Deze 16 winter wellness tips zullen u van de Winterzonnewende naar de Lente Equinox brengen met het gevoel hersteld, verjongd, en gerevitaliseerd te zijn. De Winter Wellness Tracker zal u helpen de koers te houden tijdens de donkerste dagen, het houden van beloften aan jezelf voor een optimale wellness tijdens het winterseizoen.

Dit bericht bevat affiliate links op basis van mijn persoonlijke ervaring met producten die een seizoensgebonden levensstijl ondersteunen. Als een amazon associate, verdien ik aan in aanmerking komende aankopen. Ik hoop dat je ze nuttig vindt.

Waarom we een Winter Wellness Focus nodig hebben

Van alle seizoenen heeft de winter een focus op wellness het meest nodig.

De lange nachten en donkere dagen triggeren een nest- en winterslaapimpuls die zich soms tegen ons kan keren.

Misschien bent u net als ik, en voelen de korte dagen en lange, koude nachten als een deken over mijn zintuigen. Als ik niet oppas, kan een dufheid mijn hele systeem doordringen.

Ik zal me verzetten tegen naar buiten gaan. Aangezien ik een wandelaar ben, betekent dit dat ik minder beweeg.

Dan zijn er al die lekkere seizoensgebonden voedingsmiddelen. Ze troosten en vermaken. En, het gewicht komt eraan.

Van alle uitdagingen, vind ik de avonden het ergst! Ik zou makkelijk 10 uur per dag kunnen slapen in december en januari!

Hoe zit het met jou? Wat is jouw grootste uitdaging als het gaat om winter wellness? Vertel het me in het commentaar hieronder.

Mettertijd, houd die / die uitdaging (en) in gedachten terwijl u leest over deze 16 Winter Wellness Tips en download uw gratis Winter Wellness Tracker.

Samen zijn ze het antwoord op wat u kwelt van zonnewende tot equinox tijdens dit donkere seizoen.

De Winter Wellness Tracker

De Winter Wellness Tracker is een werkboek van 20 pagina’s om u te helpen uw seizoensgebonden leven deze winter te creëren door te focussen op mindset, omgeving, zelfzorg, en voeding. Laat niet nog een winter aan je voorbij gaan en je moe, somber en depressief voelen!

Gebruik de informatie in dit bericht met de Winter Wellness Tracker om deze winter optimaal te leven.

Klik hier om uw GRATIS exemplaar te ontvangen!

Herbal Supports for Winter Wellness

Terwijl de planten in uw tuin een winterslaap houden, staat er een hele verzameling plantaardige bondgenoten klaar om u de steun te geven die u nodig hebt om het beste uit de winter te halen zonder toe te geven aan ziekte, verdriet of lethargie.

Het maken en gebruiken van traditionele kruidenremedies zoals vuurcider en vlierbessensiroop is een deel van mijn winterritueel. Van het met de hand maken ervan in oktober als een manier om de seizoenswisseling te verwelkomen tot het dagelijks nippen ervan ter ondersteuning van het immuunsysteem, hun smaken ZIJN de winter voor mij.

Start met deze eenvoudig te gebruiken kruidenondersteuning voor winterwelzijn, ga dan dieper in op kruidenremedies naarmate je vaardigheden toenemen en je lichaam je begint te vertellen wat het precies nodig heeft.

Fire Cider | A Winter Wellness Tonic

Fire Cider is een algemene term voor een op appelcider gebaseerde tonic bedoeld om het welzijn tijdens de wintermaanden te ondersteunen. Recepten weerspiegelen regio’s en seizoensgebonden variaties. In de kern worden ui, knoflook, mierikswortel en honing geweekt in ongefilterde appelciderazijn om een tonic te creëren die traditioneel is voor winterse wellness-regimes.

Klik hier voor meer informatie en krijg mijn recept voor Citrus Fire Cider!

