7 Sneaky Ingredients to Avoid for Weight Loss
Soms kan het lijken alsof je alles goed doet op je gewichtsverliesplan-je eet je vier porties van niet-zetmeelrijke groenten per dag, kalmeert junk food hunkeren op de juiste manier en het beoefenen van uw wekelijkse maaltijd prep en planning. Maar je ziet de weegschaal nog steeds niet bewegen! Je eet voedsel waarvan je denkt dat het gezond is, maar je krijgt niet de dieetresultaten die je wilt. Het is mogelijk dat sommige van die “gezonde” voedingsmiddelen toch niet zo gezond zijn – omdat u er grotere porties van bereidt dan u denkt, of omdat er een geheime, stiekeme, calorierijke component in verborgen zit. Hoe dan ook, het resultaat is hetzelfde: uw gewichtsverlies wordt gesaboteerd!
6 stiekeme manieren waarop u uw groenten verpest
Laat u niet langer misleiden door stiekeme voedingsmiddelen! Pas op voor deze zeven ingrediënten die ongewenste calorieën aan uw dag kunnen toevoegen:
Noten en notenboter
Het toevoegen van meer noten aan uw dieet kan uw hart helpen en uw buikvet verminderen, zo blijkt uit onderzoek van de Penn State University. Ze maken deel uit van het “Mediterrane Dieet” en wetenschappers hebben ontdekt dat de gezonde vetten in dit dieet u kunnen helpen af te slanken en langer te leven. (Klik hier om meer te leren over de mogelijke gezondheidsvoordelen van noten! >) Ondanks hun gezonde eigenschappen kunnen zowel noten als notenpasta’s je besluipen als je de portiegrootte op het oog neemt in plaats van af te meten. Door te gokken, loop je het risico dat je de porties die je hebt overschat en stiekem calorieën toevoegt aan je snack of maaltijd.
De oplossing: Tel eerst uw porties noten uit: U kunt bijvoorbeeld 25 pistachenoten eten in een enkele PowerFuel portie. Voor notenpasta’s kun je niet precies tellen, maar je kunt wel je duim gebruiken: Een portie notenboter van een eetlepel – de hoeveelheid die gelijk is aan één PowerFuel – is ongeveer zo groot als je duim of een pokerchip. Houd de porties binnen de perken om te voorkomen dat deze romige, grove, zachte of knapperige vrienden stiekeme ingrediënten worden die je dieet ondermijnen! Klik hier om te weten te komen hoeveel noten er in een PowerFuel portie zitten. >
Avocado
Hier is nog zo’n “gezond” voedingsmiddel waar we dol op zijn, maar dat snel kan oplopen: Een kopje avocado bevat meervoudig onverzadigde vetten die je lichaam nodig heeft, maar het bevat ook 384 calorieën – bijna 20 procent van wat veel Amerikanen nodig hebben in hun dagelijkse voeding, aldus het Amerikaanse ministerie van Landbouw (USDA). Als je zoveel op een sneetje toast smeert, krijg je voedingsstoffen binnen die je nodig hebt, maar het is ook een “gezond” tussendoortje dat in een maaltijd is veranderd. Te veel van het goede is mogelijk, vooral als het om avocado gaat! Zelfs als de bron een gezond heel voedsel is, is elke calorie die je eet er een die je lichaam moet verbranden of opslaan.
De oplossing: Gebruik het ultieme hulpmiddel van uw keuken voor gewichtsverlies: Een maatlepel! Een eetlepel avocadopuree is gelijk aan één Extra – Nutrisystem-leden mogen maximaal drie Extra’s per dag eten. Laat extra’s u niet besluipen en uw vooruitgang saboteren! Klik hier voor meer informatie over het benutten van de kracht en voordelen van avocado’s zonder de controle over portiegroottes te verliezen!
Koffie-“pompen”
Volgens Reuters.com drinken Amerikanen de laatste tien jaar minder frisdrank. We consumeren echter nog steeds bijna de helft van onze dagelijkse toegevoegde suikers uit dranken, aldus Health.gov. Sommige diëtisten geven de schuld aan onze zoete ochtend opkikkertjes: Eén pompje siroop met een smaakje van een populaire koffieketen kan ongeveer vijf gram suiker en 20 calorieën aan je dag toevoegen. Dat lijkt misschien niet veel, maar doe dit elke dag voor een heel jaar en je hebt 7.300 stiekeme calorieën toegevoegd aan je jaarlijkse inname.
De oplossing: Als je pumps een must-have zijn, volg ze dan! Met behulp van de NuMi app kunt u ervoor zorgen dat dit stiekeme ingrediënt u niet overvalt. Als u liever die 7.300 calorieën voor het jaar bewaart, probeer dan stevia in poedervorm te gebruiken, een theelepel ongezoet cacaopoeder voor een chocoladekick of wat kaneel voor een verwarmende smaak. Bekijk zeker deze nuttige dieet tips van onze experts bij The Leaf en houd je calorieën op schema wanneer je je plaatselijke koffieshop bezoekt!
Dorstig? 6 must-regels voor het kiezen van uw drank
Salade Toppers en Dressings
Het klinkt niet gezonder dan een salade. Het wordt ook niet veel chiquer dan het bekronen van die grote kom groenten met een aantal smakelijke toppers: Gesneden amandelen, gedroogde cranberry’s, knapperige chia zaden en klodders romige dressing.
