Eerst was er de totale idioot, oftewel de kerel die je bedroog nadat hij een meisje van North Carolina naar Wisconsin had gevlogen om een DMB-concert te zien – en te stom was om zichzelf niet op haar Insta-foto te zetten. Hij werd gevolgd door Hot Pig: deze herfstflirt had een sixpack waar je kaas over kon raspen, maar hij was ook de kerel die zei dat hij liever een hersenaneurysma had dan voor een vrouwelijke baas te werken. Maar dan was er nog Mr Potential, die alle kikkers de moeite waard leek te maken. Vriendelijk tegen vreemden, beantwoordde altijd je sms’jes, rockte trivia-avonden als geen ander – en zei toen dat zijn hart er gewoon niet meer in zat en verpletterde je groeiende genegenheid.

Moe van het rennen naar de bloody mary’s en Ben en Jerry’s? Hé, we nemen het je niet kwalijk. En als u of uw vrienden hebben recente verhalen als deze, je bent niet alleen. Het blijkt dat de weken voor en na Valentijnsdag een populaire tijd van het jaar zijn voor scheidingen. Of je nu zelf een moeilijke periode doormaakt of een vriend helpt, hier zijn de beste tips van voedingsdeskundigen over hoe je gezonder dan ooit uit een relatiebreuk kunt komen. En voor meer inspiratie en leuke ideeën zoals kleurlopen en trapeze-lessen (waarom niet?!), bekijk je deze 35 leuke manieren om af te vallen!

We weten het, we weten het. Een alcoholpauze klinkt nogal gek als je bedenkt dat je alleen maar een bloody mary (of acht) met alles erop en eraan wilt. Maar een drankpauze hoeft niet voor altijd te zijn – slechts een maand of zelfs een paar weken kunnen een enorm verschil maken als het gaat om het herwinnen van je houvast. “Alcohol is een depressivum,” zegt Lisa Hayim, geregistreerd diëtiste en oprichtster van The WellNecessities. “Het vertraagt het centrale zenuwstelsel en verandert je perceptie en emoties. Het verlaagt ook je remming en vermogen om voedsel goed te metaboliseren, wat kan leiden tot late avond eetbuien en gewichtstoename.” Of bekijk op z’n minst deze 20 Eat This, Not That! Tips voor drinkers om de schade een beetje te beperken.

Het is veel beter dan op de verkeerde man vallen, toch? Amen aan dat! “Om gezonder te eten, begin je in de keuken!” stelt Rebecca Lewis, RD voor HelloFresh voor. “Dit is je tijd om te spelen en creatief te zijn! Zoek een recept of ingrediënt dat je aanspreekt, en benader het met een gevoel van avontuur en een positieve, can-do houding.” Weet je niet zeker waar je moet beginnen? Probeer deze 20 Luie Diner Recepten die net zo gemakkelijk zijn als ze lip smackin ‘goed zijn.

“Maak je gebroken hart sterker door het consumeren van veel gezonde vetten zoals noten, avocado’s en hart-gezonde oliën,” adviseert Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, een voedingsdeskundige uit Nashville en auteur van Schedule Me Skinny: Plan to Lose Weight and Keep it Off in Just 30 Minutes a Week. “Probeer canola olie, die is geweldig voor het maken van een roerbakschotel vol groenten!” Of kokosolie – iedereen heeft het de laatste tijd over de voordelen van kokosolie!

Snack on oysters. En chilipepers. En al die andere afrodisiacum voedingsmiddelen. Gebruik in plaats daarvan de therapeutische krachten van – wacht eens even – pistachenoten. “Die beweging van het pellen van de pistachenoten is vergelijkbaar met het knijpen van noppenfolie of het knijpen in een stressbal. Het helpt je om extra agressie eruit te krijgen en zal je uiteindelijk helpen om te ontspannen,” zeggen The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT en Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, en auteurs van The Nutrition Twins’ Veggie Cure. “Plus, pistachenoten zijn een geweldige bron van vezels en eiwitten om je tevreden te houden, terwijl hun antioxidanten je helpen gezond te blijven nadat je immuniteit een klap heeft gehad van de stress van een relatiebreuk. Je kunt er 30 van kauwen voor slechts 100 calorieën.”

