Het koudere weer en de kortere dagen van de winter kunnen een domper zetten op uw wandelprogramma, maar geef de moed niet op! Hoewel koud weer een uitdaging kan zijn, kan het ook verkwikkend zijn. Benader de uitdagingen vanuit een perspectief van ze te beheren in plaats van ze uw inspanningen te laten verslaan.

Kleed je voor succes.

Technologie heeft een lange weg afgelegd met wat vroeger omvangrijke, winterse atletiekkleding was. Zijdezachte thermokleding met ventilatiepanelen, sneldrogende microfleece, lichtgewicht high-tech materialen die u warm houden maar vocht afvoeren (Thermax, Thinsulate, Polypropyleen) en waterafstotende shells, zoals die gemaakt zijn met GoreTex, maken het allemaal gemakkelijk om u te kleden voor sporten in de kou.

Kleed u in lagen die u kunt uittrekken als u warmer wordt, indien nodig. De volgende drie lagen zijn meestal voldoende: 1) een basislaag om vocht van de huid weg te voeren, 2) een tussenlaag om warmte te verschaffen, en 3) een buitenlaag om tegen wind en regen te beschermen. Draag handschoenen om bevriezing van de vingertoppen te voorkomen, en draag een muts om te voorkomen dat u lichaamswarmte verliest via uw hoofd.

Negeer de zon niet.

Bescherm uzelf niet tegen de zon alleen omdat het bewolkt en koud is. Blijf zonnebrandcrème met ten minste 15 SPF smeren, draag een lippenbalsem met zonnebrandcrème, draag een hoed om uw hoofd te beschermen en overweeg een zonnebril om uw ogen te beschermen tegen de schittering van een heldere winterdag.

Gehydrateerd blijven.

Je zweet tijdens wintertraining misschien niet zo veel als op warme, vochtige dagen, maar winterse training veroorzaakt nog steeds uitdroging. Drink regelmatig om gehydrateerd te blijven en uw trainingsprestaties op peil te houden. Het American College of Sports Medicine beveelt aan dat volwassenen ernaar streven ongeveer 0,4 tot 0,8 liter vocht per uur te drinken tijdens het sporten.

Blijf veilig op alle uren.

De kortere winterdagen maken het moeilijker om bij daglicht te lopen. Als u ’s morgens vroeg of ’s avonds moet lopen, zorg er dan voor dat uw uitrusting is voorzien van reflecterende materialen. Sommige trainingskleding heeft reflecterende biezen, maar het plakken van reflecterende tape op uw bovenkleding is een goedkoop alternatief. Draag uw mobiele telefoon en een legitimatiebewijs. Loop waar mogelijk met anderen mee. Laat altijd iemand weten wanneer en waar u heen gaat, en hoe lang u wegblijft.

Bewust zijn van de toestand van de wegen.

Het ergste van winterwandelen is vaak de toestand van uw wandelpad. Houd uw ogen op de weg gericht om te kijken of er gladde ijzige plekken zijn. Als u nieuwe wandelschoenen nodig hebt, is dit het moment om ze te kopen. Een nieuwer paar zal betere tractie bieden.

Ken de gevarentekens.

Naast het gevaar van vallen door ijzige omstandigheden, is bevriezing een ander risico van het sporten in koud weer. Bevriezing begint als vriesdip waarbij de huid helderrood wordt, zeer koud is en kan tintelen. Kleine blootgestelde gebieden zoals vingers, tenen, oren en de neus zijn het meest vatbaar. Het negeren van deze symptomen kan leiden tot oppervlakkige bevriezing, waarbij de huid wit wordt en er schade kan ontstaan. Bedek alle blootgestelde huid en zorg ervoor dat u naar binnen gaat als de bevriezingsverschijnselen beginnen.

Benader uw opties binnenshuis.

Wanneer het gewoon te koud is, zoek dan naar mogelijkheden om binnenshuis te wandelen in uw gemeenschap. Winkelcentra gaan vaak vroeg open om wandelaars de gelegenheid te geven te oefenen. De perimeters van supermarkten bieden ook voldoende wandelgebied. Als een loopband is uw enige optie, plan uw training tijdens uw favoriete televisieprogramma, en gebruik intervaltraining met snelheid en hellingen om de sessie minder eentonig te maken. Loopvideo’s zijn een geweldige optie voor at-home workouts.

Overweeg andere activiteiten.

Hoewel je misschien van wandelen houdt, kan de winter de perfecte gelegenheid bieden om iets nieuws te proberen. U kunt nu gebruik maken van de spierversterkende lessen in de sportschool, indoor cycling proberen of u opgeven voor danslessen.