8 Redenen waarom je maag je nu haat
Er zijn een aantal dingen waarvan je gewoon weet dat ze je naar het toilet sturen – te veel kaas, een pittige maaltijd, die onbetrouwbare pastasalade achter in de koelkast. Maar als je een van de 10 tot 15 procent van de Amerikanen bent die lijdt aan het prikkelbare darm syndroom (vrouwen hebben twee keer zoveel kans als mannen om IBS te hebben, volgens het American College of Gastroenterology), voelt het vaak alsof alles en iedereen diarree, een opgeblazen gevoel, constipatie en krampen kan veroorzaken.
Dus wat veroorzaakt IBS? Om heel eerlijk te zijn, experts weten het echt niet zeker. En, wanneer onderzocht, lijken de darmen van mensen met IBS eigenlijk volkomen normaal, volgens het University of Maryland Medical Center. Daarom geloven de meeste experts dat IBS gerelateerd kan zijn aan van alles, van overgevoelige zenuwen in de darm tot veranderingen in de darmbacteriën, zegt Shilpa Ravella, M.D., een gastro-enteroloog aan het NewYork-Presbyterian/Columbia University Medical Center.
Maar, wat ook de diep onderliggende oorzaak van IBS is, experts hebben precies geïdentificeerd wat bij veel vrouwen met IBS spijsverteringsproblemen veroorzaakt. Hier, zeven van de stiekemste redenen waarom je maag geprikkeld is.
Je eet veel brood en pasta
Sommige mensen gaan er automatisch van uit dat gluten de schuld zijn van tarwebuik, maar het zijn eigenlijk voedingsfructanen (een soort fermenteerbare suikers) die vaker problemen veroorzaken bij IBS-patiënten, zegt Daniel Motola, M.D., gastro-enteroloog en klinisch assistent-professor geneeskunde aan het NYU Langone Medical Center.
In een studie van Gastroenterology onder mensen die dachten dat ze glutengevoelig waren, veroorzaakten fructanen bijvoorbeeld meer spijsverteringsdrama dan gluten deden. Wat geeft dat? Nou, het lichaam is niet de beste in het afbreken van fructanen. Zodra ze in de dikke darm terechtkomen, worden ze door de bacteriën in je darmen opgeslokt en boeren ze gassen op, en in het proces kunnen ze meer water in de dikke darm aantrekken. Enter: opgeblazen gevoel en diarree.
Als je IBS hebt, wil je misschien tarweproducten beperken die fructanen bevatten, zoals brood en pasta, suggereert Motola. Andere voedingsmiddelen die fructanen bevatten, zijn uien, knoflook, kool, broccoli, pistache, en asperges.
GeRELATEERD: 7 IBS Symptomen Elke Vrouw Moet Weten Over
Je bent een Happy Hour Regular
“De suikers die in verschillende likeuren zitten, kunnen sterk verschillen en dienen als ‘voedsel’ voor darmbacteriën, wat leidt tot gisting en het ontstaan van overmatig gas en een opgeblazen gevoel,” zegt Neilanjan Nandi, M.D., gastro-enteroloog en assistent professor aan het Drexel College of Medicine in Philadelphia. Plus, alcohol eetbuien kunnen de goede darmbacteriën schaden. (Womp, womp.)
Doseer is de sleutel – noteer hoeveel je kunt drinken voordat de symptomen beginnen, zodat je weet waar je de grens moet trekken, en stop met alle drankjes die je vanaf het begin grote onrust bezorgen.
Probeer een aantal van uw favoriete drankjes te ruilen voor deze alcoholvrije mocktails:
Je hebt een vitamine D-tekort
Een recente studie, gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition, onthulde een hoge prevalentie van vitamine D-tekort – een vitamine die essentieel is voor de darmgezondheid, evenals voor de immuunfunctie – bij mensen die lijden aan het prikkelbare darmsyndroom. De studie toonde ook aan dat deelnemers die vitamine D-supplementen namen een verbetering van de symptomen ondervonden, zoals een opgeblazen gevoel, diarree en constipatie.
Nandi raadt aan om bij uw arts langs te gaan voor een vitamine D-screening, zodat uw arts u de juiste suppletie kan geven voor de behoeften van uw lichaam.
Je krijgt niet genoeg slaap
Het niet scoren van genoeg slaap kan een opleving van IBS-opflakkeringen veroorzaken: Een studie uit 2014, gepubliceerd in het Journal of Clinical Sleep Medicine, ontdekte dat bij vrouwen met IBS een slechte nachtrust werd geassocieerd met verergerde pijn, angst en vermoeidheid de volgende dag. “Elke verstoring van je circadiane ritme heeft invloed op het microbioom (organismen) van de darmen,” zegt Samantha Nazareth, M.D., gastro-enteroloog in New York City.
