レース朝

少なくとも2.レースの2～3時間前に、ベーグル、ピタパン、ワッフル/パンケーキ、グラノーラ、オートミールなどの消化の良い炭水化物80～100g（320～400カロリー）、タンパク質/脂肪（ナットバター、卵、ヨーグルトなど）5～10g（20～40カロリー）と、16～20オンスの水分の摂取を目標にします。 レース前の食事は、トレーニングで長時間の運動をする前に実践してきたものと非常によく似ているはずです。 カフェインが好きな人にはコーヒーが定番ですが、レース前のエネルギー補給は、心拍が速くなったり、血圧が上がったり、精神状態が変化したりすることがあるので、慣れていない人は避けましょう。 その代わり、イベント前の90分間に8～12オンス（約80～120キロカロリー）のスポーツドリンクを飲んで、体にエネルギーを補給しましょう-朝食で飲んだ16～20オンスに加えましょう。

コース上で

研究によると、1時間以内の運動では、グリコーゲン貯蔵量（筋肉や肝臓にある即席の燃料）が完全に枯渇することはなく、パフォーマンスを低下させるほどではありません。 とはいえ、短時間の運動で炭水化物を摂取すれば、パフォーマンスを向上させることができるかもしれません。 甘いスポーツドリンクを口にすることで、たとえ口に含んで吐き出したとしても、知覚的な努力を減らし、疲労を遅らせることができる。 バイクケージには、ナトリウム400～600mgのスポーツドリンクを200カロリーほど入れておき、10～15分ごとに3～4オンス（一気飲みで約1オンス）飲むように計画します。 飲みきれなくても大丈夫です。

空腹時

編集部より

カフェインを摂取するために、よく噛んで食べましょう。 このように、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」は、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」という意味で、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」ということです。 私たちはフルーツが一番好きで、すぐに効果を実感できたので、朝のランニングでコーヒーを飲まずに済むようになりました。 1個あたり50mg。

X8 Energy Gum
Boost factor: 10/10
パッケージからして、ガソリンスタンドで見かけるような「パフォーマンス向上剤」と同じだが、X8はビタミンB群と1個50mgのカフェインによって、4～6時間は火をつけ続けるように設計されており、味は長続きしないが、確実なパンチ力を与えてくれる。

FIRST Athletes Energy Gum
Boost factor: 9/10
オリンピックスピードスケートチャンピオン、マーク・トゥイタート（1500m）から、これらの3つのガムの中で唯一中心部が液体になっているFIRSTが登場しました。 1個あたり80mgのカフェインが含まれており、1個で元気が出ます。 スペアミント味のみ

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