Velen van ons worstelen met onze relatie met de weegschaal. Als je iets bent als ik, dan heb je op een bepaald punt in je leven de weegschaal gebruikt als enige maatstaf voor hoe je je moet voelen over je lichaam. Je bent blij als het getal naar beneden gaat en ronduit depressief als het hetzelfde blijft, of erger nog, omhoog gaat!

Ik herinner me dat ik op de weegschaal stapte na een zweterige training of een hete yogales en meteen opgetogen was om te zien dat ik 5 pond was afgevallen! De realiteit is natuurlijk dat ik alleen wat water was kwijtgeraakt – nieuwsflits, het is niet mogelijk om 5 pond lichaamsvet in één dag te verliezen, noch is het mogelijk om 5 pond lichaamsvet in één dag aan te komen. Zoals mijn voorbeeld echter aangeeft, is het heel goed mogelijk en normaal om de weegschaal dagelijks met 1-5 pond te zien schommelen.

Gelukkig liggen die minder gelukkige dagen achter me en ben ik nu ZO tevreden in mijn eigen huid. Ik check nog steeds dagelijks op de weegschaal, maar zelfs als het getal op de weegschaal me dwarszit, ben ik in staat om mijn aandacht te richten op belangrijkere indicatoren. Ik concentreer me op wat mijn lichaam aankan in CrossFit en gebruik de manier waarop mijn kleren passen als een echte gids om te zien of ik vooruitgang boek in de richting van mijn doelen. In wezen ben ik in staat om de gegevens op een veel objectievere manier te rationaliseren en te interpreteren. Ik weet wat je denkt, dat is leuk, maar hoe kan ik hetzelfde doen?!

Als het gaat om het helpen van onze klanten om deze zelfde mentaliteit te bereiken en een gezondere relatie met de weegschaal te ontwikkelen, deel ik regelmatig dezelfde antwoorden uit. Dus ik dacht dat het tijd werd dat ik dat advies consolideerde en hopelijk een paar veel voorkomende problemen en misvattingen over de weegschaal ophelderde.

Gemeenschappelijke zorgen over de weegschaal

“Ik ben deze week een pond aangekomen! Wat doe ik verkeerd?”

“Mijn gewicht is deze week hetzelfde gebleven! Dit werkt niet!”

“Ik ben deze week maar twee pond afgevallen! Ik wil ermee stoppen. 🙁 “

Klinkt dat bekend? In plaats van te stoppen of door te draaien en iets doms te doen zoals 2 glazen Ben & Jerrys wegwerken, moet je nu je coach raadplegen, diep ademhalen en relaxen!

Ik zeg het nog een keer, het is niet mogelijk om in één nacht 5 of 3 of zelfs maar 1 pond vet aan te komen – het is onmogelijk! Doe een stapje terug en onthoud dit altijd wanneer je jezelf weegt: Schommelingen in lichaamsgewicht van 1-5 pond per dag zijn volkomen normaal. Misschien schrijf je het op een post-it briefje en plak je het aan je spiegel!

Welke factoren beïnvloeden de weegschaal?

Dus je vraagt je nu waarschijnlijk af: “OK cool, je hebt me verteld dat het normaal is, maar waarom is het normaal? Wat is de oorzaak dat de weegschaal zo’n klootzak is?!” Nou, hier zijn enkele van de meest voorkomende redenen om de weegschaal te zien schommelen:

1. Stress
2. Hormonen
3. Zoutinname
4. Zwellingen door zware training
5. Diuretica – Alcohol, cafeïne, frisdrank
6. Maaltiming
7. Menstruele cyclus
8. Slaap
9. Darmbewegingen
10. Glycogeenvoorraden
11. Tijdstip waarop gewicht wordt genomen

Laten we eens in detail bekijken wat er aan de hand is met enkele van deze beïnvloedende factoren.

Zoutopname

Een extra 400 mg natrium (slechts 1 gram zout) in uw lichaam kan leiden tot een tijdelijke toename van 2 pond watergewicht. Wees dus niet verbaasd als je niet veel ziet veranderen op de weegschaal als je verpakt voedsel eet, vaak uit eten gaat of al je maaltijden zout. Lees meer over het effect van natrium op uw gezondheid en gewichtsverlies.