2.Vlierbessensiroop | Een Bewezen Middel Tegen Verkoudheid en Griep

Voordelen van Vlierbessen

Vlierbessen bevatten van nature vitamine A, B, en C en stimuleren het immuunsysteem. Israëlische onderzoekers ontdekten dat de complexe suikers in vlierbessen het immuunsysteem ondersteunen bij de bestrijding van verkoudheid en griep. Ze ontwikkelden verschillende formules op basis van deze complexe suikers waarvan klinisch is aangetoond dat ze helpen bij het verlichten van alle soorten verkoudheid/griep.

Wellness Mama

Traditionele vlierbessensiroop is eenvoudig:

1 kopje vlierbessen gekookt in 4 kopjes water en een stukje geschilde gember van 1 cm, geraspt. Voeg 2 eetlepels van een combinatie van verwarmende specerijen (kaneel, kruidnagel, nootmuskaat, en/of piment) toe. Breng het aan de kook en laat het ongeveer een uur zachtjes koken. Laat afkoelen en giet het vocht van de bessen af en voeg tot 1 kopje lokale honing-fles toe en bewaar in de koelkast.

Je kunt deze siroop als voedsel gebruiken! Dat klopt, giet het over ijs, voeg het toe aan thee, of als basis voor een cocktail. Je kunt elke ochtend een shot nemen als preventief middel. Als u een verkoudheid voelt opkomen, verhoogt u uw dosis tot 2 eetlepels om de paar uur gedurende de dag.

Lees meer van de fantastische Rosemary Gladstar!

3.Essential Oils to Support Winter Wellness

Het gebruik van essentiële oliën voor seizoensondersteuning is een nieuwe interesse van mij, dus ik dacht dat ik een kleine round-up zou maken van bronnen over het onderwerp om ons te helpen goede beslissingen te nemen op basis van de beste beschikbare informatie. Samen voegen we deze troostende winter welzijn praktijk die helpt fleuren de donkere dagen.

Blijf gehydrateerd voor winters welzijn

Het opwarmen van onze huizen, een lagere luchtvochtigheid en guur weer kunnen allemaal gevolgen hebben voor onze gezondheid doordat we ons droog en uitgedroogd gaan voelen. We hebben allemaal gehoord dat ons lichaam voor ongeveer 70+% uit water bestaat, en toch hebben velen van ons regelmatig symptomen van uitdroging, waaronder:

• Droge mond
• Hoofdpijn
• Brain Fog
• Moeheid
• Gewichtstoename

Dehydratie staat toe dat gifstoffen zich ophopen in ons systeem dat hoofdpijn, vermoeidheid en gewichtstoename veroorzaakt. Water drinken is dus belangrijk voor het welzijn in de winter.

Wist u dat het net zo belangrijk is om vers en lokaal fruit en groenten te eten om gehydrateerd te blijven? Dat klopt! Je wintervoedselkeuzes kunnen je ook uitgedroogd maken. Vers fruit en groenten leveren water doordrenkt met elektrolyten en sporenmineralen die het lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren. Deze mineralen helpen het lichaam om een optimale hydratatie te behouden.

Een andere manier om gehydrateerd te blijven is het toevoegen van zeezout aan je dieet. Net als verse groenten en fruit brengt zeezout de broodnodige elektrolyten naar uw bloedsomloop en bevordert het de hydratatie.

Ten slotte bevordert regelmatige lichaamsbeweging, zo weinig als 20 minuten per dag, de hydratatie door de bloedsomloop te verhogen.

Hydratatie, het gaat om zoveel meer dan waterinname!

4.Thee voor winter welzijn

Het drinken van thee, zowel warm als ijsthee, is mijn favoriete manier om gehydrateerd te blijven.

Op deze ijzige decembermiddag, terwijl ik u schrijf, geniet ik van een 2-kwart partij brandnetelthee met kamille en rozenknopjes. Ik maakte het vanmorgen en ik zal het de hele dag drinken.

De brandnetel is een superfood, en biedt mijn lichaam broodnodige vitaminen en mineralen zoals ijzer, vitamine A, calcium, en magnesium. De kamille en de roos zijn kalmerend en helpen me mijn hoofd erbij te houden als de stress van het leven het werk onderbreekt.

