By Homaira Kabir

How often have you said something and instantly wish you could take it back ?何か言ってしまって、すぐに撤回したいと思ったことはありませんか？ もしかしたら、早とちりしてしまったのかもしれません。 もしかしたら、うまく伝わらなかったのかもしれません。 もしかしたら、相手の表情が自分の口から出たことを後悔させたのかもしれません。

必要なことを言わずに、できたかもしれない会話を再生したことが何度かありますか？ あなたが示すことができた愛。 大胆な会話もできたはずだ。 もし、あのとき言っていれば」「もし、黙っていれば」「もし、違う言い方をしていれば」……そんな後悔が、あなたの心の隙間に容赦なく入り込み、そのたびに自分自身を悪くしていきます。 うまくいかなかったと確信し、違う形で終わっていたらと必死に思いながら、ある交流から立ち去った回数は数えきれません。 何年か前、私はこの内なる対話にはまり込み、やるべきこと、やらなかったことについて自分を責めたものでした-これは、明確な思考につながることの少ない、不十分さの根本的なメッセージです。 アイスクリームの容器に飛び込んだり、キッチンの棚を漁って快適な食べ物を探したり、私が光を見出すのを助けてくれるはずの人たちと目を合わせないようにしたり。 現実であれ、認識であれ、私の「間違い」には恥ずかしさがつきまとい、そこから抜け出すには、自分自身のハードルをさらに上げるしかなかったのです。 他の方法で自分を喜ばせたり、証明しようと必死になっていた。

それ以来、私は自己価値の心理的構成について研究し、否定的な出会いのために恥をかいたり非難したりして閉じこもるのではなく、それを通じて成長できるよう、3つのステップのプロセスを開発しました。

ステップ1：慈しみの心で感情と向き合う

自己慈しみは、感情の言葉を話すので、恥や不甲斐なさの感情を静めるのに役立ちます。 感情的な子供を温かく包み込み、判断せずに話を聞いてあげる、愛情深く、反応の良い親のようなものだと考えてください。 多くの人は、自分自身に優しい言葉をかける方法を知りません。なぜなら、そのように話しかけられた記憶がないからです。 他の多くは、彼らが持っているべきではない何かを言ったとき、または自分自身の愚かさを作った自分自身に親切にすることは、単に彼らが同じ間違いを繰り返す許可を与えるだろうと信じています。 遠くからそれ! 思いやりの心財団からの研究は、あなたが優しさと理解で自分自身に話すとき、あなたは実際に必要な場合には是正措置を取るために勇気と意識的な意識を構築することを示しています。 感情を理解しながら呼吸をし、優しさを持って自分に語りかける。 最初は本物だと思えないかもしれませんが、練習が大切です！

ステップ2：好奇心を持って感情のメッセージを聞く

感情は、内面世界からのメッセンジャーです。 それを麻痺させたり、瓶に詰めたり、気を紛らわせたりしても、消えることはありません。 喜ばせる行動や完璧を目指す行動をとると、不安や罪悪感はある程度解消されますが、時間が経つと同じような状況に陥りやすくなります。 私たちが最高の自分として現れる方法は、その感情が伝えようとしているメッセージに耳を傾けることです。 そのメッセージは、過去の恐怖や破滅的な未来予測に基づいていることに気づくかもしれません。 それはあなたの価値観と一致している何か重要なことを思い出させてくれることに気づくかもしれません。 私たちは一度に一つの感情を感じることはほとんどないので、メッセージのホストが存在することに気づくかもしれません。 もしそうなら、あなたを最も悩ませているものを特定し、そこから始めてください。 必要であれば、他のものから順番に対処することもできます。

実践。 自分の感情から距離を置き、それが伝えようとしているメッセージに耳を傾けてください。 言ってみてください：「私にはあなたが見えますよ、恥が。 どうしたらいいですか？」

ステップ3：正しい行動を決める

思いやりと好奇心を持って感情をナビゲートできたので、次は正しい行動を決める準備が整いました。 恐怖や恥に裏打ちされた行動とは異なり、意識的な行動は、あなたの価値観と一致し、本物の自己価値のために不可欠な善良さと習得の感情につながるため、本質的に親社会的なものなのです。 あなたは、その思考を安全に手放し、次に進むことができることに気づくかもしれません。 自分の言ったことを明確にするために、あるいは謝罪するために、相手に会う必要があることに気づくかもしれません。 想像していたほど悪くはなかったが、重要な会話は練習しておこう、将来はもっとインパクトのある話し方ができるようになる、と気づくかもしれません。 あるいは、これまで避けてきた会話が自分や自分の関係を害していることに気づき、すぐにでも時間と場所を決めて会話をする必要があるかもしれません

実践してみましょう。 “今の私のベストバージョンは何をするだろうか？”と自分に問いかけてみてください。 その行動が自分のなりたい姿と一致しているかどうか、自分自身に確認する。 そして、それを行動に移しましょう！

今度、言ったこと、言えなかったことを後悔したら、思いやりと好奇心を持って恐怖や恥のかんしゃくに耳を傾け、あなたの中に住んでいる愛情深い親の静かな知恵で行動してみましょう

ホメラ・カビールは、ポジティブ心理学のコーチとして、また女性の自尊心に関する研究者として知られています。 7848>

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