workout sets and reps chart

Week 3 – 3 sets of Squats Workout; ご覧の通り、第3週はかなり軽い週となります。 そこで、WLCシステムの筋肉増強の原則を用いた、無料のウェイトリフティング・ワークアウト・チャートをお贈りします。 ボディービル・プログラムは、筋肉の成長を重視したワークアウトのルーチンです（例：ワークアウトと休息のスキームを考える 通常、フィットネス目標では、各エクササイズを何レップス、何セット行うか定義します。 ある目標を達成するためのレジスタンストレーニングの有効性（例：Push hard! ヒップスラストを行っているときに、次の2つのシナリオを想像してみましょう。 このように、レップ数、セット数、さらには使用するウェイトを微調整することで、トレーニング量に直接影響を与えることができるのです。 ワンレップマックスチャートの読み方 スクワットの10セット。トレーニングは週3回、各ワークアウトは12レップ×2セット）、週単位で着実に強度（重量）を上げていく。 この無料のワークアウトチャートテンプレートは、ウェイトリフティングエクササイズに焦点を当て、ウォームアップ、コアボディ、アッパーボディ、ローボディ、クールダウンエクササイズなど、ウェイトリフティングプログラム全体の構成に使用できます。このワークアウトチャートは、エクササイズの種類、何セットとレップス、どのくらいの重量、セット間の休憩時間をリストすることが可能です。 レップス（「反復」の略）とは、エクササイズの1セット中にウェイトをA地点からB地点に移動させる回数のことです。 ワークアウトのレップス/セットとリカバリーチャート；REQUIREMENTS: ENDURANCE: STRENGTH/ENDURANCE: SIZE/STRENGTH: POWER: 作業負荷 55-75% max 70-80% of 1-rep max 84-88% of 1-rep max 88-92% repetitions 15-30 8-12 6-8 3-5 Sets 2-6 3-4 3-5 各レップのスピード： I. 10セットのスクワットは次のセットとレップ方式で行う： 1セット – 重い3連（3レップセット）まで取り組むこと。 次の表は、エクササイズ、セット、レップを含むワークアウトの説明です。 1セットあたりのレップ数が少なくなることを考慮し、通常5セット以上と多めに行います。 そして、体重を減らすためには、より大きな重量でより少ないレップ数を行うことができますが、いくつかの…クールを含めることが非常に重要です。 しかし、特定の目標への進捗を最大化するために、個々のプログラムでは、重量を減らして、量や頻度を増やすなど、異なる操作が必要になることがあります。 ワークアウトボリュームは、私のトレーニングにどのように反映されるのですか？ … 一般的なボディビルのトレーニングプログラムは、8レップから15レップまでのエクササイズを3セットまたは4セット利用し、10レップや12レップも一般的です。 最初のトレーニングの後、チャートに記入してください。 プリーチャーカール 10レップ×3セット 必要な時間：40分 ウェイトリフティングの全サイクルに必要なエクササイズ、セット、レップ数を記載したワークアウトチャートを印刷することができます。 各ワークアウト（1日目、2日目、3日目）を1週間に1回ずつ行ってください。 また、あなたが必要とする休息量を考慮して、これはあなたが持ち上げるウェイトの量に依存します。 つまり、最も難しいエクササイズと最も重い負荷でワークアウトを開始し、様々な角度から太ももに負荷をかけ、ボリューム（合計セット数とレップ数）を高く保ち、筋不全までトレーニングすることです。 バーベルカール 12回、10回、8回、6回を4セット。 足を腰幅にして立ち、ハムストリングスに伸びを感じるまで、アライメントを保ちながら腰を後ろに曲げます。 左側の列は1レップマックスで、右側の列の数字は指定されたレップ数でどれだけの重量を持ち上げられるかを表しています（レップ数は一番上の列に記載されています）。 また、体格によって持ち上げられる重量が異なります。 一般的なトレーニング戦略は、ボリュームと回数を毎週同じに設定することです（例：マスビルディングには一連のルールがあります。 筋力トレーニング101シリーズで詳しく説明していますが、以下の内容から始めると良いでしょう。 筋持久力、筋肉の大きさ、総合的な強さなど、異なる目標に対して、異なるレップ範囲をグループ化します。 筋力トレーニングを構成するセットとレップのパターンが、ジムの時間の無駄と素晴らしい進歩の違いを生みます。 セット数、レップ数、回数 このトレーニングは順番に行う必要があります。 パワーリフティングも重量級に分かれているため、強度とサイズの比率が重要です。 やり方：8回までしかできない重量を選び、7回までしかできません。 2週目：4レップ×6セット。 3週目：8、6、6、3、3レップの5セット。 パワークリーンは、6、6、5、3、3、3レップの6セット。 4週目：8レップ×3セット。 パワークリーンは、6レップ×4セット。 今週は、すべての種目で、先週の最も重いセットで使用した重量より20〜25％少ない重量を使用してください。 レップス（反復回数）は、筋力トレーニングの成果を確認するために使用することができます。 それぞれのパーセンテージは、1回のワークアウトで合計何レップ行うべきか、1セットあたり何レップ行うべきかの範囲と一致しています。 8～12レップス×3セット ベントオーバーローの時と同じようにセットアップします。 オルタネーティングDBカール 8～10レップス×3セット セット & レップス表 ストレングス、ハイパーストロフィー、パワー. この研究によると、人々はしばしば簡単に見ることができるもののために一生懸命になる。 可変のセットとレップス 3×10の終わり」で書いたように、「直線的な」セットとレップ（すべてのセットで同じ重量を使う4×8のような）を使うことは間違ってはいませんが、作業負荷を整理する最も効率的な方法ではありません…。 