Ik kan het niet sterk genoeg aanbevelen om thee te gaan drinken! En, handcrafting uw eigen mengsels is meer betaalbaar, lekkerder, en beter voor de planeet.

Ik heb een gratis thee en tisane receptenboek voor u op deze link! Check it out! Ik denk dat u snel aan de thee zult wennen met elke slok.

5.Water met een smaakje om te hydrateren tijdens de wintermaanden

Elk seizoen heeft zijn eigen smaken, en er is geen betere manier om daarvan te genieten dan door uw water ermee te infuseren. Voeg gewoon fruit, verse kruiden en een paar specerijen toe aan een kan water. Bewaar het in de koelkast en nip er de hele dag aan voor winterse wellness.

Het is een geweldige manier om op natuurlijke wijze te hydrateren, waarbij je suikers en kunstmatige smaakstoffen overslaat die je in in de winkel gekochte varianten vindt.

Hier zijn enkele smaakcombinaties voor winterwaters (klik op de afbeelding voor een afdrukbaar exemplaar):

Koken met verwarmende specerijen voor winterwelzijn

Samenstellen van seizoensgebonden kruidenmengsels door het combineren van de verwarmende specerijen om specifieke smaken te creëren die het herfstvoedsel aanvullen, zoals pompoenen en appels. Laten we er wat meer over leren voordat we onze kenmerkende herfstsmaken maken.

Thermogenese

Thermogenese verwijst naar elk proces dat warmte produceert: Thermo=warmte, en genesis=creëren.

Er is een categorie voedingsmiddelen die thermogenics worden genoemd, en de wetenschap heeft bewezen dat ze helpen bij gewichtsbeheersing. De meeste, zo niet alle, ingrediënten van het herfstkruidenmengsel behoren tot deze categorie en creëren warmte in het spijsverteringsstelsel. Deze soorten verwarmen ons van binnenuit, en deze sensatie voedt de krachtige zintuiglijke ervaring die ze bieden.

Klik op deze link om meer te leren en recepten te krijgen voor seizoensgebonden kruidenmengsels die lekker zijn, voeden, en helen. Ze zijn perfect voor winter wellness! Ik heb dit bericht geschreven voor de herfst, maar het is ook geschikt voor de winter!

Eet seizoensgebonden!

Leef in harmonie met je natuurlijke omgeving door voedsel te eten dat bij het seizoen past!

Steun uw gemeenschap door deel te nemen aan haar economie. Koop zo vaak mogelijk lokaal. Ik weet dat dit moeilijk is in de wintermaanden, maar het is zeker de moeite waard!

Hier is uw lijst met seizoensgroenten om u in de juiste richting te sturen! Klik op de afbeelding voor een gratis download.

Beweging voor winterwelzijn

Fysiek actief blijven tijdens de wintermaanden kan voor de meesten van ons een uitdaging zijn. Ik weet dat het voor mij het moeilijkste deel van winterwelzijn is.

Actief zijn was makkelijker toen ik nog in de stad woonde. Ik liep altijd overal heen.

Nu houdt dit plattelandsleven me aan huis gebonden in zijn comfort en afzondering. Dit jaar heb ik mezelf getrakteerd op een roeimachine en ben van plan hem twee keer per dag 20 minuten te gebruiken.

Fysiek actief blijven tijdens deze wintermaanden is heel belangrijk om uit te vinden! Beweging, zoals we hebben geleerd, helpt ons gehydrateerd te blijven, verbetert onze stemming, helpt bij de spijsvertering… zo veel voordelen!

Om gezond en gezond te blijven in 2020, heb ik me gecommitteerd aan 100 dagen yoga. Het was een transformerende ervaring waar ik me nog steeds aan committeer. Mijn dochter houdt van Yoga met Adriene, en ze heeft een zeer toegankelijk 30-dagen yoga programma gratis op Youtube. Hier, bekijk het om lenig te blijven deze winter!

Winter huidverzorging

Oh boy! Een winterhuid, toch?