Diuretica

Ik heb het hier niet over geneesmiddelen of medicijnen, die vaak worden voorgeschreven aan mensen met hoge bloeddruk, hartfalen, gezwollen weefsels en nieraandoeningen. Hoewel gezien de bijwerkingen zou ik iedereen die ze neemt vragen om met hun arts te praten over de vraag of een eenvoudige verandering in hun dieet hun toestand zou kunnen verbeteren, vooral als het gaat om hoge bloeddruk.

Ik verwijs naar de natuurlijke diuretica die worden aangetroffen in veel geconsumeerde voedingsmiddelen en dranken, zoals alcohol en cafeïne. Diuretica kunnen in feite uitdroging veroorzaken, wat leidt tot het vasthouden van water, omdat ons lichaam probeert de overmatige urineproductie, veroorzaakt door het diureticum, goed te maken. Dit kan een onbalans veroorzaken in het niveau van het totale lichaamswater, wat niet alleen van invloed is op het getal op de weegschaal, maar ook kan leiden tot symptomen zoals vermoeidheid, zwakte, dorst, spierkrampen, duizeligheid & uitdroging.

Menstruele cyclus

Dames, ik weet zeker dat jullie hier waarschijnlijk al bekend mee zijn, maar voor het geval dat dacht ik dat ik nog eens zou herhalen wat er rond deze tijd van de maand gebeurt. Wanneer de hormonen rond deze tijd schommelen, geloven experts dat water wordt vastgehouden, vooral ongeveer een week voor je maandelijkse cyclus. Ik kan hier zeker voor instaan, en ik kom gemakkelijk meer dan 5 pond water aan als het mijn tijd van de maand is. Ik haat het gevoel, maar als ik op de weegschaal stap en het getal zo hoog zie, realiseer ik me meestal vrij snel wat er aan de hand is, dus ik baal niet zo van de weegschaal! Geef je lichaam een beetje tijd. Meestal is de weegschaal de volgende week weer normaal.

Darmbewegingen

Afhankelijk van uw toiletgebruik kan er ongeveer 1-3 pond verschil op de weegschaal te zien zijn. Als u geen regelmatige stoelgang hebt, moet u ons artikel over voedingsvezels lezen.

Glycogeenvoorraden

Koolhydraten worden afgebroken tot glucose en extra glucose die niet onmiddellijk als brandstof nodig is, wordt opgeslagen in de spieren en lever in de vorm van glycogeen. Glycogeen moleculen houden een aanzienlijke hoeveelheid water vast, 1 gram glycogeen heeft 2,7 gram water eraan vast.

Dit extra water is niet hetzelfde als waterretentie waarbij overtollig water tussen de cellen wordt vastgehouden; het water dat aan een glycogeen molecuul vastzit zit in de cellen, wat het gezond maakt. Het is dus geen slechte zaak! Toch kan het je lichaamsgewicht met wel 3 – 5 pond doen toenemen. Atleten kunnen zelfs meer “gewichtstoename” ervaren, omdat hun lichaam wordt getraind om meer glycogeenvoorraden vast te houden en hun intracellulaire watercapaciteit toeneemt.

Kracht- of weerstandstraining

Het heffen van gewichten of het doen van lichaamsgewichttraining veroorzaakt trauma aan het spierweefsel. Dit is normaal en maakt deel uit van het proces van spiergroei, omdat het zichzelf opnieuw opbouwt en regenereert, waardoor u sterker en slanker wordt. Om de spiervezels opnieuw op te bouwen, houden uw spieren water vast om het proces in de cellen te versnellen. Dus na een paar intensieve trainingsdagen kan het zijn dat je lichaam op de weegschaal het zwaarst is. Dit is waarom het ook heel gewoon is voor degenen onder ons die regelmatig CrossFit doen, om de weegschaal te zien zakken na een rustdag.

Moet je elke dag wegen?

