Experts vertelden ons vroeger dat we uren cardio moesten doen om af te vallen, maar nu zijn fitnesstrainers het erover eens dat cardio niet nodig is en dat de honger die wordt veroorzaakt door inspannende cardio juist kan leiden tot gewichtstoename. Dit is geweldig nieuws als je cardio veracht, omdat de bovenstaande piramide ontworpen door NASM-gecertificeerde personal trainer Sam Altieri laat zien wat effectiever is.

Sam maakte deze nuttige visual na jaren van onsuccesvolle pogingen om gewicht te verliezen. Ze zei: “Ik heb me zo lang op de verkeerde dingen geconcentreerd. Ik was niet afgestemd op mijn dieet, ik deed bootladingen cardio, niet tillen gewichten, het drinken van magere thee en het nemen van vetverbranders.” Gedurende de afgelopen vijf jaar, “en veel fouten later, heb ik deze kleine piramide voor jullie gemaakt, zodat jullie weten waar je je op moet richten als je probeert sterker te worden en vet te verliezen.”

In volgorde van belangrijkheid raadt Sam aan zich op deze vijf dingen te concentreren:

1. Calorietekort: Minder calorieën eten dan je lichaam nodig heeft, is de enige manier om vet te verliezen! U kunt dit doen door uw voedsel te meten en calorieën te tellen of met intermittent fasting.
2. Eiwitinname: Streef naar een inname van 0,7 tot 1 gram eiwit per pond lichaamsgewicht. Dit is belangrijk om spiermassa te behouden, te herstellen van trainingen, en je vol en verzadigd te houden. Uw andere calorieën kunnen uit gezonde koolhydraten en vetten komen.
3. Gewichten heffen: Focus op twee tot vijf sessies per week. Sam zegt dat meestal drie tot vier een sweet spot is voor de meeste mensen. En wees niet bang om zwaar te tillen – “het zal je niet omvangrijk maken, tenzij je te veel calorieën eet.”
4. Slaap: Streef naar zeven tot negen uur slaap per nacht. Naast het helpen van je rust en herstel, reguleert het krijgen van voldoende slaap de hormonen die verantwoordelijk zijn voor het hongergevoel. Als u niet genoeg slaap krijgt, zal het hongergevoel juist toenemen.
5. Cardio: Als je graag rent, fietst of een dansles volgt, is dat geweldig, maar het is niet nodig om vet te verliezen. Zoek manieren om de hele dag actief te zijn en heb een doel van het krijgen in 10.000 stappen per dag.