Beschouw het als afslankende kippennoedelsoep voor de ziel van de gebroken harten. “Na een stressvolle scheiding hebben we allemaal een beetje R&R nodig,” zegt de Nutrition Twins. “Thee is warm en rustgevend, en als je zwarte, groene of oolong thee drinkt, bevatten ze allemaal een aminozuur genaamd theanine dat een mentale kalmte en toch alertheid teweegbrengt. Klinkt alsof het tijd is om aan boord te gaan van de 7-daagse platte-buiken-thee schoonmaak!

Wij raden het meestal af om kauwgom te kauwen omdat het een van de 35 dingen is die je een opgeblazen buik geven, maar we kunnen een uitzondering maken in jouw tijd van liefdesverdriet. Ga eerst op zoek naar merken zonder kunstmatige ingrediënten, zoals Simply Gum. En ga er dan op kauwen als je trek krijgt in emotioneel eten. “Als de stress van een scheiding je het gevoel geeft dat je de handdoek in de ring wilt gooien en je toevlucht wilt nemen tot iets om eindeloos op te kauwen, probeer dan suikervrije kauwgom te kauwen,” legt The Nutrition Twins uit. “Het bevat weinig calorieën, leidt je smaakpapillen af (waardoor je mogelijk honderden calorieën bespaart) en helpt gaatjes te voorkomen door de speekselproductie te stimuleren.” Bonus? Je hebt een frisse adem voor als je willekeurig een toekomstige Mr. Nog Beter Potentieel tegen het lijf loopt.

“Je cardio opvoeren is niet alleen goed voor je fysieke lichaam, maar ook voor je mentaliteit!”, zegt Hayim. “Als we trainen en ons in het zweet werken, maakt ons lichaam endorfine aan, de hormonen die ons goed doen voelen. Deze endorfines geven ons een high gevoel, bovenop de wereld, en helpen ons om ons in staat te voelen om alleen te zijn.” Plus, die extra calorieën die verbrand worden, kunnen ook geen kwaad.

Oké, de sportschool lijkt misschien een beetje te formidabel in de onmiddellijke nasleep van een breuk, maar een eenvoudige wandeling kan nog steeds wonderen doen totdat je de kracht opbrengt om naar de sportschool te gaan (wat je zult doen!): “Ga gewoon naar buiten en wandel! De zon, de lucht zullen je beter doen voelen en je fit houden,” zegt voedingsdeskundige Lisa DeFazio, MS, RDN. Geef je inspanningen een boost met deze 30 tips voor als je wandelt voor gewichtsverlies.

Als je dagelijkse ontwaakroutine nu bestaat uit het zien van een kartonnen pizzadoos, drie afstandsbedieningen en je mobiele telefoon lukraak verspreid over je bed, is het tijd om te breken met het! “Het lijkt misschien gek, maar een goede bedhygiëne kan je helpen om gewichtstoename tegen te gaan. Goede rituelen, zoals het bed opmaken, het gebruik van geurkaarsen en het uitzetten van je telefoon, kunnen je voorbereiden op succes,” zegt Hayim. Het is ook een manier om te oefenen met lief zijn voor jezelf en jezelf een beetje te verwennen zonder eten of drank als beloning te gebruiken. “De aanschaf van een hele nieuwe set lakens en beddengoed kan je helpen om ‘fris te beginnen’ en je goed te voelen in je bed alleen.”

Die leegte die je kunt voelen na een relatiebreuk is deprimerend, dat weten we. Maar het vullen van die leegte met doublewhiskeycokenoice, romcoms en zelfmedelijdenfeestjes is voor niemand goed. Bedwell stelt voor om die leegte op de best mogelijke manier op te vullen met vezels! “Volle granen zoals zilvervliesrijst, quinoa en haver, maar ook allerlei soorten bonen, zijn twee geweldige bronnen”, stelt Bedwell voor. Voor meer geweldige keuzes, bekijk verrassend goede bronnen van vezels voor gewichtsverlies; begin er een paar in je dagelijkse routine te laten glijden als je begint met het uitfaseren van tranentrekkers zoals The Notebook.

