12 Adaptogene kruiden om cortisol te verlagen en stress te verminderen

Adaptogene kruiden kunnen helpen om de cortisolspiegel te verlagen en stress in het lichaam te verminderen. Als je weinig energie hebt, het moeilijk vindt om alles bij te houden wat je elke dag doet, moeite hebt met slapen, of je de hele tijd uitgeput voelt, kan je cortisolspiegel uit balans zijn. Cortisol is het hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van stress. Deze adaptogene kruiden worden al jaren gebruikt en nu is er onderzoek dat hun gebruik ondersteunt om cortisol te helpen verlagen of beheersen en stress te verminderen. Lees verder voor mijn 12 favoriete adaptogene kruiden om cortisol te helpen verlagen:

Passion Flower

Een plant die in het wild groeit in de zuidelijke delen van Zuid-Amerika. Het is een kalmerend middel waarvan is aangetoond dat het de cortisolspiegel verlaagt. Aanbevolen wordt om passiebloem te drinken in thee of als tinctuur.

Lemon Balm

Een lid van de mint familie, afkomstig uit Zuid-Europa en het Midden-Oosten. Citroenmelisse bevat veel antioxidanten en angst kalmerende verbindingen waarvan is aangetoond dat ze depressie en angst verminderen, en cortisol in balans houden. Aanbevolen om citroenmelisse in thee te drinken.

Ashwagandha

Een wortelplant die kan worden ingenomen om stress effectief te verminderen. Gezondheidsvoordelen kunnen worden ontleend aan de concentratie van withanoliden, die ontstekingsremmend zijn. In een studie hadden degenen die ashwagandha innamen een vermindering van 30% van het cortisolniveau. U kunt ashwagandha innemen als supplement of in poedervorm om aan maaltijden of dranken toe te voegen.

Heilige Basilicum

Inheems in Azië, is een struik in, jawel, de basilicumfamilie. Twee fytochemische verbindingen, ocimumosiden A en B, blijken het cortisolgehalte te verlagen. Aanbevolen wordt om basilicum als supplement of in thee te nemen.

Rhodiola

Ook bekend als gouden wortel, afkomstig uit Azië voor de geneeskunde. Het bevat een fytochemische stof die bekend staat als salisdroside, en die de belangrijkste factor is bij het verlagen van de cortisolspiegel. Rhodiola rosea is de soort die het meest effectief is in het aantonen van gezondheidsvoordelen. Rhodiola helpt ook om de energie te verhogen, wat goed kan zijn voor mensen met een depressie. Aanbevolen wordt om rhodiola in te nemen als thee of supplement.

Panax Ginseng

Een ander adaptogeen afkomstig uit de Aziatische natuurgeneeskunde. Panax ginseng helpt stress te verminderen door het adrenocorticotroop hormoon te blokkeren. Panax ginseng kan in supplement- of tinctuurvorm worden ingenomen.