When is it Too Hot to Run Outside?
ランニングについて質問がありますか？ ここは正しい場所です。 毎週火曜日、世界的に有名なコーチ、作家、アスリートであるハル・ヒグドン氏が、アスリートからの質問を投稿し、回答しています。
QUESTION
外で走るには、いつが暑すぎるのでしょうか？ 今日、カンザスシティは102度で、暑さ指数で言うと115度くらいに感じました。 暑さ注意報も出ていました。 私は走りに行って、少し歩かなければなりませんでしたが、大丈夫だと感じました。 走り終えてから心臓の鼓動が止まるまでしばらくかかりましたが、生き延びました。
HAL’S ANSWER
forecast.weather.gov から引用すると、「暑さ注意報は、高温の期間が予測されることを意味します。 高温と高湿度の組み合わせは、熱中症が発生する可能性のある状況を作り出します。」
もちろん、クリプトン星から地球に降り立った赤ん坊である私たちのほとんどは、しばしばこのような勧告を無視できると感じます。
暑さの中で走った私の怪しげな「記録」は、アリゾナ州メサの義兄を訪ねているときに達成した114度です。 私はそれができることを証明するために、昼下がりの数マイルをスローペースで走りました。 アリゾナ出身の人ならもっと早く、もっと遠くまで走れたかもしれませんが、それは必ずしも賢明な判断ではありません。 自分の体の信号を聞いて少し歩いたということは、母なる自然に挑戦することが常に良い考えとは限らないという意識を示しています。
エアコンの効いたジムでトレッドミルを見つけるか、外出しないか、どちらかであれば特に点線はないのですが、「トレッドミルを見つける」「外に出ない」というのは、とても重要です。 湿度が高いと、不快感を助長してしまいます。 不公平に思えますが、痩せているランナーは体重が多い人よりも暑さに強いのです。 暑い夏を走り抜けることで、少なくとも体を順応させ、暑い春のレースよりも暑い秋のレースの方が簡単であることが証明されます。
夏に気温がピークに達したとき、私たちは次のことをする必要があります：
- 速度を落とす。
- 飲み物を多めに飲む。 汗の蒸発はbody.
- カバーアップを助ける。
- カバーアップ：キャップ、日焼け止め、吸水性のあるシャツは、裸よりも優れています
- 早く走る。
- 早めに走る：頭上にある高い太陽は味方ではありません。