maten, 10m, 15m en 20m.

Voor de traditionalisten, de manilla gevechtstouw is gemaakt van een 3-strengs natuurlijke vezel touw en is geschikt voor gebruik binnen en buiten. Het is verrassend comfortabel om grip, flexibel en wordt een donkerbruine zal niet tonen vuil en slijtage.

Onze tweede categorie van strijd touw (de gevlochten polyester strijd touw) is gemaakt van een 3-strengs natuurlijke vezel touw en is geschikt voor gebruik binnen en buiten. Het is verrassend comfortabel om grip, flexibel en wordt een donkerbruine zal niet tonen vuil en slijtage. Zoals bij al onze vechttouwen zijn de uiteinden afgewerkt met een gelijmde en hitte gezette zwarte PVC eindkap die de uiteinden zal beschermen tegen zelfs de meest krachtige training

.