それは、同じように頑張っていても、ワークセットの間に疲労が蓄積してしまうからです。 12月 20, 2011 By グレゴール・ウィンター 6 Comments. Change it up Positive(Up) 2-10秒 2秒 ワークアウトごと、週ごと、月ごとに、チャートを更新する予定頻度に応じて、結果を更新するのに十分な枚数を作成します。 あるワークアウトのレップは、15レップから2、3レップというように劇的に変化しますが、これは極端な話です。 何セット、何レップ行うかを決めるときは、「私はこのワークアウトで何を得ようとしているのか！」と問うことから始まります。 30分のタイマーをセットします。 さらに7レップをこなす。 これで1セットです。 すぐに重量を追加して、4回しかできないようにする（4回で失敗する）。 12、10、8、8レップの4セット DAY 4: ARMS/CALVES 印象的な体格の特徴の一つである、上腕二頭筋と三頭筋をこのワークアウトで鍛え上げましょう。 チャート パーセンテージ、セット、レップス。 プリレピンのチャートは、パワーリフター用に設計されましたが、筋力トレーニングの側面は、戦闘スポーツに関連しています。 これらのアプリは、ワークアウトのコピー、過去のログの保存、カスタマイズ可能なグラフの作成のオプションを提供します。 つまり、「ワークアウト量」といえば、（セット数×レップ数×重量）のことを指していると考えてください。 ページ上部の左から右へ、レップ数、セット数、ウェイト、抵抗レベル、速度、傾斜、平均心拍数、消費カロリー、分という列を作成します。 これは、ワーキングディロードとして使用するためのものです。 ポップクイズの時間です 要するに、どれだけ持ち上げられるかが重要なのではありません。 このような外観の鍵は、低脂肪食（それ、あなたは知っていた）と重みであなたの腹部を訓練している – あなたは知らなかったかもしれませんが、これはおそらくそこに最高の腹部のトレーニングになります。 最初のチャートは、毎週使うべき1レペティションマックスの重量（パーセント表示）、セット数、反復回数が記載されています。 Home ” チャート ” セット数 & レップス表 強さ、肥大、パワーのために。 最適なサイズのトレーニングは、重いウェイト（1RMの67％～85％）を使って、6～12レップで構成される3～6セットをそれぞれ行うことです。 アスリートの筋肥大（muscular hypertrophy）です。 個人的には、Evernoteのアプリは、私のワークアウトのほとんどを追跡するためのメモを取るアプリに行くのです。 Wikipediaによると、Mell Siff氏のSupertrainingのStrength/Power/Hypertrophy/Enduranceの表が掲載されています。 タイマーが切れるまで、できるだけ多くのレップ数をこなします。 6日間のジムのワークアウトスケジュールを考慮しながら、最も重要なワークアウトの一つは、それが背中なしで見ることができないので、多くの人々が背中のワークアウトを無視する。 5レップセットは、同時にあなたが重い持ち上げることができ、また、総レップの比較的高い数を完了します。 私たちは、あなたが集中するための3つの動きを選択し、あなたの全身の強さに大きな影響を与えることになり、その周りにワークアウトを構築しました。 フィットネス初心者は、”何セット、何レップスこなせばいいのか？”という質問をよくします。 残念ながら、万能な解決策はなく、この質問には個人で答える必要があります。 そして、7レップスで始めたときよりも少し負荷を減らしてみましょう。 ジムに持ち運べるウェイトリフティングチャートをお探しなら、私たちにお任せください。 そして、これらの強度は、通常、1セットあたりのレップ数によって予測されるものです。 しかし、1セットあたりのレップ数を減らすと、持ち上げる負荷も増やさなければならないことを覚えておいてください。 5レップ×5セットを行うことは、その両方のメリットを享受できる素晴らしい方法なのです。 しかし、始める前に、正しいフォームをマスターすることは、持ち上げる重量や軽さに関係なく重要であることを知っておいてください。重量とレップ数）、ボリューム、ワークアウト履歴の表示など。 フィットネスの目的に応じて、レップとセットの使い分けを学びましょう。 トータルレップスや1セットあたりのレップ数の範囲は、マーカーレップやマーカーセットを目安にすれば、多くの人がワークアウトで何レップスや何セットを行うかに近いものになると思います。 パワーアブズプログラムの焦点は、贅肉を取り除くことでウエストをスリムにするだけでなく、深い腹筋を刻み込むことです – シャツを脱ぐたびに、あなたのシックスパックがはっきりと見えるようになるのです。 1. それはあなたの目標やあなたの経験によって異なります。 しかし、背中はあなたのV字を与える究極の、最大の筋肉である。 このような場合、「己の信念を貫く」ことが大切です。 筋力アップのために何レップス、何セットを行うべきかは、決まっている部分もあれば、自分次第の部分もあります。 バイセップス・カール 対象となる体の部位 上腕の前面（上腕二頭筋） エクササイズの動作。 両手に重りを持ち、足を肩幅に開いて立ちます。 表をコピーします。 適度な重さのウェイトで8～12回を目安に行いましょう。 あなたがより大きな胸を構築するために自宅で胸のワークアウトを行うつもりなら、あなたはより良いそれが可能な限り完璧に近いことを確認することです。 筋肥大のために、筋肉量を構築するために、8〜12レップス、3〜5セットを行う。 軽い重量であればあるほど、より多くのレップ数を持ち上げることができます。 ここまでで、ウェイトトレーニングの量（セット数、レップ数、エクササイズ数）を適切に計画することがなぜ重要なのか、かなり理解できたのではないでしょうか。 そして、私が考える、ほとんどの人にとっての最適なボリューム範囲、つまり、1回のワークアウト、1週間に各筋群に対して行うべきレップ数の合計についても、よく理解しているはずです。

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