Graduate Fitness Training Journalの各エクササイズの横には、ワーキングセットごとに何回、何kgと書き込める空白がいくつかあるはずだ。

ワーキングセットとは、故障に近い状態で行うセットのことです。 ある種の報酬または適応をもたらすセット。 変化を引き起こすのに十分な硬さのセット。
レップと重量を書き留める目的は、次のトレーニングセッションの目標を持つためです。
各ワーキングセットを刺激のポイント(故障に近い)までトレーニングしたなら、次のトレーニングセッションでは、より多くのレップ数または重量を持ち上げることができるはずです。

ジムでのトレーニングは進歩していますね！

最初のトレーニングセットを開始する前に、いくつかの「ウォームアップ」セットを実行する必要があります。

ウォームアップセットは、ワーキングセットの前に軽い重量で行い、失敗や刺激に近い状態で行わないようにするものです。 ウォームアップ・セットの目的は、

1) これから使う筋肉を温めること
2) これから行う運動の技術を練習すること
3) これから最大の力を発揮することを脳に認識させるための時間を与えることである。

このプログラムでは、各エクササイズのウォームアップは2～3セットで済むかもしれません。
最初は軽く、最初のセットで使用する重量を増やしていくようにしましょう。
このプロセスは、微調整にしばらく時間がかかるでしょう。
ただ、ウォームアップ・セットの目的は、4つのワーキング・セットで、できるだけ安全に、できるだけ多くの重量を挙げることができるようにすることであることを忘れないでください。