Vindt u het moeilijk om in uw favoriete zwarte jurk te passen? Raak je gestrest als je naar je buikvet in de spiegel kijkt terwijl je je elke ochtend klaarmaakt? Zo ja, dan is het nu tijd om er serieus iets aan te doen en te gaan werken aan een gezondere en fittere jij. Buikvet ziet er niet alleen slecht uit, maar het is ook een opslagplaats van veel interne problemen zoals diabetes, hartziekten en meer. Buikvet of visceraal vet is vet dat zich ophoopt tussen je organen zoals maag en darmen. Dit produceert toxines die de werking van uw organen beïnvloeden en u een hoog risico op ziekten zoals Type 2 Diabetes geeft. Als je de buikspieren rond je middel wilt kwijtraken, moet je beginnen met een vezelrijk dieet. Zorg ervoor dat je de inname van suiker beperkt, dit omvat ook suiker in cola en koude koffie. Blijf uit de buurt van bewerkte voedingsmiddelen, omdat deze al vol kunnen zitten met transvetten. Naast bewust eten moet je er ook een actieve levensstijl op na houden. Neem elke dag 30 minuten vrij van uw drukke schema om te wandelen, te sporten, te zwemmen of een andere activiteit te beoefenen waarbij u in beweging komt. Het verbranden van calorieën is de sleutel tot het verminderen van buikvet. Ten slotte, om de flab om te zetten in fab, moet u zich richten op dit specifieke gebied om zich te ontdoen van het vet en toon de spieren. Hier zijn een paar buikspieroefeningen die u kunnen helpen om fit te worden, zoals voorgesteld door CrossFit Trainer, Vinata Shetty.

1. PlankenEen van de beste oefeningen die je kunt doen voor je core is een plank. Het helpt je houding te verbeteren door isometrische kracht op te bouwen. Volgens Vinata Shetty versterken planken de spieren in de buikstreek en ondersteunen ze de wervelkolom.Ga op de grond liggen in de druk omhoog positie. Plaats het gewicht op de onderarmen terwijl je je ellebogen buigt. Vorm een rechte lijn door je lichaam van schouders tot enkels, zuig je navel in de ruggengraat en houd de positie enige tijd vast en ontspan. In het begin kun je de houding misschien maar 8-10 seconden volhouden. Maak je geen zorgen, dit zal toenemen als je dit blijft doen. Herhaal dit vijf-zes keer. (Lees ook: 5 beste plankoefeningen voor een ijzersterke kern)

2. Zijwaartse plankHet helpt een goede houding te handhaven en vermindert de druk op de ruggengraat en helpt zo rugklachten te voorkomen. Versterkt de buik- en rugspieren en kan op elk moment worden beoefend, maar consequent zijn is hier de sleutel. Strek uw benen en ga op uw rechterzij liggen, zodat uw voeten en heupen boven elkaar op de grond rusten. Plaats je rechter elleboog onder je schouder, terwijl je je kernspieren aanspant til je je heupen en knieën van de vloer. Houd deze positie een paar seconden aan en kom terug in de normale positie. Herhaal hetzelfde aan de andere kant.(Lees ook: Hoe de Plank positie perfectioneren)

3. Sit UpsVersterken van de buikspieren is het voordeel van deze oefening. Begin met plat op een vloermat te liggen, met uw gezicht omhoog. U kunt uw armen achter uw hoofd houden of ze voor uw torso kruisen. Houd nu uw onderlichaam stil en beweeg uw bovenlichaam naar uw knieën. Haal diep adem en adem uit als je omhoog gaat. Adem in als je je lichaam terugbrengt naar de mat. Zorg ervoor dat je armen niet te veel tegen je hoofd en nek duwen. Het is de bedoeling dat je de buikspieren gebruikt om op en neer te bewegen, dus zorg ervoor dat je nek niet belast wordt tijdens deze oefening. Doe dit 10-15 keer.

4. Russische TwistZit op een vloermatje en buig je knieën lichtjes, je hielen moeten plat op het matje staan. Leun nu naar achteren tot u voelt dat de buikspieren aangespannen zijn. U kunt ook in deze positie komen door eerst plat op de vloer te gaan liggen. Buig nu uw knieën en til uw bovenlichaam op naar uw knieën. Je creëert een denkbeeldige V-vorm met je torso en je dijen die de armen van de V vormen. Houd je armen recht voor je gezicht. Draai langzaam van de ene kant naar de andere kant. Zorg ervoor dat u beweegt met de kracht van uw buikspieren en niet alleen met uw armen. Naarmate u beter wordt in deze oefening, kunt u proberen een bal of gewichten vast te houden wanneer u van de ene naar de andere kant beweegt.

5. Crunches Crunches worden beschouwd als de snelste manier om buikvet te verbranden en zijn heel gemakkelijk thuis uit te voeren zonder apparatuur. Ze hebben de neiging om uithoudingsvermogen en kracht in je buikspieren op te bouwen. Ga plat op de vloer liggen, plaats je hand achter je hoofd, buig je knieën en plaats je voeten plat op de grond. Til je bovenlichaam van de vloer, adem uit als je omhoog gaat en adem in als je naar beneden komt. Herhaal dit een paar minuten en ontspan.(Lees ook: Hoe doe je crunches?)

Disclaimer:

De meningen die in dit artikel worden geuit, zijn de persoonlijke meningen van de auteur. NDTV is niet verantwoordelijk voor de nauwkeurigheid, volledigheid, geschiktheid of geldigheid van enige informatie in dit artikel. Alle informatie wordt verstrekt op een as-is basis. De informatie, feiten of meningen die in het artikel verschijnen, weerspiegelen niet de standpunten van NDTV en NDTV aanvaardt geen verantwoordelijkheid of aansprakelijkheid voor hetzelfde.