Droog, schilferig, trekkerig, jeukerig…

Het volgen van dat hydratatieregime en het eten van vers en seizoensgebonden voedsel zal een lange weg gaan om je huid soepel te houden tijdens de wintermaanden. Maar, we hebben wat toegewijde huidtijd nodig voor echte winter wellness.

Dit is nog een gebied waar ik geen expert ben, dus laten we deze round-up gebruiken om een dagelijks huidverzorgingsregime te creëren dat goed voor ons is deze winter.

Volledig spectrumlicht en seizoensgebonden affectieve stoornis

Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) is een vorm van depressie die samenhangt met de wisseling van de seizoenen – SAD begint en eindigt elk jaar op ongeveer dezelfde tijden. Als je bent zoals de meeste mensen met SAD, beginnen je symptomen in de herfst en gaan ze door in de wintermaanden, waardoor je energie wegzakt en je je humeurig voelt. Minder vaak veroorzaakt SAD een depressie in de lente of vroege zomer.

The mayo clinic

Full-spectrum lichtbakken waren vroeger duur en onhandig, maar nu niet meer! Efficiënte lichtbakken die zijn ontworpen om de symptomen van SAD te verlichten, zijn betaalbaar, efficiënt en compact.

Check out these recommended units to brighten up your winter days and alleviate any symptoms of seasonal affected disorder.

Start zaden binnenshuis om blootstelling aan full-spectrum licht en gezonde grond te krijgen om SAD-symptomen te verlichten.

Creeer een binnenshuis kweekruimte en start zaden voor winter wellness.

Je houdt van je tuin, en als het hybernates, je hibernate! Ik weet het, dat ben ik ook!

Maar, het opzetten van een indoor kweekruimte is eenvoudig en betaalbaar. U kunt beginnen met zaden voor uw lentetuin, of wintergroenten binnenshuis kweken.

Lees meer op deze link!

Dress in laagjes, binnen en buiten om u goed te voelen deze winter.

Selecteer kleding die goed voelt en er goed uitziet deze winter. De combinatie van comfort en schoonheid zal uw gevoel van winterwelzijn versterken.

Zachte katoenen of zijden onderkleding, oude wollen truien, en zelfs een speciaal parfum om de outfit af te sluiten, zullen u helpen u beter te voelen, ongeacht het weer.

Heb je wel eens gehoord van de term ‘capsule wardrobe’? Het betekent het selecteren van kledingstukken die gemakkelijk samen gaan, zodat het kleden voor de komende dag is dat veel eenvoudiger. Het is ook een kostenefficiënte manier om een garderobe op te bouwen.

Hier, laat het Jasmine uitleggen!

Stemmingsverhogers voor winter wellness: creëer een sfeer

Creëer een sfeer in de ruimtes waar je de meeste tijd doorbrengt voor optimale winter wellness. Voor mij zijn dat de woonkamer, keuken, slaapkamer en badkamer.

Hier zijn manieren waarop ik een sfeer van comfort en vreugde creëer voor de wintermaanden:

• veel kaarsen
• veel dekens overal
• boeken overal
• geur
• een altijd brandende houtkachel
• tweemaal per week schoonmaken omdat de kamers
• extra pluche handdoeken voor de badkamer
• stapels comfortabele dekens op het bed
• zachte muziek die altijd op de achtergrond speelt

Deze winter, creëer een ruimte die geschikt is voor gezelschap en beschouw jezelf als de gast!

Get your hygge on!

Uitbreidend op een thema van seizoensgebonden comfort als een daad van behoud van winter welzijn, moeten we het gezellig krijgen hygge stijl!

Hygge (uitgesproken als hue-guh niet hoo-gah) is een Deens woord dat wordt gebruikt bij het erkennen van een gevoel of moment, alleen of met vrienden, thuis of buiten, gewoon of buitengewoon als gezellig, charmant of speciaal.

hygge house

Gebruik een planner: ochtendroutines, avondroutines en regelmatige slaapschema’s voor winterwelzijn

Ik heb dit gezegde op het whiteboard in mijn kantoor geschreven:

We zijn wat we herhaaldelijk doen. Uitmuntendheid is dan geen doel maar een gewoonte.

aristoteles

Ik heb ook deze flowchart ernaast hangen:

Hierom ben ik een #planneraddict !