“Mensen zullen vaak te veel of te weinig eten als ze verdrietig en gestrest zijn, wat beide kan leiden tot gewichtstoename. Als we te weinig eten, gaat ons lichaam in de ‘hongermodus’ en gaat het zich vastklampen aan de calorieën die je eet in een poging je in leven te houden,” legt Hayim uit. “Maar als we te veel eten, kan ons lichaam niet alle brandstof gebruiken en slaat het het uiteindelijk op als vet.” Regelmatig geplande maaltijden houden je op het juiste spoor en zorgen ervoor dat je jezelf niet uithongert of eetbuien krijgt. Als je eenmaal de tijden hebt vastgesteld waarop je het beste kunt eten, houd jezelf dan verantwoordelijk en overspoel je lichaam met de vitaminen en mineralen die ervoor zorgen dat je lichaam zich sterk voelt. Als je je eindelijk beter voelt, zul je blij zijn dat je het gedaan hebt!

Het is van groot belang dat je je verlangens in de gaten houdt als je een emotionele tijd doormaakt. “Voordat je gaat eten, moet je jezelf afvragen of je eet omdat je emotioneel bent, je verveelt of omdat je echt honger hebt”, zegt Lewis. Dit snelle moment van reflectie kan je er misschien van overtuigen om de koekjes te laten staan en in plaats daarvan een stevige wandeling te maken. Om mee te liften op uw succes met gezond eten, probeert u deze 32 keukenhacks voor gezond eten.

Frisse adem voor onverwachte happy hour afspraakjes? Ja, dat is er ook. Maar hier is waarom je deze strategie zou moeten gebruiken als onderdeel van je post-breakup MO: “Je bent misschien niet gewend aan je nieuw gevonden vrije tijd. Terwijl je normaal met je ex naar de film zou gaan, kan het zijn dat je nu een toetje lust dat je eigenlijk niet nodig hebt. Door aan het eind van elke maaltijd je tanden te poetsen, ontmoedig je jezelf om er weer in te springen en maak je duidelijker dat het eetmoment voorbij is,” stelt Hayim voor.

Of de zaligheid van die cacaonibs-infused bean brownie. Of de zachte, romige golven van dat avo toast meesterwerk. Wat het ook mag zijn, laat jezelf onderdompelen in de luxe van hoe voedzaam schoon eten kan zijn voor zowel je lichaam als je geest. “Concentreer je op hoe goed je je voelt na het eten van bepaald voedsel. Je weet wel, dat gevoel dat je vol energie en mogelijkheden zit,” zegt Lewis.

“We willen vaak de eenzaamheid omarmen na een relatiebreuk. Soms zijn we op zoek naar straf en beginnen we te geloven dat we bedoeld zijn om alleen te zijn, waardoor deze valse perceptie tot leven kan komen,” waarschuwt Hayim. “Maar dit is niet de waarheid! Tijd doorbrengen met familie en vrienden zal je herinneren aan wie je bent en wat je uniek inbrengt. Bovendien, als we tijd alleen doorbrengen, kunnen we gaan overdenken en ongezonde gewoonten aannemen, zoals eetbuien en sedentaire activiteit.” Rondhangen met mensen die het belangrijkst voor je zijn, is ook een van de wetenschappelijk bewezen 30 manieren om dit jaar gelukkiger te zijn.

Bij het proberen om een hart te herstellen, is het waarschijnlijk gemakkelijker dan ooit om je te richten op de negatieven. Maar het is tijd om je gedachten te herzien! “Concentreer je niet op wat je niet moet eten, maar op wat je wel moet eten! Je hebt al genoeg negativiteit gehad; denk nu positief! In plaats van voedselgroepen uit je dieet te schrappen, focus je op de groepen waar je meer van zou moeten eten, zoals het minimum van vijf stuks fruit/groenten per dag.” Groente-onvriendelijk? Dit is hoe voedingsdeskundigen hun kinderen ervan laten houden, dus we beloven dat het niet hopeloos is.

Van verleidelijke pindakaas havermout tot een pot pikante eieren, er zijn vrijwel eindeloze opties van gezonde en smakelijke eetgelegenheden voor u om te verkennen. “Als je hulp nodig hebt, kun je overwegen om gebruik te maken van een maaltijdpakketdienst zoals HelloFresh”, raadt Lewis aan. En als het beste wat je kunt doen is jezelf naar een nabijgelegen lunchplek brengen, probeer dan een van deze gezonde opties bij Chipotle en burrito bowl je weg naar een gelukkiger hart.

