ジョシュを紹介しよう。 彼はあなたや、あなたが知っている他のリフターとよく似ているかもしれません。
ジョシュは自尊心が低いです。 彼が鏡を見たとき、目に映るのは筋肉量のない痩せこけた小枝だけです。 そこでジョシュは、ジムの会員になることにしました。
数週間、継続して通ううちに、彼は他の数人のジムラットの友人と仲良くなります。 ジョシュは、彼らが2年以上前から鉄をぶつけていることを知り、彼らの成長に感銘を受けます。
そして、ジョシュはもっと欲しくなります！
彼の新しい友人は、彼にドロップセットや他のいくつかの「ハードコア」リフティング技術を紹介します。 ジョシュは、鏡に映る自分の体格が良くなっていることに気づき、結果が少し急上昇するのを経験します。 彼は次にスーパーセットを取り入れ始め、ジムのゲームを1ランクアップさせることを望みます。
…しかし、時間は過ぎました。 そして、時間が経つ。 彼は、ゼロからヒーローになることを望んで、あらゆる新しい高度なテクニックを試しました。
ジョシュはいくつかの進歩を経験しましたが、彼の全体的な筋肉の成長はまだわずかです。 彼は本の中ですべてのトリックを試してきたので、彼は混乱しています。 全身運動、スローネガティブ、ハイボリューム、ローボリューム。 そのため、「このままではいけない。 このように、「己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、己を律し、…己を律し、己を律し、…己を律し、…己を律し、…己を律し、…己を律し、…己を律し、…….. 己を律し、自己を律し、…」と。 今すぐ注文

より多くの筋肉量のための4つのボディービルのトリック

あなたは、任意のフォーラムに行く、または任意のウェブサイトを閲覧し、任意のジムに歩くことができる、あなたは筋肉を構築するために使用されている同じ古い技術を見つける：ドロップセット、スーパーセット、重い陰性、およびリストは上に行く
あなたはそれをやった、そこにいた場合はどうなりますか？ このような場合、あなたは、あなたがあなたのためにそれを行うことができるようにする必要があります。 このテクニックは、ほぼすべてのスプリットに挿入することができます。
ラックの実行について知っておく必要があるいくつかのものがあります：

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  Rest – セット間の休息は重要です。 次のセットへの準備が必要です。 ラックを走らせるのは、気難しい人のためのテクニックではありません。 また、セット間の休息は2～4分程度で、重量が重くなったら必要に応じて休んでください。 そのため、このような場合にも、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができます。 セット間の休息は、フォームを維持するために重要です。 また、Failure.
• Set Progression – セット数は、開始時と終了時のダンベル重量に依存します。 あなたは、10ポンド単位でラックを上下に実行されます。

ラックを実行すると、多くの演習に使用できますが、説明の目的のために私はダンベルベンチプレスを使用して例を選択することになります。 私はあなたが15〜20 reps.
あなたの開始重量を持っていたら、あなたが唯一の5つ以下の担当者を実行できるようになるまで、セットごとに多くの担当者を実行し、10ポンド単位でラックを “実行する “つもりですお勧めします。 5回以下しかできないセットが、ランアップラックの最終セットとなります。

• 60ポンドダンベルを20レップ
• 70ポンドダンベルを12レップ
• 80ポンドダンベルを8レップ
• 90ポンドダンベルを5レップ

このように、ラックの上達は5レップ以下となるとストップするのである。
このテクニックは、普段のトレーニング方法とあまり変わらないかもしれませんが、この次のステップまでは、
トップセットに到達したら、ラックの下に戻って実行する時間です。 10ポンド単位で重量を減らし始め、良いフォームを保ちながら1セットあたりできるだけ多くのレップを行います。
注意：ラックは開始重量までしか下げないでください。
ラックのダウン実行の例は次のようになります。

• 80 ポンド ダンベル 6 reps
• 70 ポンド ダンベル 8 reps
• 60ポンド ダンベル 10 reps

Run the Rack テクニックヒント

• 8 週間以上のこの手法を実行しないことです。
• このテクニックは週に一度だけ実行するように設計されています。
• 最初のセットで 20 reps 以上を実行できる場合にのみ、5 ポンドを追加します。

Sample Chest Workout Using Running the Rack Technique

• Dumbbell Bench Press – Running the rack
• Incline Barbell Bench Press – 3 x 12
• Low Cable Crossover – 3 x 15

TOTAL PROTEIN? このような状況下において、「Steelcase」は、「Steelcase」の持つ優れた機能性を最大限に発揮し、「Steelcase」の持つ優れた機能性を最大限に発揮します。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼びます。 このテクニックは、筋力だけでなく筋肉をつけるのにも最適です。
リバースレップピラミッドテクニック法は、特別な計算もストップウォッチも必要ありません。
リバース・レップ・ピラミッドを実行するとき、覚えておくべき簡単なことが3つある。

• 1レップマックスの75～80％の重量を選び、毎セットこの重量を使う
• セット間の休憩は最大2～3分
• 全力セットでは、完全に失敗するまで行わず、フォームが崩れ始めるまで行う

この技術のレップスキームは次のようになります：

• 1セット目。 1 レップ
• Second Set: 2 レップ
• Third Set: 3レップ
• 4セット目: 4レップス
• 5セット目 このテクニックは、最初の3セットはあなたを疲れないとallout set.
  