We moedigen onze klanten aan om elke dag te wegen. Waarom? De reden is drieledig:

• De weegschaal is nuttig in die zin dat het een stukje gegevens verschaft dat kan helpen om aan te geven of de vooruitgang in de goede richting gaat of niet over een langere tijdspanne, niet in het tijdsbestek van een paar dagen of een paar weken;
• Zoals we al zeiden, kan de weegschaal heel gemakkelijk schommelen. Als u uw gewicht slechts een keer per week registreert, dan zou u een scheve meting kunnen krijgen op uw wekelijkse weging. Om alle bovengenoemde redenen, misschien komt je cyclus eraan en ben je ineens 3 pond zwaarder dan de vorige week, maar als je jezelf de hele week had gewogen, had je misschien een gestage neerwaartse trend op de weegschaal gezien tot deze blip. Je weet het gewoon niet! Door dagelijks te wegen, kunnen we de gegevens interpreteren en beoordelen of ze betrouwbaar zijn en of ze een overtuigend patroon opleveren dat vooruitgang ondersteunt.
• Wij geloven dat elke dag wegen een nuttig geheugensteuntje kan zijn voor mensen om op koers te blijven en te onthouden dat om vooruitgang te blijven boeken, je je dagelijks moet inspannen en gefocust moet blijven op je gewoonten en doelen.

Voor ons bij Own Your Eating is de weegschaal slechts één maatstaf voor vooruitgang en levert deze meestal geen rechte lijn op. Als coaches nemen we geen beslissingen uitsluitend op basis van de weegschaal. We kiezen voor een holistische benadering en behandelen de voeding van onze klanten als onderdeel van een groter geheel. Als onze klanten moeite hebben om op koers te blijven omdat ze gefrustreerd zijn door de weegschaal, of als ze toegeven dat ze een vorm van angst hebben met betrekking tot de weegschaal, dan zetten we niet door. We leggen veel meer de nadruk op niet-schaal overwinningen, zoals; prestatieverbeteringen, kleding die er beter uitziet en beter aanvoelt, meer energie, verbeterde slaap en nog veel meer!

Verwachtingen gewichtsverlies

Als je dat nog niet hebt gedaan, wil je misschien een eerder artikel bekijken dat we hebben geschreven over het beheren van verwachtingen in termen van vooruitgang. Voor duurzaam gewichtsverlies wordt ongeveer 1 pond per week als gezond beschouwd. Misschien zie je 2 pond eerder in je reis, maar in het algemeen is 1 pond per week normaal. Dat is traag! Zoals irritant slakkengangetje! Ze zeggen dat geluk de realiteit is met minder verwachtingen. Nou ik denk dat het OK is om verwachtingen te hebben en jezelf doelen te stellen, maar laten we ze gewoon in toom houden met een gevoel voor realiteit he!? Soms ben je helemaal niet aan het afvallen, maar laten je foto’s zien dat je wel degelijk vooruitgang boekt. Kijk eens naar de ervaring van een van onze klanten hiermee. De weegschaal heeft nauwelijks bewogen, maar ze blijft slanker worden!

Er zijn vele redenen waarom je in het begin aanzienlijk meer dan 1 of 2 pond per week zou kunnen afvallen. Maar als je in het algemeen sneller afvalt dan 2 pond per week, is de kans groot dat je niet alleen lichaamsvet verliest, maar ook spierweefsel en watergewicht. Spieren verliezen is geen goede zaak! Spieren stimuleren ons metabolisme en zorgen ervoor dat we nog meer calorieën verbranden. Het zorgt er ook voor dat we er super sexy uitzien in onze kleren en als we naakt zijn en het helpt ons om sterk te zijn in het leven en in de sportschool. Dus raak niet opgewonden als je in één week 5 pond bent afgevallen. Persoonlijk ben ik meer onder de indruk van langzame vooruitgang, omdat ik dan weet dat het duurzaam de goede kant op gaat en zonder je algehele gezondheid in gevaar te brengen – waartoe ook je geestelijke gezondheid behoort.

The Takeaway

Als je merkt dat je te veel bezig bent met de weegschaal en je je niet kunt concentreren op andere gebieden van vooruitgang, dan wil je waarschijnlijk overwegen om een pauze in te lassen in het wegen. Uiteindelijk moet je voor jezelf beoordelen of de weegschaal meer kwaad dan goed doet om je te helpen je doelen te bereiken.

Hoplijk helpt dit artikel je om je mentaliteit en reactie in reactie op de weegschaal te veranderen, zodat je kunt stoppen met je verstand te verliezen en gefocust kunt blijven op het verliezen van gewicht! Als je een verhaal hebt met betrekking tot de weegschaal dat je wilt delen, neem dan contact met ons op en laat ons weten over je ervaring! Als u een van onze Lifestyle-leden bent, zouden we het leuk vinden als u in onze groep op Facebook deelt hoe u denkt over de weegschaal.