Wat voor kwaad kunnen wat gedroogd fruit en amandelen doen? We hebben al gezien hoe snel noten optellen. Maar die gedroogde cranberry’s zijn niet zomaar cranberry’s – ze zijn opgepompt met toegevoegde suiker! Een kwart kopje gedroogde cranberry’s van een populair merk bevat bijna 30 gram suiker, en voegt ongeveer 130 calorieën toe aan je salade. Chia zaden worden ook snel toegevoegd: Volgens de USDA, zal een achtste van een kopje 90 calorieën toevoegen aan je groenten. Romige saladedressings kunnen ook een probleem vormen: Vergeet je favoriete ranch dressing af te meten en een extra twee eetlepels zal je salade met 120 extra calorieën toppen, zegt de USDA.
De oplossing: Zoals met bijna alle ingrediënten op deze lijst, maakt het afmeten en controleren van de portiegrootte een grote impact – strooi gewoon een lepel van die knapperige zaden in plaats van uit de zak te gieten. Maar er is meer dat je kunt doen: Wissel de in de winkel gekochte dressing eens in voor een van deze eenvoudige, zelfgemaakte versies waar je dol op zult zijn. Gebruik verse bessen in plaats van gedroogde: Volgens de USDA bevat een half kopje verse bosbessen slechts 35 calorieën, vergeleken met 260 voor de gedroogde soort.
“Nectar” en “Syrup”
Toegevoegde suikers zijn letterlijk dodelijk voor ons: Volgens onderzoek, gepubliceerd in JAMA Internal Medicine, hadden proefpersonen die 17 tot 21 procent van hun calorieën uit toegevoegde suikers haalden, een 38% hoger risico op overlijden door hartaandoeningen. Dit in vergelijking met deelnemers die ongeveer acht procent van hun calorieën uit toegevoegde suiker haalden. En met toegevoegde suiker in meer dan 75 procent van de verpakte voedingsmiddelen, is het niet moeilijk om dat dodelijke aantal te overtreffen, zegt het Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.
In 2021 zullen voedingsetiketten wettelijk verplicht zijn om “Toegevoegde suikers” op hun eigen regel te vermelden. Maar tot die tijd kunnen deze ingrediënten en hun extra calorieën ons dieet binnensluipen… omdat ze niet gewoon “suiker” worden genoemd op het etiket. Het zijn al die woorden die eindigen op “ose”-glucose, dextrose, sucrose – maar ook stiekemere, gezonder klinkende ingrediënten als “nectars” en “siropen.” Een ingrediënt als “agave nectar” klinkt misschien natuurlijk en gezond, maar vergis je niet: Het is gewoon suiker die probeert zijn weg te sluipen naar je taille.
De oplossing: Draai je eten om. Woorden als “natuurlijk” en “gezond” op de voorkant van een etiket zijn niet-gereguleerde termen – ze zijn zinloze marketing! Controleer de ingrediëntenlijst voor nectars en siropen. Die kunnen stiekem calorieën aan je eten toevoegen die je niet nodig hebt. Kies ongezoete producten en voeg uw eigen zoetheid toe met een beetje stevia of monniksvrucht.
Kijk eens naar deze vier ingrediënten die u nooit meer zou moeten eten! >
Mayonaise
De basis van dit sandwichrecept is gemakkelijk genoeg om af te meten en toch te genieten van je gezonde dieet. Maar wanneer u mayonaise toevoegt aan kip-, aardappel-, ei- of tonijnsalades, kan het gemakkelijk uit de hand lopen. Als je zoals de meeste mensen bent, vergeet je het af te meten en blijf je mayo toevoegen tot je de consistentie hebt die je lekker vindt. Als je maar twee eetlepels te veel doet, kun je 180 extra calorieën toevoegen aan die kom. Maar als je niet genoeg toevoegt, zal de salade niet romig genoeg zijn!
De oplossing: Vul aan met Griekse yoghurt. Een theelepel mayo is gelijk aan één Extra op Nutrisystem. Gebruik uw drie Extra’s in uw favoriete recept voor kip- of tonijnsalade en vul de rest aan met eiwitrijke, vetvrije Griekse yoghurt. Het verandert de smaak niet, maar voegt het eiwit toe dat uw lichaam nodig heeft. Bovendien is het een PowerFuel, geen Extra, zodat u uw dagelijkse maaltijdvoorbereiding en gewichtsverliesdoelen kunt blijven volgen terwijl u geniet van een broodje of salade die zo romig is als u wilt.
Gesneden kaas
Omdat u alleen wat over een taco of een saladekom strooit, is het afmeten van uw kaas waarschijnlijk het laatste waar u aan denkt-het is eindelijk tijd om te gaan eten! Maar een overdaad aan kaas is maar al te gemakkelijk, en kan je portie-gecontroleerde taco veranderen in een stiekeme saboteur van je gewichtsverlies. Een extra achtste kopje geraspte kaas van een populair merk – eigenlijk een extra flinke scheut – kan meer dan 50 calorieën aan je gerecht toevoegen als je niet oppast. Herhaal die zware hand een paar keer en de stiekeme calorieën kunnen echt optellen.
De oplossing: Begin eerst met vetarme versies van uw favoriete geraspte kaas – ze zijn ook lager in calorieën. Denk vervolgens aan andere caloriearme manieren om je taco’s en maaltijden te geven wat je van de kaas krijgt: Misschien kun je wat van de romigheid bereiken met een klodder lichte zure room, in plaats daarvan. Met slechts 20 calorieën per eetlepel, volgens de USDA, is het een caloriebesparend wonder toevoeging aan uw volgende burrito bowl.
Neem uw keuze uit een onbeperkte lijst van gezonde recepten met voedzame en welzijnsbevorderende ingrediënten! Bezoek ons receptenportaal op The Leaf hier! >
5 redenen waarom Nutrisystem het beste dieetplan is om uw beste u te worden