Xバンド・ウォーク。 それを正しく行う方法
抵抗バンドとの歩行はあなたの中心の強さを改善し、あなたの glutes を定義し、そしてヒップを増強する証明された方法です。 標準的なバンドを付けられた歩道か側面バンド歩行はすべて余りに容易、余りにすぐに得ることができます従って私達は X バンド歩行をする方法を学ぶことを推薦します！
X バンド歩行はバンド自体とのあなたの体を渡る X 形を作り、余分張力に押すようにあなたの側面ステップに抵抗を次第に加える大きい方法です。 あなたのワークアウト区域で行って準備ができている練習のための引き上げのバンドの選択を持っていることによって抵抗の変化を加えて下さい。
Xバンド歩くこと; ここにそれを正しい方法する方法がある！
Xバンド歩くことをする方法
Xバンドは長い抵抗バンドおよび左右に少なくとも数ステップ各方向に動く十分なスペースを要求する。 不必要な傷害.
- 高く立ち、互いからわずかに離れたあなたのフィートを置いて下さい。
- ループあなたのフィートの下のあなたの抵抗バンドの 1 つの端は反対側に握り、
- は中間 .
- のバンドの交差によって X の形を練習のための張力を高めるために上向きに引っ張ります形作ります。
- バンドをしっかりと握り、Xの形を保ったまま、左方向に小さなサイドステップを、トレーニングエリアが許す限り繰り返します。
- 反対方向にエクササイズを繰り返し、希望の反復回数とセット数で繰り返します。
の
Xバンドウォークは、より詳細なレジスタンスバンドワークアウトの一環として実行することができ、または筋力トレーニングサーキット中にアクティブウォームアップとしてそれを使用する
あなたが使用しているバンドの種類を変更することにより抵抗を追加することができます。 あなたが最初に運動を実行し始めると、低抵抗を選択します。 あなたの筋肉を働かせ過ぎ、傷害をもたらすことを避けるためには、より厚い抵抗バンドを使用する方にあなたの筋肉強さを次第に造り上げなさい。 アイデアはゆっくりあなたの強さおよび適性を改善することです！
どのような筋肉がXバンドウォークによって目標とされるか。
Xバンドウォークは日常生活と同様、スポーツおよび運動競技に必要な筋肉の中心グループを目標とします。
Xバンドウォークは、次のコアマッスルグループを鍛えます：
- 大臀筋
- コア
- 腰
複数の副筋も運動中のXバンドウォークのターゲットにします。
あなたの抵抗バンドのトレーニングにXバンドサイドウォークを組み込むことは、これらの筋肉のグループを強化するだけでなく、それらを定義するのに役立ちます。
あなたは同時にあなたの有酸素運動に取り組んで、あなたの全体の健康やフィットネスの向上になるでしょう。 重要なのは、Xバンドウォークは、長期的、慢性的な損傷を避けるために、あなたの日常の筋肉や関節を強化することができます。
Xバンドウォークの最終決定権を持っています。
Xバンドウォークは本当に簡単ですが、抵抗バンドの簡単なクロスオーバーで、他の多くの抵抗バンドウォークよりもはるかに効果的にテンションに対して鍛えることができるでしょう。
あなたの次の抵抗バンドワークアウトにこの演習を取り入れてはどうですか。