  リバースレップピラミッド進行

  このテクニックの進行は単純です：alloutセットで8レップを打つときに、バーに10ポンドを追加します。

  Reverse Rep Pyramid Technique Tips

  • 1レップマックスの60～70%で始める
  • このテクニックを最大限に活用するには、完全に失敗しないこと
  • 結果が出るまでこのテクニックを実行

  テクニック3 – Pre AND Post Exhaustion Technique

  BIG T??テクニック（Big T? は、エストロゲンを最小限に抑えることで、TESTレベルを調節するように設計されています。 今すぐ購入する。
  事前排気は新しい技術ではありません。 そのため、このような「萌え萌え」現象が起こるのです。 例えば、クローズグリップベンチを行う前に、ケーブルエクステンションを数セット行い、上腕三頭筋を予備消耗させます。
  予備消耗の利点は、主筋を究極の限界点まで追い込むことであり、これが筋肉を作るものです。 複合運動のトレーニング前に筋肉を疲労させ、この主要な運動を行った後に再び打ち込みます。
  このテクニックを現在のワークアウトルーチンに導入する簡単な方法は、大きな複合リフト直後に、通常行うあらゆる仕上げの運動を行うことです。 例えば、ベンチプレスの前にペックデッキを12回×3セット行い、ベンチプレスの直後にインクラインダンベルフライで50レップ休止のフィニッシャーを行うなどです。

  疲労回復前後のプログレッション

  このテクニックによる進歩はシンプルで、ジムに行くたびに各運動に5ポンドまたは1レップを追加するように努力します。

  Sample Chest Workout Using This Technique

  Sample Workout A

  • Pec Dec – 3 x 15
  • Barbell Bench Press – 3 x 8
  • Incline Dumbbell Bench Press – 25 rep finisher

  サンプル Workout B

  • Low Cable Crossover – 2 x 3 x 3。 3 x 12
  • Barbell Bench Press – 3 x 8
  • Chest Dips – 3 sets x AMAP (as many as possible)

  Pre and Post-Exhaustion Technique Tips

  • 1 rep max の 65% から始める
  • Check your ego.Of .Of .Of .Of.Of.Of.Of.In の3セット。 8096>
  • 筋肉の成長をさらに促進させるために、複合リフトにレストポーズトレーニングを取り入れましょう
  • エクササイズグループはトライセットとして行われ、エクササイズ間の休憩は最小限または全くないことを知りましょう

  伝説になりたければ、そのようにトレーニングしなければなりません。 そのため、このような「痒いところに手が届く」ようなトレーニングが必要です。 今すぐ購入

  Trick #4 – Rest Pause Training

  Rest Pause Trainingは、心臓の弱い人のためではありません。 そのため、「某大手企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」と呼ばれる。 このテクニックは、セット間の非常に短い休憩があるので、あなたははるかに迅速にジムの出入りを取得し、実質的に高い強度のワークアウトを持っていることができる成長を誘発するpump.
  を作成し、セット間に非常に短い休憩を使用しています。 このような場合、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順(弊順) : 順次に、順次ににににににるようにする。 また、”beautiful “は、”beautiful “を意味し、”beautiful “は、”beautiful “を意味します。 これらのミニセットは非常に短い休息時間を持っており、これは非常に高い強度を維持するものです。
  任意の特定のリフトに7ミニセットを超えて行く必要はありません、それは残酷であり、大規模な筋肉のsoreness.

  Generalミニセットのガイドライン

  • Bodyweight Exercises: 8096>
  • マシンエクササイズ：1エクササイズにつき5～7ミニセット。 1エクササイズにつき3～7セットのミニセット
  • Compound Exercise: 5～7回のミニセット

  ミニセットの休息ガイドライン

  • ボディウェイト・エクササイズ。 30～45秒
  • マシンエクササイズ。 30～45秒
  • コンパウンドエクササイズ。

  シンプルな脚のルーチンにミニセットを適用することで、素早く質量を増やし、同じようなルーチンに強烈なバリエーションを加えることができます。
  以下は、脚のルーティンの例です。

  • スクワット – 5セット、セット間60秒休憩
  • レッグプレス – 6セット、セット間45秒休憩
  • レッグ エクステンション – 3セット、セット間30秒休憩
  • Leg Curls – 3セット、セット間60秒休憩

  Squats – 5セット、セット間60秒休憩。 8096>

  • Seated Calf Raises – 7セット、セット間30秒休憩

  Rest-Pause Technique Tips

  • 1 rep maxの70%から始めます
  • Log your progress; 8096>
  • フォームを崩さない
  • 故障するまでトレーニングしない