Het consequent toepassen van gezonde slaapgewoonten – elke dag rond dezelfde tijd naar bed gaan en wakker worden, je slaapkamer alleen gebruiken voor slaap en seks, je mobiele telefoon overschakelen naar de nachtmodus – kan vervelende IBS-symptomen verbeteren door je darmen onder controle te houden, terwijl ook stress en angst afnemen.
GeRELATEERD: 5 veel voorkomende maagproblemen die kunnen wijzen op ernstige gezondheidsproblemen
Je bent niet groot in lichaamsbeweging
Sedentaire personen hebben meer kans om hun IBS-symptomen als significanter te ervaren dan degenen die minstens drie keer per week sporten, zegt Nandi. Naast het verlichten van stress en angst, kan sporten de goede bacteriën in onze darmen verhogen, onafhankelijk van het dieet, volgens een recente studie van de Universiteit van Illinois. Het kan ook de normale samentrekkingen van je darmen stimuleren, waardoor dingen sneller gaan als je IBS met constipatie hebt, en dingen langzamer gaan voor mensen met IBS met diarree.
Streef naar zweet sessies die 20 tot 60 minuten lang zijn, drie tot vijf keer per week, suggereert Motola. Wandelen, fietsen, yoga en tai chi zijn allemaal geweldige opties om symptoomverlichting te stimuleren.
Je gebruikt veel kunstmatige zoetstoffen
Kunstmatige zoetstoffen die suikeralcoholen omvatten (denk aan: mannitol, sorbitol, xylitol) worden niet goed geabsorbeerd en worden gefermenteerd door bacteriën in de dikke darm, wat kan leiden tot winderigheid, een opgeblazen gevoel en diarree, zegt Motola. Omdat mensen met IBS overgevoelige zenuwen in hun darmen kunnen hebben, kunnen ze de pijn ernstiger voelen in vergelijking met mensen zonder IBS.
Translation: Het is misschien tijd om voorgoed te breken met dieetdrank en suikervrije kauwgom.
GERELATEERD: Waarom het cruciaal is om over je poep te praten
Je bent ongesteld
Voor veel vrouwen met IBS zijn de symptomen vaak erger tijdens de menstruatie, dankzij twee belangrijke vrouwelijke hormonen, oestrogeen en progesteron. Beide kunnen het maagdarmkanaal vertragen, wat betekent dat voedsel trager wordt doorgevoerd. “Een langzamere transittijd betekent constipatie en een opgeblazen gevoel, vooral als je niet genoeg vezels en vloeistoffen binnenkrijgt,” zegt Carolyn Dean, M.D., auteur van IBS For Dummies. “Onderzoekers weten niet zeker of deze hormonen de darm gevoeliger maken, maar het versnellen en vertragen van de darm als gevolg van deze hormonen kan genoeg zijn om een toch al gevoelige darm te laten reageren.”
Begin met het bijhouden van je IBS-symptomen als ze verband houden met je menstruatiecyclus – dit kan je helpen specifieke voedsel- en levensstijltriggers te achterhalen die de symptomen tijdens je menstruatie versterken, zodat je dienovereenkomstig aanpassingen kunt maken, zegt ze. Probeer bijvoorbeeld winderig voedsel te vermijden tijdens de eerste dagen van je menstruatie of meer te bewegen als je tijdens je menstruatie regelmatig last hebt van constipatie (ha).
Je bent supergestresst
“Stress is een belangrijke trigger voor IBS omdat velen van ons spanning in onze darmen vasthouden,” zegt Dean. “Die spanning veroorzaakt spierkrampen en kan gemakkelijk escaleren in een episode van IBS.” In feite wordt een groot deel van de feel-good serotonine van je lichaam gevonden in je darmen, wat verklaart waarom selectieve serotonine heropname remmers (SSRI’s), die het meest worden voorgeschreven voor de behandeling van depressie en angst, vaak worden gebruikt bij de behandeling van IBS, zegt hij.
Als je gemakkelijk gestrest bent of lijdt aan depressie of angst, kan het onder controle krijgen van je mentale gezondheid komen met de toegevoegde bonus van het verlichten van je buikproblemen. Praat met uw arts over stressmanagementtechnieken of overweeg een afspraak te maken met een therapeut, zegt hij.