Ik heb slecht nieuws voor u — het simpelweg dragen van een fitnesstracker zal u niet helpen gewicht te verliezen.

Naast het daadwerkelijk opstaan en rondlopen, werken fitnesstrackers het beste wanneer u ze instelt om uw doelen te bereiken.

Hier zijn enkele tips over hoe u die Fitbit, Jawbone of Apple Watch voor u kunt laten werken — en, hopelijk, een hele zes maanden meegaat voordat het ergens in een la stof verzamelt.

Stel uw profiel in

Wanneer u de app van uw tracker instelt, vraagt deze u naar uw lichaam en gezondheid. Uw fitnesstracker heeft die basisinformatie nodig – uw leeftijd, geslacht, lengte en gewicht – om de nauwkeurigheid te verbeteren bij het bepalen van zaken als staplengte en verbrande calorieën.

Fitnesstrackers schatten uw verbrande calorieën door uw lengte, gewicht en activiteitenniveau te gebruiken om uw Basale Metabole Rate (BMR) te bepalen. Dit getal bepaalt hoeveel calorieën je verbrandt door, nou ja, gewoon in leven te zijn en je dag door te komen. De app van de tracker neemt uw geschatte BMR en voegt de calorieën toe die u tijdens het lopen hebt verbrand om het totale aantal verbrande calorieën te bepalen.

Als u de stap overslaat van het nauwkeurig toevoegen van uw basisinformatie, kan uw calorietelling er ver naast zitten. Voer deze informatie in en werk uw gewicht bij als het verandert.

Kalibreer het

Het instellen van uw profiel is stap één — voor de meest nauwkeurige informatie moet u in de instellingen van uw fitnesstracker duiken en de specifieke gegevens kalibreren (bijvoorbeeld het invoeren van uw dominante hand in de Fitbit Flex). De meeste fitnesstrackers bieden een zekere mate van kalibratie. Hier is meer info over hoe u een paar van de populaire fitnesstrackers kunt kalibreren:

• Apple Watch
• Fitbit
• Jawbone
• Nike+

Draag het om uw niet-dominante pols

De meeste mensen dragen horloges om hun niet-dominante pols. Uw fitnesstracker is als een horloge (en in sommige gevallen is het een horloge), en moet ook om uw niet-dominante pols worden gedragen. Dat is uw linkerpols als u rechtshandig bent, en uw rechterpols als u linkshandig bent.

De reden: u beweegt uw dominante hand veel gedurende de dag, en dit kan resulteren in een onnauwkeurig hoog aantal “stappen” gerapporteerd door uw fitnesstracker. Hoewel sommige fitnesstrackers, zoals Fitbits, u toestaan om in te voeren op welke pols u de tracker draagt (en welke hand uw dominante hand is), doen veel dat niet – dus, om veilig te zijn, draag het op uw niet-dominante hand.

Koppelen met andere apps

Uw fitnesstracker heeft zijn eigen app, maar dat is waarschijnlijk niet de enige app waarmee het kan synchroniseren. Als u uw levensstijl ten goede probeert te veranderen, zijn er tal van gezondheidsgerelateerde apps en diensten – waaronder MyFitnessPal voor het bijhouden van voedsel en het tellen van calorieën, MapMyRun voor het in kaart brengen en bijhouden van uw trainingen, en MedHelp voor het bijhouden van slaap en andere gezondheidsaandoeningen – die waarschijnlijk kunnen tappen in de gegevens van uw fitnesstracker.

Onthoud dat het slechts een hulpmiddel is

U weet al dat het 24/7 dragen van een fitnesstracker u niet op magische wijze gaat helpen om fit te worden of gewicht te verliezen. En zelfs als u uw tracker hebt gepersonaliseerd en gekalibreerd op uw fysieke specs, zijn de gegevens die u krijgt – vooral energie-uitgaven (verbrande calorieën) – niet noodzakelijk supernauwkeurig, volgens een studie in opdracht van de American Council on Exercise.

Uw fitnesstracker kan zeker een nuttig hulpmiddel zijn in uw fitnessreis, maar het is slechts dat – een hulpmiddel van velen. Maak niet de fout te denken dat het dragen van uw fitnesstracker en het bereiken van de ingebouwde doelen (zoals 10.000 stappen per dag) het sporten en goed eten goed zal maken.