Fact: De stress van een relatiebreuk maakt je vatbaarder voor verkoudheid, griep en koortslip. “Gebruik deze tijd om extra antioxidanten binnen te krijgen door veel groenten te eten en ze in elke maaltijd op te nemen,” adviseert de Nutrition Twins. “Door de caloriearme, vezelrijke groenten te eten, zul je er vol van zitten en minder ruimte hebben voor het zwaardere spul. Op zijn beurt zul je nog slanker worden terwijl je je immuniteit verhoogt en gezonder wordt.”

Denk: groenten in je omelet bij het ontbijt, broodjes gestapeld met tomaat, sla en paprika’s bij de lunch, veggie crudité en hummus bij het snacken en broccoli, bloemkool en peultjes gemengd recht in de sauzen bij het diner.

“Doe aan zelfliefde, zoveel als je kunt,” raadt Hayim aan. “Trakteer jezelf op een manicure, pedicure, massage of wat voor jou werkt. Goed voor jezelf zorgen zorgt er niet alleen voor dat je je mooi voelt, maar helpt ook om je relatie met jezelf te vernieuwen. Als we ons goed voelen over onszelf, zijn we beter in staat om te gaan met wat het leven ons toewerpt.”

Extra krediet: Markeer een bureaukalender met een grote rode “X” voor elke dag die je gaat zonder te spreken met je voormalige fling of vlam. Als je eenmaal 15 dagen achter elkaar hebt, trakteer jezelf dan op iets leuks, zoals een bergklimles of die paddleboard yoga excursie die je altijd al wilde proberen.

“Sla jezelf niet op de borst of ontken jezelf niet. Je hebt al genoeg meegemaakt!” roept Bedwell uit. “Geniet elke dag van een traktatie van 150-200 calorieën, zoals een ons pure chocolade, een handvol chips of zelfs een glas wijn. Door dit te doen, kun je de scherpe kantjes eraf halen zonder je gezonde eetplan te laten ontsporen.

Het geheim van scheidingen? Het is een goed excuus om uit je luie stoel te stappen, of in ieder geval je vriendinnen te verzamelen voor een avondje uit met vriendinnen. “Gaan dansen met vrienden verbrandt calorieën en haalt je uit het huis,” merkt DeFazio op. “Plus, je ontmoet misschien iemand die je meer waardeert dan je ex ooit deed!” Geen fan van dansen? Doe mee aan een volleybalcompetitie, groepsfitness of een andere niet-sedentaire activiteit waar je mee speelde maar geen tijd voor had. In plaats van uw kostbare vrije tijd te verspillen door te doen alsof u om zijn fantasiesportcompetitie geeft, krijgt u uw niet-werkuren terug!

De kaassoesjes roepen misschien “Kies mij!”, maar probeer te voorkomen dat u verwerkte boodschappen koopt. Kies in plaats daarvan voor hele, verse voedingsmiddelen en werk rond de perimeter waar je de eieren, verse vis, fruit en groenten vindt. “De meestal bieden weinig tot geen voedingswaarde voordeel en zijn hoog in calorieën,” waarschuwt Hayim. “Ze vullen je ook niet meteen en leiden tot overeten en extra calorie-inname.” En ja, we weten dat ijs en de bakkerij van de kruidenier beide in de perimeter liggen. Leuk geprobeerd. Ga je naar Trader Joe’s? Mis dan niet onze exclusieve gids met de beste en slechtste voedingsmiddelen bij Trader Joe’s.

En groet je (skinny) korte broek. “Het is belangrijk dat je je junkfood wegdoet en vers gewassen en gesneden fruit en groenten op een plek bewaart waar je ze gemakkelijk kunt zien en pakken,” adviseert Lewis. Door je fruit en groenten voor te bereiden, weet je zeker dat er gezonde opties klaarliggen wanneer de honger toeslaat. Waarom zou je naar een zak chips grijpen als wortels ook knapperig zijn?

“Verminder het gebruik van suiker. Je hebt geen suiker nodig in de vorm van hem of haar, of in de vorm van voedsel zoals je dacht!” zegt Bedwell, kort ‘n’ sweet. Mis deze 30 eenvoudige manieren om te stoppen met het eten van zo veel suiker niet.