Als je dit leest, vraag je je misschien af of verzwaarde oefeningen iets voor jou zijn OF vraag je je misschien af wat verzwaarde oefeningen nou eigenlijk zijn. Ik ben hier om al het volgende te beantwoorden en je drie tekenen te geven dat het tijd is om wat gewicht toe te voegen, en verder te gaan dan lichaamsgewicht.

Je hebt je lichaamsgewicht onder de knie

Dus…je bent een pro in veel van de calisthenics oefeningen. Je hebt je voorste hefboom geleerd, je hebt je eenarmige pull-up geleerd, je kunt 90-graden handstand push-ups doen, planche push-ups allemaal met je eigen natuurlijke lichaamsgewicht. Je kunt het allemaal, en nu doe je steeds dezelfde oefeningen, en je probeert uit te vinden wat de volgende stap is. Nou, de volgende stap is om gewicht toe te voegen aan je calisthenic training. Door dit te doen zul je zelfs beter worden in de geavanceerde variaties die je nu al doet. Geloof me, ik heb het meegemaakt, want ik heb veel van de geavanceerde oefeningen onder de knie die veel mensen willen leren binnen de lichaamsgewichttraining. En eerlijk gezegd verveelde ik me bij sommige oefeningen, dus begon ik gewogen oefeningen te doen. Dus als je in mijn schoenen staat, dan is dat een teken dat je waarschijnlijk ook moet beginnen.

Je houdt van gewogen samengestelde bewegingen

Dit is voor al mijn gewichtheffers, als je deze video bekijkt. Dus als je houdt van bankdrukken, military press of andere verzwaarde bewegingen, dan past verzwaarde gymnastiek waarschijnlijk goed bij jou. Ik zeg dit omdat de gewogen calisthenics samengestelde bewegingen gewichtheffen zeer, zeer goed nabootsen. Bijvoorbeeld, de gewogen push-up is bijna precies hetzelfde als de bench press. Maar in plaats van extern gewicht van je af te schuiven, duw je je lichaam omhoog en voeg je gewicht aan je toe. Dus het voelt niet alsof je een grote verandering maakt. Je doet waarschijnlijk al verzwaarde pull-ups, want veel gewichtheffers doen dat al. Maar als je dat niet doet, dan doe je in plaats van lat pulldowns, gewogen pull-ups. Het punt is dat als je in de gewichtheffersgemeenschap zit, en je houdt van samengestelde bewegingen, je meer dan waarschijnlijk gaat genieten van gewogen oefeningen.

Je bouwt niet genoeg spieren op met alleen lichaamsgewichtbewegingen

Ik ken veel beoefenaars van gymnastiek als ze aan gymnastiek beginnen, is dat het enige wat ze neigen te doen. Ze hebben zoiets van “de pot op met gewichtheffen. Ik hou het gewoon bij lichaamsgewicht alleen. ” Maar het zit zo, ze verwachten er heel, heel snel een ton spieren mee op te bouwen, alsof ze gewichtheffers zijn. Dat is niet waar. Waarom niet? Omdat calisthenics zich meer richt op neurologische aanpassingen om je lichaam sterker te maken bij het uitvoeren van een bepaalde beweging. We kunnen eigenlijk zien dat veel calisthenics atleten in vergelijking met gewichtheffers, heel erg mager zijn, maar ze zijn ook heel erg sterk, en ze hebben geen spiermassa. Als je meer spieren wilt opbouwen, terwijl je ook die kracht hebt, zoals ik. Ik heb een manier gevonden om spieren op te bouwen terwijl ik me op vaardigheden concentreer en neurologische aanpassingen krijg. Als jij in hetzelfde schuitje zit, is dat een teken dat je waarschijnlijk wilt beginnen met gewogen oefeningen in je routine op te nemen, en het wat anders te doen dan alleen lichaamsgewicht. Gelukkig voor jou, is mijn nieuwe verzwaarde calisthenics programma, Beyond Bodyweight beschikbaar en leert het je alle vaardigheden en kennis die je nodig hebt om gewicht toe te voegen aan je calisthenics training.

You Want to Get Better at Bodyweight Movement

Als je in staat bent om verzwaarde pull-ups te doen met twee, drie, vier pond aan je lichaam, dan heb je meer dan waarschijnlijk zeker de kracht om een goede één-arm pull-up uit te voeren. Aan de andere kant, als je in staat bent om een pseudo-planche push-up te doen met een 45-pond plaat op je rug, en dat in de juiste vorm doet, dan zul je waarschijnlijk in staat zijn om nog sneller door te groeien naar de volledige planche push-up. Verzwaarde oefeningen zijn dus zeker een goede aanvulling op je training met lichaamsgewicht, als je je niet meteen wilt storten op verzwaarde oefeningen. Als je echt gefocust bent op alleen lichaamsgewicht, probeer dan verzwaarde calisthenics uit als aanvulling op je training met lichaamsgewicht, zodat je nog sterker kunt worden in die bewegingen.

Je hebt toegang tot een sportschool

Veel calisthenics-mensen hebben de neiging om in parken te trainen of op plaatsen waar je letterlijk alleen beperkt bent tot je lichaamsgewicht. Sommigen trainen zelfs thuis, waar ze alleen een dubbele dipbar en een pull-up bar hebben, toch? Maar als je in een situatie bent waar je graag in de sportschool traint, zoals ik, of je hebt een sportschool waar je toegang tot hebt, dan is het gewoon een no-brainer om gewogen calisthenics te proberen of een beetje te implementeren in je workout routines. Echt, je bent er al, het gewicht is er, de kettinggordel heb je toegang tot via AD Workout, en je hebt alle middelen tot je beschikking, dus waarom niet gewoon een stap zetten en nog meer vooruitgang boeken, niet alleen in je lichaamsbouw, maar ook in je kracht.