2020 zal de eerste keer in mijn leven zijn dat ik mijn hele jaar voor 1 januari zal plannen.

Ik ken het gezegde, als je God aan het lachen wilt maken, zeg hem dan dat je een plan hebt…

Maar ik word oud, en er zijn dingen die ik wil doen! Ze zullen niet gedaan worden als ik wacht op inspiratie of optimale omstandigheden. Methode en flexibiliteit zijn de weg vooruit, en ik denk dat dit van toepassing is op het creëren van winterwelzijn.

Gebruik de plannerpagina’s in de Winter Wellness Tracker om uw perfecte dag te ontwerpen. Doe vervolgens wat u kunt om dat schema te repliceren, dag na dag. Zorg dat het overeenkomt met de realiteit van uw omstandigheden en sta toe dat het u in nieuwe sferen van creativiteit en genezing brengt.

Doe niet rustig aan door het leven om op een dag in de toekomst te ontdekken dat u te veel dingen niet hebt gedaan en niet hebt gezegd. Maak een plan om die dingen te doen, en dan blijven toevoegen aan de lijst van uw verlangens als elk krijgt volbracht!

Een kleine inspanning elke dag kan u op fenomenale plaatsen brengen in 10 of 20 jaar!

Creëer gezellige winterruimtes om je wellnessroutine te ondersteunen

Ik heb deze post gemaakt om je te helpen deze winter een hygiënische omgeving te creëren in de kamers van je huis.

Klik op de afbeelding om de winkelgids te zien!

Koken met verse kruiden is een echte boost voor winterwelzijn

Toen ik voor het eerst begon met bloggen, had ik het geluk samen te werken met een VA die voedingsdeskundige wilde worden. We hadden een gesprek over de gezondheidsvoordelen die je krijgt van het toevoegen van verse kruiden aan je dagelijkse maaltijden. Ik had altijd met kruiden gekookt voor de smaak, maar nooit echt de gezondheidsvoordelen van deze seizoensgebonden keukengewoonte begrepen.

Klik hier of op de afbeelding hieronder voor meer informatie!

The Seasonal Living Framework

Seizoensgebonden wellness vraagt dat we leren vertrouwen op de natuur en ons lichaam om onze zelfzorgpraktijken te leiden. Of we nu de vaardigheid leren om zelf kruidenthee te maken of gaan mediteren, seizoensgerelateerd welzijn gaat over de langzame aanpak om van ons welzijn een prioriteit te maken.

In principe zijn op de natuur gebaseerde welzijnspraktijken contemplatief. Ze hebben tijd nodig om momenten in de natuur te ervaren, en in ons innerlijke landschap. Deze praktijken kunnen solitair zijn of in gemeenschap, plechtig of feestelijk. Ze brengen ons altijd in direct contact met het huidige moment. Ze inspireren een innerlijk gevoel van doel en vrede.

Als dit met je resoneert, nodig ik je uit om het Seizoensgebonden Levenskader te verkennen met deze post en het downloadbare werkboek.

Tuinieren, koken, persoonlijk welzijn, en activisme zijn de pijlers. Ze zijn er om gecultiveerd te worden in dienst van de planeet en haar mensen.

Er is een feest aan de gang en we wachten op je komst!

Een groep van ons komt elke dag samen in de Create Your Seasonal Life Facebook Group en op Instagram!

We komen ook één keer per week per e-mail bij elkaar om ons te richten op een specifiek tuin-, keuken- of wellnessonderwerp, met veel stap-voor-stap how-to’s. De beste manier om in de e-mailconversatie te springen is met het Werkboek Seizoensgebonden Leven, je kunt het hier downloaden en het kader van seizoensgebonden leven verkennen met een e-mailcursus!

Zoveel liefde en gratis informatie op één plek, maar het is niet hetzelfde zonder JOU!

Wil je niet met ons meedoen??

Wil je dit onthouden? Bewaar het op uw favoriete Pinterest-bord!